As melhores atividades de Recuperação de acordo com os membros WHOOP

By Brice Rothenberg

A Recuperação é essencial para se ter o melhor desempenho possível, mas saber exatamente o que fazer pode ser um desafio. Analisámos as atividades de Recuperação mais populares e eficazes registadas pelos membros WHOOP, que podes experimentar e observar como influenciam os teus dados únicos.

As atividades de Recuperação mais populares

A Recuperação WHOOP é uma medida diária do nível de preparação do teu corpo para teres um bom desempenho, independentemente do que faças. A Recuperação quantifica como o teu corpo se adapta a vários elementos de stress, contabilizando várias métricas fisiológicas importantes, incluindo a Variabilidade da frequência cardíaca, a Frequência cardíaca em repouso e a Frequência respiratória..

Aqui estão as 5 atividades de Recuperação mais populares registadas no WHOOP:

As atividades de Recuperação mais eficazes

Todos recuperam de forma diferente em dias diferentes, mas regra geral, algumas atividades de Recuperação que podem ser registadas e monitorizadas na app WHOOP ajudam os membros a recuperar de forma mais eficaz. De acordo com os dados dos membros WHOOP, as atividades com o maior impacto médio na Recuperação são a meditação (+1%) e as massagens terapêuticas (+0,82%). Os alongamentos (+0,52%), os banhos de gelo (+0,41%) e o aumento do relaxamento (trabalho de respiração) (+0,29%) têm um impacto ligeiramente menos significativo, mas ainda assim, tiveram um efeito positivo global. Estas atividades de Recuperação estão associadas à capacidade de diminuir a Frequência cardíaca, melhorar a VFC e melhorar a disposição.

Como entender as atividades de Recuperação

Embora possas criar uma rotina de Recuperação forte e monitorizares muitos comportamentos de Recuperação no Diário WHOOP, agora podes registá-los como atividades para ver de forma mais clara como influenciam a tua Pontuação de recuperação. Para veres os teus detalhes de Recuperação, toca num mosaico guardado no Ecrã inicial. Estes mosaicos podem ser guardados automaticamente através do Apple Health Kit ou manualmente através do botão de ação (+) em "Iniciar atividade" ou "Adicionar atividade". Usa "Iniciar atividade" para registares uma atividade de Recuperação no momento ou "Adicionar atividade" para registares que já fizeste uma sessão de alongamentos ou de meditação anteriormente. Toca nessa atividade no Ecrã inicial e arrasta o dedo pelos gráficos de Stress e Frequência cardíaca para obteres dados minuto a minuto, a fim de compreenderes a eficácia das atividades de Recuperação e fazeres escolhas ainda melhores para o teu bem-estar.

Além disso, adicionámos duas novas atividades à app, que podes monitorizar: trabalho de respiração e ioga nidra, ou repouso profundo sem sono, que é um método de relaxamento profundo, alcançado quando o corpo está em estado de relaxamento, mas a mente ainda está acordada.