Wähle deinen Weg zu neuer Topform
Bei der January Jumpstart Challenge widmest du dich vier Wochen lang deinem Ziel fürs neue Jahr – unterstützt von datenbasiertem Coaching. Wenn du einen der fünf Pläne erfolgreich umsetzt, winkt dir außerdem eine Belohnung.
Im grünen Bereich: Erholung verbessern
Guter Schlaf: Erholsamer schlafen
Starker Start: Muskeln aufbauen
Gewichtsabnahme: Fett abbauen
Alkoholpause: Auf Alkohol verzichten
So funktioniert's
Programm auswählen
Entscheide dich für einen professionell zusammengestellten Plan, der zu deinem Ziel passt. Die Challenge beginnt am 6. Januar.
IM GRÜNEN BEREICH
Lade deine Akkus auf
Verbessere schritt für schritt deine physische und mentale regeneration und gewinne ein neues gefühl der ausgeglichenheit.
Das programm:
• +30 min. Schlafdauer
• 2x pro woche: belastungsaktivität
• 3x pro woche: erholungsaktivität
• +2000 schritte
Klingt gut? Dann melde dich gleich für die Challenge an, indem du in der App auf dem Tab „Plan“ unter „Meine Woche“ deinen Plan auswählst. Vergiss während der Challenge nicht, täglich dein Logbuch auszufüllen, damit du auf Kurs bleibst.
GUTER SCHLAF
Schlafe richtig tief
Der schlafplaner hilft dir mit individuellen tipps, deine schlafleistung zu optimieren und erholter aufzuwachen.
Das programm:
• +10 % schlafregelmäßigkeit
• +30 min. Schlafdauer
• 5x pro woche: licht dimmen
Klingt gut? Dann melde dich gleich für die Challenge an, indem du in der App auf dem Tab „Plan“ unter „Meine Woche“ deinen Plan auswählst. Vergiss während der Challenge nicht, täglich dein Logbuch auszufüllen, damit du auf Kurs bleibst.
STARKER START
Starte fit ins Jahr
Mit höherer Belastung, ausreichend Erholung und proteinreichen Mahlzeiten startest du fit ins neue Jahr. Gemeinsam mit Profisportlern entwickelte Workouts im Strength-Trainer helfen dir, Muskeln aufzubauen.
DAS PROGRAMM:
• 4x pro woche: proteinzufuhr
• 3x pro woche: krafttraining
• 2x pro woche: erholungsaktivität
Klingt gut? Dann melde dich gleich für die Challenge an, indem du in der App auf dem Tab „Plan“ unter „Meine Woche“ deinen Plan auswählst. Vergiss während der Challenge nicht, täglich dein Logbuch auszufüllen, damit du auf Kurs bleibst.
GEWICHTSABNAHME
Baue effektiv Fett ab
Erreiche mit wissenschaftlich fundierten empfehlungen zum fettabbau dein zielgewicht, während du deine körperzusammensetzung ermittelst und verbesserst.
Das programm:
• +30 min. Schlafdauer
• 5x pro woche: hydratation
• 2x pro woche: belastungsaktivität
• –0,5 kg gewicht
Klingt gut? Dann melde dich gleich für die Challenge an, indem du in der App auf dem Tab „Plan“ unter „Meine Woche“ deinen Plan auswählst. Vergiss während der Challenge nicht, täglich dein Logbuch auszufüllen, damit du auf Kurs bleibst.
PAUSE SOBRIÉTÉ
Verzichte auf Alkohol
Tausche wein und bier gegen mehr wasser, um erholsamer zu schlafen und körper und geist etwas gutes zu tun
Das programm:
• 7x pro woche: auf alkohol verzichten
• 3x pro woche: hydratation
Klingt gut? Dann melde dich gleich für die Challenge an, indem du in der App auf dem Tab „Plan“ unter „Meine Woche“ deinen Plan auswählst. Vergiss während der Challenge nicht, täglich dein Logbuch auszufüllen, damit du auf Kurs bleibst.
