Diminuer les incertitudes : votre guide de l’auto-expérimentation

En tant qu’athlète et coach de haut niveau, j’ai toujours été intéressé par l’amplification des comportements à travers la motivation, la persévérance et l’innovation. D’après mon expérience, la performance, que nous le voulions ou non, est avant tout une question de choix. Nous choisissons des comportements qui améliorent nos performances, ou des comportements qui nuisent à nos performances. Si nous voulons maintenir et optimiser nos performances, il est essentiel de comprendre nos variables physiologiques et psychologiques qui auront nécessairement une influence sur notre santé physique, mentale et émotionnelle. Grâce à la nouvelle fonctionnalité Journal WHOOP, WHOOP vous permet de visualiser comment ces facteurs influent sur vos performances, et ainsi mener votre propre auto-expérimentation. Dans cet article, mon objectif est de définir comment les membres WHOOP vous permet de visualiser comment ces facteurs influent sur vos performances afin de mener votre propre auto-expérimentation. Dans cet article, mon objectif est de définir comment les membres WHOOP peuvent utiliser les méthodes scientifiques du Journal WHOOP pour les guider dans leur auto-expérimentation. Expérimenter fait partie de la vie Nous réagissons tous différemment à l'entraînement, à la nourriture, au stress… Une seule approche ne peut pas convenir à tout le monde. C’est là que l’auto-expérimentation entre en jeu, car elle vous permet de mieux comprendre vos particularités et comportements. De petites expérimentations peuvent nous aider à comprendre comment des comportements nouveaux ou anciens affectent notre santé physiologique et psychologique. Une chose que j’ai comprise en cherchant à optimiser mes performances est que, même si les variables sont assez universelles, mes réactions à ces facteurs varient énormément en fonction de mes comportements. L’auto-expérimentation est un excellent moyen d’affiner vos approches et d’améliorer vos habitudes. Contrairement à une étude scientifique qui s’applique à un panel d’individus, l’auto-expérimentation est quelque chose de totalement individuel, et vous gardez le contrôle à tout moment. Durant ces 4 dernières années, en plus de mes propres démarches, j’ai accompagné de nombreux clients/athlètes dans leurs auto-expérimentations sur la plateforme WHOOP. Ces expérimentations durent en moyenne 1 à 4 semaines et certaines ont conduit à de véritables transformations mentales, physiques et émotionnelles.   Dans cet article, nous allons voir comment :

1. Formuler une question expérimentale
2. Déterminer les critères d'évaluation
3. Définir les conditions de l'expérimentation
4. Identifier/contrôler les facteurs de confusion
5. Exploiter vos résultats

1. Formuler une question expérimentale :

• Il est utile d’identifier les facteurs qui influencent notre condition physique, mentale et émotionnelle (hydratation, type et quantité d’alcool, horaires des repas, expression de reconnaissance, médicaments, suppléments naturels, méditation etc).
• Résumez votre expérimentation en une phrase simple ou « titre ». Vous pouvez concevoir celle-ci comme si elle allait être publiée dans une revue scientifique. Par exemple, « 10 minutes de méditation avant d’aller dormir, quelle influence sur les données de sommeil WHOOP ».
• Pour ce titre, nous avons une variable indépendante ou entrée (la méditation), qui est manipulée et une variable dépendante qui est évaluée (les données de sommeil).

Utilisation du Journal WHOOP : imaginez le titre de votre expérimentation en vous basant sur les comportements listés dans le Journal WHOOP. Complétez votre Journal chaque jour selon la sélection que vous avez effectuée. 2. Déterminer les critères d'évaluation

• Commencez par établir une définition concrète de la variable dépendante (la raison de l’expérimentation) et de la façon dont chaque variable est mesurée. Il est important que les 30 derniers jours sur WHOOP (votre niveau de référence) n’incluent pas plus de 5 situations affectant la variable dépendante.
• Dans notre exemple, vous cherchez à savoir comment la méditation avant l’heure du coucher influe sur vos données de sommeil WHOOP.
• L’expérimentation est maintenant bien définie, elle ne concerne que la méditation avant le coucher. La durée et les horaires doivent être constants.

Utilisation du Journal WHOOP : choisissez la variable que vous souhaitez évaluer durant les 30 prochains jours. Il peut être plus pratique de commencer votre expérimentation le premier jour du mois, ainsi lorsque vous recevrez votre Évaluation de la performance mensuelle, toutes vos données seront groupées dans un même rapport. Faites preuve de régularité et de persévérance. 3. Définir les conditions de l’expérimentation

• La variable indépendante (la méditation avant le coucher) est définie et testée afin de visualiser ses effets sur les variables dépendantes (données de sommeil WHOOP).
• Il est important que la variable dépendante soit aussi spécifique que possible. Cependant, puisque vous devez manipuler ces données, elles doivent être contrôlables.
• Dans l’exemple ci-dessus, tester les effets de la méditation sur les données de sommeil, les différentes conditions expérimentales incluent d'autres éléments et/ou actions avant le coucher. Masque de sommeil, douche chaude (mon cocktail sommeil !) pourraient toutes être considérées comme des conditions expérimentales.

Utilisation du Journal WHOOP : vous pouvez suivre d’autres éléments pertinents dans les catégories mode de vie, nutrition, routines de coucher et plus encore. 4. Identifier/contrôler les facteurs de confusion

• Les « facteurs confondants » sont des choses sur lesquelles vous n’avez pas de contrôle mais qui peuvent impacter le résultat de l'expérimentation.
• Les expériences scientifiques ont l’avantage de se baser sur de multiples participants, ce qui limite l’influence des facteurs confondants.
• Dans le cadre de l’auto-expérimentation, il n’y a qu’un seul participant, tout facteur confondant important peut donc ruiner vos efforts. Il est essentiel de garder ces facteurs aussi constants que possible.
• Par exemple, dans le cadre de l'expérimentation de la méditation avant d’aller se coucher, si votre objectif est de comprendre son influence sur vos données de sommeil WHOOP, vous devez veiller à ne pas consommer d'alcool avant d’aller vous coucher, car cela influencerait fortement votre sommeil. Même chose avec les horaires des repas, essayez de rester le plus régulier possible durant toute l'expérimentation.
• Identifier et contrôler les facteurs confondants majeurs est crucial pour la réussite de votre expérimentation (cela vous demandera peut-être un peu de recherches !)

Utilisation du Journal WHOOP : soyez attentif aux horaires des activités que vous notez dans le Journal ainsi qu’aux différents facteurs susceptibles d’influencer vos données WHOOP. Si vous modifiez votre routine, vous pouvez noter ceci dans votre Journal WHOOP pour vous en souvenir ultérieurement. 5. Exploiter vos résultats À la fin de chaque mois, vous recevrez une analyse de vos comportements dans votre Évaluation de la performance mensuelle. Vous y retrouverez un résumé de tout ce que vous avez indiqué dans le Journal WHOOP et la corrélation qui existe avec les données WHOOP. Sans avoir besoin d’atteindre les 100 %, des relations de cause à effet notables vous permettront d’établir un lien avec vos données physiologiques dans WHOOP. Au fil du temps, et à condition d’expérimenter en continu, des tendances pourront apparaître lors de vos évaluations mensuelles et celles-ci vous renseigneront concrètement sur les comportements qui ont une influence sur vos données WHOOP. D’une manière générale, l’auto-expérimentation demande de l’implication, de l’attention et de la régularité. Découvrez ce qu’elle peut vous apporter et libérez tout votre potentiel !