VFC normal: rango promedio de la VFC por edad y género

Desglosamos lo que puede considerarse un rango de VFC normal, tanto para hombres como para mujeres, con gráficos que muestran promedios según la edad y el género.

Explicación de la VFC normal

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la cual es regulada por el sistema nervioso autónomo, es muy útil para evaluar la condición física y la preparación del cuerpo para rendir. Medida en milisegundos (ms), la VFC es literalmente la diferencia de tiempo entre los latidos de tu corazón. Si aún no sabes mucho sobre la VFC, consulta nuestra Guía definitiva de la VFC para comprender mejor qué es y por qué es tan importante. En términos generales, una VFC más alta suele ser un indicio de una mejor condición física. Sin embargo, una de las cosas más importantes que se debe tener en cuenta es que se trata de una métrica muy individualizada que suele diferir significativamente de una persona a otra. También puede fluctuar considerablemente de un día a otro (y a lo largo del día).

VFC saludable

Si tu objetivo es determinar cuál es una VFC normal o “saludable” para ti, hay muchos factores que entran en juego, como edad, género, estilo de vida, condición física, genética e incluso el entorno. En general, la VFC tiende a disminuir con la edad, y los hombres tienen un promedio ligeramente superior al de las mujeres. Las personas deportistas suelen tener una VFC más alta que las no deportistas, pero no siempre es así. Hay mucha gente que está en excelente forma pero tiene una VFC por debajo de la norma.  

Gráfica de la VFC media por edad y sexo

Entre todos los miembros de WHOOP, el promedio de la VFC para los hombres es de 65, y para las mujeres es de 62. Profundizando en ello, una pregunta frecuente es: “¿Cuál es el rango normal de la VFC?”. La gráfica a continuación muestra el 50 % central de todos los valores de VFC para los miembros masculinos y femeninos de WHOOP de entre 20 y 65 años:

Puedes ver arriba que el rango normal de la VFC disminuye claramente tanto para hombres como para mujeres a medida que envejecen. Por ejemplo, la mitad central de los hombres de 25 años está entre 50 y 100, mientras que la de las personas de 45 años es de 35 a 60. Las mujeres de las mismas edades experimentan una caída similar, de aproximadamente 45-90 a 30-55.  

Rango de VFC para hombres

Cabe señalar que un pequeño porcentaje de la población de WHOOP sesga los promedios hasta cierto punto. Hay personas (a menudo atletas de élite) que tienen una VFC extraordinariamente alta que es mucho mayor de lo típico. Pero no ocurre lo contrario. Los valores de VFC más bajos que observamos no están tan por debajo del estándar. Echa un vistazo a la distribución de todas las puntuaciones de la VFC para hombres: 

Aunque hay algunos que alcanzan un promedio de 160 o más (y ocasionalmente incluso superan los 200), en realidad nadie llega muy por debajo de los 15. Esta gráfica muestra que la VFC más común para hombres es alrededor de 40.

Rango de VFC para mujeres

Lo mismo ocurre con las mujeres: 

Tal y como demuestra la gráfica anterior, la puntuación de VFC más frecuente para las mujeres es de 37.  

Monitoreo de la VFC con WHOOP

Dado que la VFC varía considerablemente de una persona a otra, en lugar de compararte con otras personas, lo más recomendable es seguir tus propias tendencias a lo largo del tiempo. Cualquier variación importante de los límites habituales puede representar un desequilibrio del sistema nervioso autónomo.