Découvrez le moniteur de stress : un nouvel outil pour mesurer et gérer votre stress

Le Moniteur de stress WHOOP peut désormais mesurer votre stress en temps réel, et vous proposer des techniques de respiration consciente efficaces pour vous aider à le gérer.

Le stress est la réponse naturelle du corps à un défi physique ou mental. Cependant, il peut accélérer le vieillissement, provoquer des inflammations et impacter des processus de récupération essentiels. Ces impacts négatifs sur le corps et le cerveau sont généralement bien connus. Mais saviez-vous que des niveaux de stress adaptés peuvent au contraire améliorer votre concentration, votre mémoire et vos performances ?

Mesurer le stress

Le Moniteur de stress vous donne un score de stress en temps réel entre 0 et 3 en mesurant votre fréquence cardiaque et votre VFC et en les comparant à vos moyennes de référence. WHOOP prend également en compte l’impact des activités physiques sur le score de stress en détectant vos mouvements, ce qui vous permet de comprendre si vous êtes stressé(e) ou simplement en train de vous exercer physiquement. Pour développer son algorithme de mesure du stress, WHOOP a invité un panel de participants au WHOOP Labs, notre centre de recherche, afin d’analyser les activités enregistrées par les membres WHOOP. L’impact sur la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque des activités stressantes et relaxantes a été examiné, ainsi que l’impact des activités physiques douces, de l’exposition au froid et des exercices cognitifs. Cette recherche a identifié une corrélation entre les variations de la fréquence cardiaque et les évolutions de la pression artérielle systolique et diastolique, qui sont des marqueurs classiques du stress. En plus de mesurer le stress en temps réel, vous pouvez désormais visualiser comment votre stress augmente et diminue de jour comme de nuit, ce qui vous aide à repérer les tendances.  Suivez l’évolution de votre stress sur une semaine, un mois, 6 mois et plus encore. Vous pouvez également visualiser l’impact de vos activités telles que la course à pied ou la respiration consciente sur votre stress. Pour accéder au Moniteur de stress, ouvrez l’écran d’accueil de votre appli, défilez vers le bas et appuyez sur le graphique du Moniteur de stress.

Gérer le stress

Le Moniteur de stress propose des exercices de respiration consciente efficaces pour vous aider à vous relaxer ou améliorer votre vigilance. Les bienfaits des exercices de respiration C’est un outil de gestion du stress à l’efficacité prouvée qui peut améliorer votre bien-être général. Lors d’une étude aléatoire, les participants portaient leur WHOOP afin de mesurer leurs données biométriques et ont été invités à effectuer différentes activités de cinq minutes liées à la respiration consciente, tous les jours pendant un mois. L’étude a démontré que le soupir cyclique était significativement plus efficace que la méditation pour améliorer l’humeur et réduire la fréquence respiratoire. Le Moniteur de stress propose de travailler sur le soupir cyclique et l’hyperventilation cyclique à travers deux sessions personnalisables. L’activité d’Augmentation de la relaxation s’appuie sur le soupir cyclique (soupir physiologique) afin de vous aider à réguler votre réponse physique et émotionnelle au stress, ou à vous détendre. L’activité d’Augmentation de la vigilance  utilise l’hyperventilation cyclique pour améliorer votre réaction aux stimulus extérieurs et booster votre énergie. Une fois votre session de respiration consciente terminée, elle est automatiquement enregistrée en tant qu’activité de respiration. Vous pouvez donc la retrouver dans vos activités sauvegardées afin de visualiser son impact sur votre score de stress, ainsi que le rythme de vos inspirations, expirations et apnées.

Utiliser le Moniteur de stress

Le stress peut être évalué selon vos sensations, ou mesuré en utilisant des biomarqueurs comme le cortisol.

Le Moniteur de stress mesure votre fréquence cardiaque et la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) en temps réel afin d’évaluer votre réponse physiologique au stress. Vos mesures sont alors comparées à vos moyennes de référence des 14 derniers jours, en prenant en compte vos mouvements afin de distinguer les facteurs de stress connus (comme l’exercice physique) des autres facteurs. Ensuite, le Moniteur de stress classe vos niveaux de stress sur une échelle allant de 0 (stress faible) à 3 (stress élevé). Vous pouvez accéder au moniteur de stress depuis votre écran d’accueil pour visualiser votre stress en temps réel ou lancer un exercice de respiration consciente.

Pour mieux comprendre les mécanismes psychologiques du stress, utilisez le Journal WHOOP. Vous pouvez enregistrer votre perception de votre stress et WHOOP analysera l’impact de ces éléments sur votre fréquence cardiaque au repos, votre variabilité de fréquence cardiaque, votre récupération et la durée de chaque phase de votre sommeil..

Le Moniteur de stress a été conçu pour aider les membres à mieux comprendre le lien entre leur corps et leur cerveau à travers le temps, et à identifier les situations qui déclenchent des réponses physiologiques. Nous continuerons à améliorer cet outil en fonction des retours des membres WHOOP.

Veuillez noter que WHOOP ne fournit pas de conseils médicaux, et ses services ne sont pas destinés à remplacer les conseils de votre médecin ou d’autres professionnels de santé. Ces fonctionnalités ne sont pas conçues pour établir un diagnostic, mesurer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie ou problème de santé, y compris les problèmes de santé mentale. Aucune conclusion en matière de santé mentale ne devrait être établie à partir de quelconques informations fournies par WHOOP. Pour toute question, veuillez en parler avec votre médecin ou d’autres professionnels de santé. L’ensemble du contenu est fourni à des fins d’information générale.