Consigli sul Recupero dagli utenti principali di WHOOP

By WHOOP

Il sistema di WHOOP si basa su tre fattori fondamentali: Sforzo, Sonno e Recupero.

La vera chiave per performare al meglio in qualsiasi cosa fai, è ottenere un recupero completo. Cosa fanno gli utenti di WHOOP per assicurarsi di ottimizzare il loro Recupero? Abbiamo parlato con alcuni dei nostri atleti che hanno registrato i recuperi migliori, e abbiamo chiesto loro di condividere i loro segreti. Ecco alcuni estratti delle loro risposte. Scopri di più: The Ultimate Guide to Heart Rate Variability

Migliori consigli sul Recupero

NICK PURDY

Età: 29 anni Sport: Corsa sulla lunga distanza 

Nick è uno dei nostri maratoneti, e i suoi Recuperi sono sempre eccellenti; Nick ha infatti registrato un recupero medio giornaliero del 68% negli ultimi 6 mesi. "Ho acquistato la fascia per monitorare meglio il mio corpo e i miei allenamenti, e per raccogliere dati concreti da usare nella vita di tutti i giorni. Penso che il mio recupero sopra la media abbia a che fare con il mio modo di gestire lo stress. Sono poche le cose che mi fanno davvero innervosire. Sarà perché sono sempre stato così, oppure perché la gestione dello stress è un'abilità necessaria per un vigile del fuoco a tempo pieno. In più, ho una fidanzata fantastica che mi ascolta sempre, un lavoro e dei colleghi che mi piacciono, e ricevo un enorme supporto dalla mia famiglia e dai miei amici. Non potrei chiedere niente di meglio per tenere bassi i miei livelli di stress." Consiglio per un Recupero migliore: "Se i miei impegni me lo permettono, faccio un pisolino non superiore a 90 minuti.”

STACY SHAW

Età: 51 anni 

Sport: Corsa sulla lunga distanza 

Il sonno è il fattore che contribuisce più di tutti al Recupero. Nei 6 mesi passati, Stacy ha ottenuto una media dell'88% sulla sua prestazione del sonno. Nel suo caso, si tratta di 7 ore e 24 minuti di sonno a notte. "Quando mi alleno in modo eccessivo, non riesco a dormire bene e la cosa si trasforma presto in un circolo vizioso. Sono un'atleta, e in quanto tale sento il bisogno di tenere il mio corpo in allenamento costante, in qualsiasi momento. WHOOP è diventata una specie di voce della ragione, per me: oltre ad aiutarmi a prendermi cura della mia salute e a organizzare i miei allenamenti, mi ha anche aiutata a migliorare l'idratazione e l'alimentazione, proprio perché riuscivo a tenere sotto controllo i parametri del mio corpo con facilità." Consiglio per un Recupero migliore: “Il sonno è fondamentale. Ho preso sul serio i consigli del mio Programma di sonno di WHOOP. In particolare, verifico la fase di sonno profondo e quella di sonno REM.”

COLBY CARTER

Età: 33 anni 

Sport: Ciclismo 

Colby ha registrato un recupero giornaliero medio del 69% negli ultimi 3 mesi, classificandosi tra i migliori dei nostri ciclisti. "In molti mi descriverebbero come un precisino. Sono un pianificatore. Di solito, mi attengo scrupolosamente alla mia routine di allenamenti, sacrificando anche i segnali che mi manda il corpo pur di fare sempre tutto ciò che ho pianificato. Lavoro come assistente medico, quindi i dati e gli studi di WHOOP mi hanno incuriosito e spinto ad acquistare questo dispositivo. Adesso, grazie a WHOOP, se mi accorgo che il mio Recupero è basso, sono molto più incline a cambiare i miei piani e a prendermela con più calma, in modo da essere pronto a un workout più intenso il giorno dopo. WHOOP e la tecnologia che lo sostiene sono riusciti ad ammorbidire il mio carattere inflessibile." Consiglio per un Recupero migliore: “Adesso faccio stretching prima e dopo la corsa e lo spinning, cosa che non avevo mai fatto prima di usare WHOOP. In più, bevo moltissima acqua prima e durante i miei allenamenti, assicurandomi di idratare a sufficienza il mio corpo.”

JEFF NORRIS

Età: 49 anni 

Sport: Corsa sulla lunga distanza 

Jeff ha mantenuto il 92% della sua performance di sonno nell'ultimo mese e ha registrato un recupero medio del 69% in quel frangente di tempo. "Adoro analizzare per bene tutti i dati, non a caso come secondo lavoro sono un personal trainer. Insegno alle persone come ottenere il meglio dal loro corpo; in tal senso, bere molta acqua e seguire una dieta sana sono fondamentali. Ho notato che mangiare cibi processati e carboidrati provenienti da zuccheri fa abbassare i livelli del mio Recupero. Io seguo un'alimentazione varia, anche a seconda dell'intensità dello sforzo che dovrò fare quel giorno." "In passato, dormivo 5 o 6 ore a notte. Il recupero è adesso una parte importante della mia giornata. Se è basso, modifico i miei piani per le corse e modifico i miei impegni in modo da favorire il sonno. Talvolta, rimando degli appuntamenti o sposto i miei allenamenti la sera, così che - invece di dovermi alzare alle 4 di mattina - posso svegliarmi alle 6 e guadagnare un paio d'ore di sonno."

“La mattina del 28 maggio (l'unica barra rossa nel grafico qui sopra), avevo in programma una corsa lunga. Ma ero stato fuori la sera precedente, non avevo mangiato bene ed ero andato a letto più tardi del solito. Così, ho optato per una corsa di 12 Km invece dei 19 soliti.” Consiglio per un Recupero migliore: “Nelle giornate in cui il mio recupero è basso, controllo sempre com'è stato il giorno precedente. Cosa ho mangiato? Ho fatto qualcosa di diverso dal solito? In base a queste informazioni, modifico il mio piano di conseguenza."

