Conhece as novíssimas métricas da composição corporal e tendências de peso: Informações que levam ao progresso

Com o WHOOP, podes agora monitorizar a tua composição corporal e o teu peso para obteres informações diretas sobre alterações à massa muscular e gordura corporal. Estas novas métricas podem ajudar-te a progredir em relação aos teus objetivos e a assumires o controlo da tua saúde a longo prazo.

O peso é muito mais do que um número, e nem sempre conta a história toda. Podes estar a fazer progressos, mesmo que o número na balança não esteja a mudar. Compreenderes a composição do teu corpo, ou seja, a quantidade de músculo, osso, água e gordura que o teu corpo contém, oferece mais do que apenas benefícios estéticos. Os indicadores como a VFC aumentam frequentemente à medida que a massa muscular aumenta e, à medida que se diminui a gordura ou se reduz o tamanho do corpo, há muitas vezes uma diminuição da frequência cardíaca em repouso. Uma composição corporal equilibrada tem benefícios como a redução do risco de doenças crónicas, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensão arterial.

Se pretendes alterar a tua composição corporal, quer se trate de aumentar a massa muscular, diminuir a gordura ou manteres-te como estás, é essencial compreenderes os componentes da tua composição. A massa corporal magra é definida como uma combinação da massa muscular, óssea e hídrica. A gordura corporal refere-se à gordura que funciona como fonte de energia armazenada, bem como à gordura que desempenha um papel ativo no funcionamento do corpo. A mudança da tua composição passa pela adoçãode hábitos saudáveis, como dormir, acordar, comer e fazer exercício de forma consistente. Um equilíbrio saudável entre gordura e músculo é fundamental para melhorares a tua saúde a longo prazo.

A composição corporal é única para cada pessoa e existe uma grande variabilidade. Estas são as médias de massa corporal magra registadas na América, por sexo e idade:

• Homens 20-39: 74-82 %
• Mulheres 20-39: 63-75 %
• Homens 40-59: 72-80 %
• Mulheres 40-59: 60-72 %
• Homens 60+: 69-80 %
• Mulheres 60+: 58-72 %

Fontes: CDC; Journal of Obesity; ACE)

Ao incorporares os dados de composição corporal e de peso juntamente com as métricas WHOOP, terás uma visão mais abrangente da tua saúde e obterás informações sobre a forma como a tua composição corporal afeta o teu sono, a frequência cardíaca em repouso, a variabilidade da frequência cardíaca e muito mais.

Como é que se controla a composição corporal com o WHOOP?

Podes começar a monitorizar os teus dados de composição corporal e peso associando dados existentes da WITHINGS, Apple Health, Google Health Connect ou podes introduzi-los manualmente. Poderás ver as tendências semanais, mensais e de 6 meses da massa corporal magra e do peso.

Se tiveres uma balança WITHINGS Body Scan, também podes importar dados segmentares de composição corporal. Basta associares a tua conta WITHINGS para importar automaticamente o peso, a percentagem de massa corporal magra e a percentagem de gordura corporal.

Se não quiseres ver os teus dados de composição corporal, podes ocultar essas métricas quando quiseres. Acede a Mais > Definições da aplicação > Ocultar métricas e segue as instruções.

Também podes realçar as métricas de Massa corporal magra ou Peso para que o ecrã inicial do teu WHOOP disponha dos dados mais importantes para ti e para os seus objetivos. Começa em Inicio > desce ligeiramente até "Principais estatísticas" > toca em "Personalizar" e toca nas métricas que pretendes realçar. Para os acrescentares às tuas métricas do ecrã inicial, basta adicionares Massa corporal magra e/ou Peso à tua lista no separador "Geral".

Como melhorares a composição corporal

O exercício centrado no sistema cardiovascular é normalmente o mais eficaz na diminuição da massa gorda, enquanto o exercício centrado no sistema muscular, como o levantamento de pesos, é normalmente o mais eficaz no aumento da massa muscular. O mais importante é manteres hábitos e seres consistente no que for melhor para ti.

Normalmente, são necessários alguns meses para observar alterações significativas na composição corporal e no peso. Há muitos fatores que influenciam a composição corporal, incluindo hábitos saudáveis consistentes como o sono, o exercício, as horas das refeições e a dieta. Certifica-te de que vês as alterações à tua composição corporal ou tendências de peso na visualização de 6 meses para uma visão holística do progresso em relação aos teus objetivos.