Escolhe o caminho para dares o máximo
Participa no desafio January Jumpstart Challenge e dedica as próximas quatro semanas a alcançares os teus objetivos através de orientações com base em dados, concebidas para te ajudarem a ter sucesso. Completa qualquer um dos cinco planos e recebe recompensas.
No verde – Melhora a recuperação
Dorme bem – Melhora o teu sono
Começa em força – Aumenta a massa muscular
Perde peso – Reduz a gordura
Sem álcool – Elimina o álcool
Como funciona
Escolhe um plano
Seleciona o plano desenvolvido por especialistas que se alinha com os teus objetivos. Começa a 6 de janeiro.
NO VERDE
Descansa e recupera
Sente-te no teu melhor com um renovado sentido de recuperação, tanto mental como físico. Começa com caminhadas restauradoras e vê o teu progresso em passos.
O teu plano
• Horas de sono +30 min
• Atividades de esforço 2x/semana
• Atividade de recuperação 3x/semana
• +2000 passos
Para te inscreveres, abre a app, toca no separador "Plano", depois em "A Minha Semana" e escolhe o teu percurso. Não te esqueças de usar o Diário todos os dias para te manteres no caminho certo!
DORME BEM
Dorme mesmo profundamente
Consegue o sono dos teus sonhos com um plano de desempenho de sono baseado em dados, usando o planeador de sono.
O teu plano
• Consistência do sono +10 %
• Horas de sono +30 min
• Luz suave 5x/semana
Para te inscreveres, abre a app, toca no separador "Plano", depois em "A Minha Semana" e escolhe o teu percurso. Não te esqueças de usar o Diário todos os dias para te manteres no caminho certo!
COMEÇAR EM GRANDE
Começa em força
Começa o ano em força, desafiando o teu esforço, conseguindo recuperações sólidas e comendo bem. Descobre treinos desenvolvidos por atletas de topo com o instrutor de força.
O teu plano
• Proteína 4x/semana
• Atividade de força 3x/semana
• Atividade de recuperação 2x/semana
Para te inscreveres, abre a app, toca no separador "Plano", depois em "A Minha Semana" e escolhe o teu percurso. Não te esqueças de usar o Diário todos os dias para te manteres no caminho certo!
PERDE PESO
Fica em ótima forma
Alcança os teus objetivos de fitness com orientações com base na ciência Que apoiam a perda de gordura. Vê o teu progresso ao longo do tempo, Compreendendo a tua composição corporal única.
O teu plano
• Horas de sono +30 min
• Hidratação 5x/semana
• Atividades de esforço 2x/semana
• Peso -0,5 kg
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SEM ÁLCOOL
Evita o álcool
Evita o álcool para melhorares a tua energia, sono e saúde geral. Faz reset ao teu corpo e mente e concentra-te na hidratação.
O teu plano
• Evitar o álcool 7x/semana
• Hidratação 3x/semana
Para te inscreveres, abre a app, toca no separador "Plano", depois em "A Minha Semana" e escolhe o teu percurso. Não te esqueças de usar o Diário todos os dias para te manteres no caminho certo!
