Regolarità del sonno: perché la monitoriamo e come la confrontiamo?

È un argomento di cui parliamo da molto tempo, quello dell'importanza della regolarità del sonno.

La regolarità del tuo sonno viene mostrata nella Valutazione settimanale della performance e viene utilizzata per inviarti notifiche push più mirate sul tuo fabbisogno di sonno di cui hai bisogno, oltre a poterla monitorare quotidianamente insieme agli altri parametri del sonno.

COS'È LA REGOLARITÀ DEL SONNO?

La regolarità del sonno indica quanto sono regolari i tuoi orari di sonno e di risveglio in un periodo di 4 giorni. Valutata su una scala da 0 a 100%, una maggiore regolarità del sonno indica una costanza negli orari in cui si va a letto e di risveglio, mentre una regolarità del sonno più bassa indica una maggiore variabilità di questi orari. Qui sotto esaminiamo la regolarità del sonno di vari sottogruppi di utenti che usano WHOOP, analizzando quello che si evince dai nostri scopri come migliorare la regolarità del tuo sonno.

COSA SI INTENDE PER NORMALE?

Le persone ci chiedono continuamente se i loro dati sono "buoni" o "normali", e sono curiose di sapere come stanno performando rispetto agli altri utenti WHOOP. Per rispondere a questa domanda, abbiamo estratto i dati della regolarità del sonno del mese di gennaio di 25.000 utenti WHOOP e li abbiamo rappresentati nell'istogramma qui di seguito.

Il valore medio della regolarità del sonno tra tutti gli utenti su WHOOP è 67,9%. Si tratta di un numero incredibilmente basso. Il motivo per cui questo risultato ci sorprende, è che gli utenti WHOOP amano dormire: dormono in media 7,6 ore a notte, con una Prestazione del sonno media dell'82,8%. Ciò significa che, nonostante gli utenti WHOOP stiano facendo del loro meglio per dormire a sufficienza, non lo stanno facendo in modo ottimale. Dato che noi di WHOOP tendiamo sempre a vedere il bicchiere mezzo pieno, pensiamo che questa sia in realtà una buona notizia, perché significa che esiste un percorso semplice ed efficace per migliorare il proprio sonno. Prima di addentrarci in tutte le interessanti correlazioni che abbiamo scoperto tra la qualità e la regolarità del sonno, ci teniamo a precisare che non tutti i sottogruppi di utenti che usano WHOOP ottengono risultati insoddisfacenti. Alcuni di voi stanno davvero migliorando la propria regolarità del sonno, mentre altri hanno ancora margine di miglioramento.

Se suddivisi per età, approssimativamente per decennio, si osserva che la regolarità del sonno migliora con l'avanzare dell'età negli utenti WHOOP. L'aumento è di circa un punto percentuale per decennio, e i maggiori miglioramenti si registrano quando gli utenti superano i 20 anni, solitamente un periodo più intenso, per passare ai 30, più stabili e tranquilli.

Quando abbiamo ulteriormente suddiviso i sottogruppi di età in base al sesso, abbiamo osservato che le donne hanno un sonno più costante. Impegnarsi a dormire in modo più costante rispettando gli orari in cui si va a letto e ci si sveglia sembra dare i suoi frutti. Oltre a ottenere una regolarità del sonno molto più alta di quella degli uomini, le donne hanno una Prestazione del sonno migliore (85,8% contro l'81,5%).

SCHEMI TEMPORALI DELLA REGOLARITÀ DEL SONNO

Similmente a quanto osservato per l'efficienza del sonno, la regolarità del sonno ha mostrato un solido pattern ciclico che si è interrotto nel fine settimana del giorno del Ringraziamento, e di nuovo durante le festività di fine anno.

Abbiamo scoperto che la natura ciclica della regolarità del sonno degli utenti WHOOP è quasi direttamente allineata con le settimane dell'anno. Questo fenomeno diventa più evidente quando i dati vengono raggruppati per giorno della settimana.

PERCHÉ È IMPORTANTE?

Ma veniamo al sodo: se sei un utente WHOOP, probabilmente hai un'idea abbastanza precisa della tua regolarità del sonno, grazie alle tue Valutazioni settimanali della performance (i membri WHOOP vi possono accedere qui).  Ora che hai comparato i tuoi dati con quelli degli altri membri WHOOP, ti starai chiedendo cosa puoi fare per migliorare il tuo sonno.

PIÙ SONNO!

Come abbiamo anticipato, le donne, che in media hanno una regolarità del sonno più alta rispetto agli uomini, dormono di più. Ebbene, è emerso anche che questo risulti vero a livello individuale. Gli utenti di WHOOP che dormono in modo più costante, dormono anche di più nel complesso. Infatti, i membri con maggiore regolarità (con una media di regolarità del sonno superiore all'80%) dormono circa 1,25 ore in più a notte rispetto ai membri meno costanti (con una media di regolarità del sonno inferiore al 50%). La relazione tra regolarità del sonno e durata è messa ulteriormente in evidenza nel grafico seguente.

DORMIRE MEGLIO!

Le persone che mostrano una maggiore regolarità del sonno non solo dormono di più, ma dormono anche meglio! I membri con una maggiore regolarità del sonno, dormono in modo più efficiente e passano più tempo nella fasi del sonno a onde lente e REM (NB: nelle immagini seguenti, abbiamo eliminato i grafici che rappresentavano le regolarità del sonno sotto il 48% e sopra l'85% perché tali valori erano stati registrati da un numero troppo basso di utenti per poter essere statisticamente rilevanti.

La regolarità del sonno può fare la differenza e migliorare l'efficienza del sonno fino al 3%. Per coloro che sono stati motivati a dormire in modo più efficiente dopo aver letto l'articolo della scorsa settimana: questi dati suggeriscono che dormire in modo più costante è un ottimo punto di partenza.

Il sonno a onde lente (noto anche come sonno profondo ) è essenzialmente dedicato al recupero fisico. La regolarità del sonno può fare la differenza e prolungare di circa 15 minuti la fase del sonno a onde lente ogni notte. E se questa è una differenza notevole, l’impatto dell’aumento della regolarità del sonno sulla fase REM è ancora più interessante. Come mostra il grafico sottostante, la regolarità del sonno può spiegare fino a 36 minuti di differenza nella durata media della fase REM, ovvero la fase del recupero mentale.

COSA DICONO I NOSTRI MEMBRI

Di recente, abbiamo intervistato i 100 utenti WHOOP che dormono meglio di tutti e abbiamo chiesto i loro consigli e i loro segreti per raggiungere una Prestazione di sonno ottimale.  Inoltre, abbiamo chiesto loro di indicare su una scala da 1 a 7 l’importanza di "andare a dormire a orari regolari". Il 78% di loro ha dato un punteggio di 6 o 7 (massima importanza) all'importanza di andare a dormire a orari regolari, mentre nessuno di loro ha dato un punteggio inferiore a 4 (indifferente).