L'impatto dello stress sulla VFC, la frequenza cardiaca a riposo e il recupero.

Abbiamo analizziamo gli effetti dello stress sulla frequenza cardiaca e altri parametri chiave di WHOOP: ecco quello che abbiamo rilevato.

Lo stress è qualcosa con cui abbiamo tutti a che fare quotidianamente. Gli effetti a breve termine dello stress includono mal di testa, nausea, perdita di appetito, sbalzi d'umore, tensione muscolare, insonnia e scarsa concentrazione. A lungo termine, lo stress può provocare disturbi d’ansia e problemi di salute mentale, pressione alta, attacchi di cuore, rischio di malattie cardiache, obesità, disturbi alimentari, problemi digestivi, pelle poco sana, perdita di capelli e una serie di altri problemi di salute non indifferenti. E queste sono solo alcune delle conseguenze di uno stress eccessivo. E anche se i sintomi dello stress sono già stati ampiamente studiati, il loro impatto giornaliero sulla nostra salute fisica e mentale non è facile da quantificare.  

Stress e frequenza cardiaca a riposo.

In generale, il 60% delle volte in cui i nostri membri hanno registrato dello stress, questo è risultato in un aumento della  frequenza cardiaca a riposo (il che non è un bene). La media (il 50° percentile di tutti i casi) è un aumento di 1 battito al minuto (bpm). Considerato il fatto che la FCR è generalmente un parametro stabile, si tratta di una deviazione considerevole dal valore di riferimento. Al 25° percentile, l'aumento è di 2 battiti al minuto. Uomini e donne subiscono cambiamenti simili nella frequenza cardiaca a riposo a causa dello stress, così come la maggior parte dei gruppi di età. Tuttavia, è bene notare che la frequenza con cui la FCR viene influenzata negativamente aumenta leggermente con l'avanzare dell'età. Per i minori di 29 anni, si verifica il 58% delle volte, per i membri dai 30 ai 49 anni si verifica il 60% delle volte, e per i membri dai 50 ai 59 il 64%.

Cosa succede alla frequenza cardiaca a riposo quando i membri WHOOP dicono di sentirsi stressati?

Stress e VFC.

Per quanto riguarda la variabilità della frequenza cardiaca, il livello di stress riportato influisce negativamente su di essa per il 63%. E si verifica con una frequenza leggermente superiore nelle donne (64%) rispetto agli uomini (62%). La variazione media è una diminuzione di 4 millisecondi (ms). Al 25° percentile, la diminuzione è invece di 8 ms. Gli effetti negativi dello stress sulla VFC si diventano lievemente meno significativi con l'avanzare dell'età. La differenza media è di 5 ms in meno fino a 29 anni, 4 per la fascia tra 30 e 39 anni e solo 3 per quella tra 40 e 69 anni.

Lo stress ha un effetto negativo anche sulla variabilità della frequenza cardiaca.

Come lo stress influisce sul recupero.

Entrambe la frequenza cardiaca a riposo e la VFC giocano un ruolo importante nel Recupero giornaliero WHOOP (ovvero quanto il tuo corpo è preparato a performare da 0 a 100%), quindi non sorprende che lo stress possa alterare questo parametro. Collettivamente, i nostri membri riscontrano una diminuzione del recupero nel 64% dei casi dopo aver registrato uno stress. L'impatto medio è un calo del 6%.

Il recupero medio giornaliero di WHOOP è del 58%. Quando i membri registrano di essere stressati, l'impatto medio consiste in una diminuzione del 6%.

Il recupero è influenzato dallo stress in maniera leggermente maggiore nelle donne (65% delle volte) rispetto agli uomini (64%), con un calo medio del 7% e non del 6%. Come per la VFC, anche il recupero nei giovani è compromesso dallo stress in modo più significativo rispetto ai soggetti più anziani. La variazione media è di -7% per persone di età inferiore ai 29 anni e di -6% per persone di età superiore ai 30 anni.  

12 modi per ridurre lo stress.

Uno dei modi più comunemente consigliati per ridurre lo stress è semplicemente quello di fare regolarmente esercizio fisico. L'Obiettivo di sforzo di WHOOP può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri senza fare sforzi o allenamenti eccessivi. Anche tecniche di rilassamento come meditazione, mindfulness e respirazione controllata sono molto efficaci. Oltre a queste (che non rappresentano un elenco esaustivo), vi sono altre attività e comportamenti molto diffusi per alleviare lo stress:

• Passare del tempo insieme ad amici e famiglia e ridere. 
• Ascoltare musica rilassante
• Aromaterapia (accendendo candele profumate)
• Disegnare, dipingere o colorare​
• Tenere un diario e in particolare esprimere sentimenti di gratitudine
• Fare yoga
• Ridurre il consumo di caffeina
• Seguire una dieta bilanciata che faccia bene al cuore 

Monitorare lo stress sul Diario WHOOP

Il Diario WHOOP fornisce l'opportunità di registrare ogni mattina l'eventuale stress del giorno precedente. In questo modo, possiamo esaminare l'effetto dello stress sui parametri che monitoriamo, come la frequenza cardiaca a riposo, la variabilità della frequenza cardiaca, il recupero e la durata di ciascuna fase del sonno. Ogni mese puoi ricevere quindi un'analisi di come lo stress (e altri comportamenti che sceglierai di monitorare) possa influire sui tuoi dati WHOOP tramite la funzione Impatti. In questo caso, abbiamo analizzato i dati aggregati dei membri WHOOP che riportano stress.  Come previsto, abbiamo riscontrato spesso correlazioni negative con diversi indicatori fisiologici chiave. Per saperne di più: “Self Rule”: comportamenti per ridurre lo stress e migliorare la VFC. L'ansia da un'altra prospettiva: un segno che il tuo corpo è pronto a performare!