CHRIS MOOR

Età: 39 anni 

Sport: Ciclocross 

Negli ultimi 6 mesi, Chris ha registrato una media giornaliera di Recupero del 75%, senza alcun Recupero in rosso. "Percepire di essermi allenato in modo eccessivo o di non aver recuperato abbastanza sono sensazioni davvero spiacevoli. Ero passato dall'allenarmi 12-15 ore a settimana ad arrivare con fatica a sole 6 ore settimanali. Grazie alla fascia di WHOOP, però, sono riuscito a equilibrare esercizio e recupero. A parte cercare di dormire a sufficienza, quando vedo che il mio livello scende nella zona gialla mi prendo la giornata libera dall'esercizio fisico. E durante i miei giorni verdi, ne approfitto per intensificare lo sforzo e allungare i tempi dell'allenamento."

“Ora posso finalmente controllare lo Sforzo che ho accumulato negli allenamenti, e quello della mia giornata nel complesso. Se la mia giornata lavorativa è stata lunga, WHOOP lo registra. Quindi, per quel giorno, ridurrò le mie attività, o mi prenderò la giornata libera. Il cambiamento più grande che ho fatto grazie alla fascia di WHOOP è stato quello di essere meno orgoglioso, e iniziare ad ascoltare di più il mio corpo. Non è una lezione facile da imparare, specialmente per noi atleti - ma sapere che i dati di WHOOP mi permettono di monitorare in tutta comodità il mio stato fisico, mi aiuta a rilassarmi e anche a godermi una giornata libera da allenamenti. Consiglio per un Recupero migliore: “Cerco di seguire la regola 80/20: solo il 20% del mio allenamento settimanale è ad alta frequenza cardiaca, mentre l'altro 80% lo passo nella zona di resistenza.” Scopri di più: A Simple Guide to Heart Rate Training

STEWART HAWKINS

Età: 30 anni 

Sport: Ironman (Triathlon)

Stewart ha reso il recupero parte integrante del suo allenamento, ottenendo una media di 71% in 3 mesi. "Il segreto, per me, è stato imparare a rispettare una routine. Una routine è infatti ciò che permette al mio corpo di capire quando è meglio recuperare, e quando è meglio performare. Per questo mangio, mi alleno e dormo ad orari regolari tutti i giorni. Ho notato che, negli anni, quando non rispetto questa routine, le performance dei miei allenamenti, così come la mia salute generale e il mio sonno, calano di qualità. In più, accumulo molto più stress."

“I due giorni rossi prima di maggio sono stati il risultato di un intenso allenamento a fasi (circa 160 Km di pedalata, seguiti da una corsa di 27-32 Km) e poi dall'Ironman che ho fatto il 22 aprile. Il 15 marzo, ho fatto il mio ultimo allenamento prima della gara. Un livello basso di Recupero il giorno seguente era qualcosa che, onestamente, mi aspettavo. Mi ero davvero sforzato al massimo, dal momento che ero alla fine del mio piano dall'allenamento prima di un taper in vista della gara. Il 23 aprile, il giorno dopo l'Ironman, il mio recupero era del 20%. Ma il mio corpo si è ripreso velocemente, con un recupero dell'86% il 24 aprile (segno della buona riuscita del mio piano d'allenamento)." "Il primo weekend di maggio sono andato al Kentucky Derby per un addio al celibato. Ovviamente, non ho rispettato la mia routine  e ho dormito a malapena. Il mio recupero è stato terribile, ma ci siamo divertiti un sacco." Consiglio per un Recupero migliore: “Trova una routine che si adatti bene alle tue attività quotidiane e anche alle tue responsabilità - e seguila!”

Jeff Mayer

Età: 47 anni

Sport: Triathlon e Corsa su lunga distanza

Anche Jeff, un atleta, registra un recupero giornaliero del 69% (nel giro di 3 mesi). E nell'ultimo mese, il suo Recupero è addirittura salito a una media del 74%, specialmente perché Jeff è riuscito a ridurre il suo Sforzo giornaliero in preparazione della mezza maratona del 3 giugno:

"Amo WHOOP perché mi fornisce dati e indicazioni precisi sul mio recupero. Questo mi ha consentito di essere più tranquillo quando mi preparo per il triathlon. Adesso, so con certezza a quale livello di allenamento devo puntare. Lavoro anche come distributore di integratori sportivi e io stesso ne consumo due: uno shake per recuperare (che assumo mezz'ora dopo un allenamento), e una pillola per il recupero durante la notte." Consiglio per un Recupero migliore: "Non bevo alcolici e seguo una dieta sana.”

Tiriamo le somme: i migliori consigli di WHOOP per recuperare al meglio

  • Prova a sviluppare abitudini relative al sonno e all'alimentazione. In questo modo, eviterai lo stress, e migliorerai il tuo Recupero.
  • Concentrati sull'idratazione (specialmente durante e dopo un allenamento) e segui una dieta sana.
  • Per dormire a sufficienza, prova a concederti ogni tanto un riposo breve o a cambiare i tuoi piani se necessario.
  • Evita di allenarti eccessivamente con workout troppo intensi. Dedica del tempo anche ad allenamenti al di sotto della tua frequenza cardiaca massima.
  • Nei giorni in cui il tuo livello di Recupero è basso, controlla cosa hai fatto (o non fatto) nel giorno precedente. In base a queste informazioni, modifica il tuo piano per la giornata, così da recuperare al meglio.