Quanto sono os adultos precisam?
As necessidades de sono dependem de pessoa para pessoa. Monitorizares o teu sono pode ajudar-te a melhorar a qualidade e a quantidade do mesmo. O WHOOP permite-te compreender melhor as tuas necessidades de sono e faz recomendações com base na tua rotina diária.
O sono é essencial para viver uma vida saudável. Não dormir o suficiente pode causar mais do que um simples cansaço. A privação de sono crónica pode afetar a tua saúde, memória, peso e até mesmo vida sexual. A perda de sono esteva na origem de mais acidentes e lesões no trabalho do que qualquer outra causa, de acordo com um estudo. A privação do sono pode afetar a tua atenção, o tempo de reação, o discernimento e as capacidades de tomada de decisão.
Quanto sono os adultos precisam?
O que queremos dizer é que dormir o suficiente é importante. Geralmente, os adultos precisam de 7 a 9 horas por noite, mas não basta isso. Com base na nossa própria fisiologia e diferentes linhas de base, todos temos necessidades de sono diferentes. A quantidade de sono necessária é pessoal e depende de vários fatores.
Fatores que afetam a quantidade de sono necessária
O Débito de sono é uma medida da quantidade de sono que se tem em relação à quantidade de sono necessária. Por exemplo, se o corpo precisa de 7 horas, mas só consegue 5, tem 2 horas de Débito de sono. Dormir o suficiente todas as noites pode ser um desafio, mas não dormir o suficiente pode ter consequências como diminuição do estado de alerta, falta de concentração, ansiedade e coordenação reduzida. Sestas: dormir uma sesta durante o dia pode afetar a tua capacidade de adormecer nessa noite. Isso não significa que deves evitar sestas durante o dia. Se dormiste pouco na noite anterior, uma sesta permite-te recuperares o teu Débito de sono. Uma sesta curta de cerca de 20 minutos pode aumentar o estado de alerta e melhorar a tua disposição. Por outro lado, uma sesta longa de cerca de 90 minutos é geralmente a duração de um ciclo completo de sono e permite-te passar algum tempo em cada fase do sono. Se estiveres com Débito de sono, uma sesta de 90 minutos pode dar-te uma sensação de descanso e rejuvenescimento durante o resto do dia. Muitos atletas de elite fazem da sesta parte integrante do dia do jogo e da rotina de treino. Os pilotos das grandes companhias aéreas também dormem a sesta para fazer face aos voos noturnos. Esforço diário: a tua atividade diária pode afetar a quantidade de sono de que necessitas à noite. Se te deslocas para o trabalho, lidas com as atividades e os trabalhos de casa das crianças, fazes tarefas domésticas e te exercitas, precisarás de dormir mais do que se passasses o dia no sofá. Os exercícios também podem ajudar-te a dormir mais profundamente e adormecer mais rápido.
Eficácia do sono e interrupções
Podes passar 8 horas por noite na cama, mas é quase certo que não dormes o tempo todo. A Eficácia do sono mede quanto desse tempo é gasto realmente a dormir. Os fatores acima podem afetar a eficácia do teu sono. Os membros WHOOP tendem a ter uma média de 7:30 horas de sono a cada 8 horas na cama. Monitorizar a Eficácia do sono pode ajudar a entender quanto tempo se passa na cama em vigília e a fazer mudanças nos hábitos de sono quando não se está a dormir o suficiente. A saúde pode ter um efeito importante na Eficácia do sono. As doenças, a dor crónica e as lesões podem dificultar a capacidade de adormecer e passar a noite toda a dormir. A dor crónica pode provocar perturbações frequentes do sono e doenças, como as infeções respiratórias, podem deixar uma pessoa sentir-se cansada quando acorda. Os problemas de sono, como a apneia do sono, distúrbios do ritmo circadiano e as insónias também afetam a quantidade de sono que obténs. A gravidez afeta uma infinidade de sistemas e funções, incluindo a tua capacidade de adormecer e continuar a dormir. Em geral, as gestantes precisam de mais sono, mas a gestação pode causar cãibras nas pernas, náuseas e aumento da frequência respiratória e da frequência cardíaca em repouso. A gestação também pode causar apneia obstrutiva do sono e azia. Todas essas são interrupções que, geralmente, provocam uma baixa Eficácia do sono e uma noite de sono não reparadora.
Consistência do sono e sugestões para dormir mais
A Consistência do sono é uma medida dos horários de dormir e acordar. Ir para a cama e acordar perto da mesma hora todos os dias ajuda o teu ritmo circadiano a funcionar.
A Consistência do sono é um fator importante para dormires o suficiente. Uma Consistência do sono elevada significa que vais para a cama e te levantas quase nos mesmos horários todos os dias. Uma Consistência do sono baixa indica um período de sono entre as noites mais variável. Tal como acontece com as crianças, ter uma hora de deitar definida também é importante para os adultos. Manter o horário regular ajuda o teu corpo a manter o ritmo circadiano natural, permitindo que o cansaço surja por volta da mesma hora todas as noites. O corpo gosta de rotinas e quer antecipar o início do sono. Se tens dificuldade em adormecer todas as noites, ter uma rotina para a hora de deitar pode ajudar-te a aumentar a eficácia e a consistência do teu sono. Saber mais: Sugestões para adormecer rapidamente
Planeador de Sono WHOOP e necessidades pessoais de sono
O WHOOP MEDE O DESEMPENHO, A EFICÁCIA E A CONSISTÊNCIA DO TEU SONO NOTURNO E FORNECE ORIENTAÇÕES SOBRE COMO OBTER A QUANTIDADE CERTA DE SONO.
O Planeador de Sono WHOOP ajuda a estabelecer uma rotina noturna, determinando a melhor hora para te deitares e acordares com uma sensação de descanso. O Planeador de sono usa todos os elementos listados acima para calcular a quantidade exata de sono de que precisas todas as noites. O WHOOP leva em consideração o teu Ritmo circadiano individual, Esforço diário e Débito de sono, e também incorpora se queres obter 100% da tua necessidade de sono, ter um bom desempenho de 85% ou ter um desempenho suficiente com 75% da tua necessidade de sono. O WHOOP monitoriza automaticamente o teu sono até ao minuto, incluindo o tempo gasto em sono leve, profundo e REM, e quando estás no estado de vigília. Além disso, o WHOOP 4.0 está equipado com alertas hápticos para que acordes no momento ideal usando vibrações suaves e minimizando as perturbações para quem dorme ao teu lado.