¿Cuántas horas de sueño necesitan las personas adultas?
Las necesidades de sueño de cada quién son diferentes. Monitorear el sueño que obtienes puede ayudarte a mejorar la calidad y cantidad de tu sueño. WHOOP te permite entender mejor tus necesidades de sueño y hace recomendaciones basadas en tu rutina diaria.
El sueño es esencial para vivir una vida saludable. No dormir lo suficiente puede provocar algo más que simple cansancio. La privación crónica del sueño puede afectar tu salud, memoria, peso e incluso tu vida sexual. La pérdida del sueño ha provocado más accidentes y lesiones en el trabajo que cualquier otra causa, según un estudio. La privación del sueño puede afectar la duración de tu atención, el tiempo de reacción, tu juicio y tus habilidades de toma de decisiones.
¿Cuántas horas de sueño necesitan las personas adultas?
Lo que decimos es que dormir lo suficiente es importante. Por lo general, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas cada noche, pero hay mucho más que decir al respecto. Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño según su propia fisiología y diferentes puntos de referencia. La cantidad de sueño que necesitas es personal y depende de varios factores.
Factores que afectan la cantidad de sueño que necesitas
La deuda de sueño es una medida de cuánto duermes en comparación con cuánto necesitas. Por ejemplo, si tu cuerpo necesita 7 horas pero solo obtienes 5, tienes 2 horas de deuda de sueño. Obtener un sueño suficiente cada noche puede ser un reto, pero no dormir lo suficiente puede tener consecuencias tales como una disminución del estado de alerta, una deficiente concentración, ansiedad y coordinación reducida. Siestas: tomar una siesta durante el día puede afectar tu capacidad de conciliar el sueño en la noche. Eso no significa que debas evitar las siestas durante el día. Si dormiste poco la noche anterior, una siesta te permitirá recuperar tu deuda de sueño. Una breve siesta de unos 20 minutos puede aumentar el estado de alerta y ponerte de mejor humor. Por otro lado, una siesta larga de unos 90 minutos suele ser la duración de un ciclo de sueño completo y te permitirá pasar tiempo en cada fase del sueño. Si sufres privación de sueño, una siesta de 90 minutos puede permitirte sentirte descansado y rejuvenecido durante el resto del día. Muchos atletas de élite hacen de la siesta una parte de su rutina de entrenamiento y de su horario del día del partido. Los pilotos de líneas aéreas importantes también usan las siestas para manejar vuelos de "ojos rojos". Esfuerzo diario: tu actividad diaria puede afectar cuánto tiempo de sueño necesitas en la noche. Si tienes que desplazarte, ocuparte de las actividades y los deberes de los niños, las tareas domésticas y hacer ejercicio, necesitarás dormir más que si te pasas el día en el sofá. El ejercicio también puede ayudarte a dormir más profundamente y a conciliar el sueño más rápido.
Eficiencia e interrupciones del sueño
Puede que pases 8 horas cada noche en la cama, pero es casi seguro que no duermas todo el tiempo. La eficiencia del sueño mide cuánto de ese tiempo se pasa realmente durmiendo. Los factores anteriores pueden afectar a la eficiencia del sueño. Los miembros de WHOOP tienden a dormir un promedio de 7:30 horas por cada 8 horas en la cama. Monitorear tu eficiencia del sueño puede ayudarte a saber cuánto tiempo pasas despierto en cama y a modificar tus hábitos de sueño si estás durmiendo lo suficiente. La salud puede tener un efecto importante en la eficiencia del sueño. La enfermedad, el dolor crónico y las lesiones pueden dificultar tu capacidad para dormir o para dormir durante toda la noche. El dolor crónico puede provocar trastornos frecuentes del sueño y cosas como las infecciones respiratorias pueden hacer que no te sientas descansado al despertarte. Los problemas del sueño, como la apnea del sueño, los trastornos del ritmo circadiano y el insomnio, también afectan la cantidad de sueño que estás recibiendo. El embarazo afecta a muchos sistemas y funciones, incluida tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormida. En general, las personas embarazadas necesitan dormir más, pero el embarazo puede causar calambres en las piernas, náuseas y aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria en reposo. El embarazo también puede causar apnea obstructiva del sueño y acidez estomacal. Todas estas son interrupciones que a menudo resultan en una baja eficiencia del sueño y una mala noche de sueño.
Regularidad del sueño y consejos para dormir más
Tu regularidad del sueño es la medida de las horas en que te acuestas y te despiertas. Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a que el ritmo circadiano funcione.
La regularidad del sueño es un factor importante para dormir lo suficiente. Una regularidad del sueño alta significa que la persona se acuesta y se levanta prácticamente a la misma hora todos los días. La baja regularidad del sueño indica un horario de sueño más variable de una noche a otra. Al igual que para los niños, tener una hora fija para acostarse también es importante para los adultos. Mantener las horas regulares ayuda a tu cuerpo a mantener su ritmo circadiano natural, lo que te permite sentirte cansado a la misma hora cada noche. A tu cuerpo le gusta la rutina y quiere anticipar el inicio del sueño. Si estás teniendo problemas para dormir cada noche, tener una rutina para ir a la cama puede ayudarte a incrementar la eficiencia y regularidad del sueño. Más información: Sugerencias para conciliar el sueño rápidamente
El Planificador de Sueño WHOOP y tus necesidades personales de sueño
WHOOP MIDE EL RENDIMIENTO, EFICIENCIA Y REGULARIDAD DE TU SUEÑO TODAS LAS NOCHES Y PROPORCIONA ORIENTACIÓN PARA OBTENER LA CANTIDAD ADECUADA DE SUEÑO.
El Planificador de sueño WHOOP te ayuda a establecer una rutina nocturna al determinar la mejor hora para que te vayas a dormir y te despiertes renovado. El entrenador de sueño utiliza todos los elementos de la lista anterior para calcular la cantidad exacta de sueño que necesitas cada noche. WHOOP tiene en cuenta tu ritmo circadiano individual, el esfuerzo diario y la deuda de sueño, y también incorpora si quieres obtener el 100 % de tu necesidad de sueño, rendir con el 85 % o arreglártelas con el 75 % de tu necesidad de sueño. WHOOP hace un seguimiento automático de tu sueño al minuto, incluido el tiempo que pasas en sueño ligero, profundo y REM, y cuándo estás despierto. Además, el WHOOP 4.0 está equipado con alertas hápticas para despertarte en el momento ideal por medio de vibraciones suaves y minimizar las interrupciones para tu pareja o tus compañeros de cuarto.