Nuova funzione: monitoraggio di composizione corporea e peso: Nuovi dati per fare progressi in arrivo
Ora con WHOOP puoi anche registrare e monitorare la tua composizione corporea e i dati sul peso per ottenere informazioni sulle variazioni di massa muscolare e massa grassa. Grazie a questa nuova funzione potrai progredire verso i tuoi obiettivi in modo più efficiente e monitorare la tua salute con effetti positivi a lungo termine.
Il peso non è solo un numero e non sempre rappresenta la tua forma fisica. Anche se il numero sulla bilancia non varia, non significa che non stai facendo progressi. I vantaggi di comprendere la composizione corporea, ovvero la proporzione di muscoli, ossa, acqua e grasso contenuti nel tuo corpo, vanno ben oltre i risultati estetici. Noterai che l'aumento della massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo sono spesso seguiti da un miglioramento della VFC e una frequenza cardiaca a riposo ridotta. Una composizione corporea equilibrata apporta anche notevoli benefici, come la riduzione del rischio di malattie croniche, cardiovascolari, diabete di tipo 2 e ipertensione arteriosa.
Se desideri migliorare la tua composizione corporea, che sia per aumentare la massa muscolare, ridurre la massa grassa o mantenere il tuo attuale stato, è fondamentale comprendere i suoi componenti. La massa magra è definita come l'insieme di massa muscolare, ossea e liquidi corporei. Il grasso corporeo indica il grasso utilizzato come fonte di energia accumulata, nonché il grasso che svolge un ruolo attivo nelle funzioni del corpo. Per modificare la composizione è necessario adottareabitudini sane, come orari di sonno, di veglia, di pasto e di esercizio fisico coerenti. Un sano equilibrio tra grasso e muscoli è fondamentale per migliorare la salute a lungo termine.
La composizione corporea è unica per ogni individuo e la sua variabilità può essere molto ampia. Queste sono le medie di massa magra riportate in America per sesso ed età:
- Uomini 20-39 anni: 74 - 82%
- Donne 20-39 anni: 63 - 75%
- Uomini 40 - 59 anni: 72 - 80%
- Donne 40 - 59 anni: 60 - 72%
- Uomini di oltre 60 anni: 69 - 80%
- Donne di oltre 60 anni: 58 - 72%
Fonti: CDC; Journal of Obesity; ACE)
Incorporando i dati sulla composizione corporea e sul peso ai parametri WHOOP, avrai una visione più completa della tua salute e potrai capire come la composizione corporea influisce sul sonno, sulla frequenza cardiaca a riposo, sulla variabilità della frequenza cardiaca e altro ancora.
Come si monitora la composizione corporea con WHOOP?
Puoi iniziare a monitorare la composizione corporea e il peso del corpo collegando le tue app di salute come WITHINGS, Apple Health, Google Health Connect, o inserire i dati manualmente. Fatto ciò, potrai vedere le tendenze settimanali, mensili e semestrali della massa corporea magra e del peso.
Inoltre, con la bilancia WITHINGS Body Scan è possibile importare anche i dati di composizione corporea segmentale. Devi solo collegare il tuo account WITHINGS per importare automaticamente peso, percentuale di massa magra e percentuale di grasso corporeo.
Se non vuoi vedere i dati sulla composizione corporea, puoi nascondere queste metriche in qualsiasi momento. Vai su Altro > Impostazioni app > Nascondi metriche e segui le istruzioni.
Puoi anche mettere in evidenza i dati relativi alla massa magra o al peso, in modo che la schermata principale di WHOOP riporti i dati più rilevanti per te e i tuoi obiettivi. Vai alla Home > Scorri leggermente verso il basso fino a "Statistiche chiave" > clicca su "Personalizza" e seleziona i parametri che vuoi visualizzare. Per aggiungerli alla schermata principale dei parametri, trascinare la massa magra e/o il peso in cima all'elenco "In panoramica".
Come migliorare la composizione corporea
L'esercizio cardiovascolare è in linea di massima il metodo più efficace per ridurre la massa grassa, mentre l'esercizio muscolo-centrico, come il sollevamento pesi, è il più efficace per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, l'aspetto più importante è riuscire a mantenere le abitudini ed essere costanti con il movimento più adatto alle proprie esigenze.
In genere, occorrono alcuni mesi per vedere cambiamenti significativi nella composizione corporea e nel peso. Esistono molti fattori che influiscono sulla composizione corporea, tra cui abitudini sane e costanti come il sonno, l'esercizio fisico, gli orari dei pasti e la dieta. Per una visione globale dei progressi compiuti rispetto all'obiettivo prefissato, tieni d'occhio i cambiamenti della composizione corporea o l'andamento del peso in un periodo di almeno 6 mesi.