La Valutazione mensile della performance include adesso le statistiche sul Recupero.

Abbiamo aggiornato la Valutazione mensile della performance per darti la possibilità di comprendere ancora meglio in che modo le scelte specifiche e i comportamenti che registri nel tuo Diario WHOOP hanno un impatto sul tuo recupero giornaliero.

Il Diario WHOOP permette ai membri di tenere traccia delle loro scelte e dei loro comportamenti, e la Valutazione mensile della performance fornisce statistiche su come questi comportamenti impattano il tuo recupero.

Questi comportamenti spaziano da una vasta gamma di categorie fra cui le scelte nutrizionali, stile di vita, routine prima di andare a dormire, modalità di recupero attivo (tra cui meditazione e stretching) e molte altre.

Precedentemente, nella VMP, abbiamo riportato la differenza nella media del recupero qualora si adottasse o non si adottasse un determinato comportamento. Tuttavia, talvolta queste informazioni possono essere fuorvianti. 

Fattori di confondimento.

Per esempio, supponiamo che tu voglia capire se lo stretching (e quanto ne serve) aiuta il tuo recupero dopo un allenamento intenso. Ad esempio, supponiamo che hai monitorato lo stretching nel Diario per un mese e hai notato che nei giorni in cui non hai è fatto stretching la media di recupero del giorno successivo è stata del 67%, mentre nei giorni in cui hai è fatto stretching è stata molto più bassa, solo una media del 49%. Ti stai chiedendo se dovresti smettere di fare stretching?

No. Se fai stretching solo dopo allenamenti intensi, è probabile che la media del recupero più bassa sia dovuta allo sforzo intenso che hai sostenuto in quei giorni, non allo stretching. ​ Tenendo conto dei tuoi allenamenti, quindi, qual è il vero effetto dello stretching sul tuo recupero?

Un altro aspetto su cui riceviamo domande di tanto in tanto è: cosa significa se la tua media di recupero nei giorni successivi al consumo di alcol risulta più alta rispetto ai giorni in cui non bevi alcol? Sappiamo che l'alcol è nocivo per il recupero , quindi come si spiega questo fenomeno?

Una spiegazione potrebbe essere che hai bevuto alcol nel weekend, due giorni meno stressanti del resto della settimana. O forse non hai eseguito un allenamento così intenso prima di bere alcol e il tuo sforzo è stato più basso del solito. In più, c'è una buona probabilità che potresti aver dormito molto più a lungo del solito. Pertanto, in quei giorni è probabile che la media dei tuoi recuperi sia stata più alta, perché l'impatto positivo di tutte questi altri fattori (meno stress, minore sforzo, più sonno) ha superato gli effetti negativi dell'alcol che hai consumato. ​

In altre parole, ci sono stati dei fattori che hanno avuto un impatto sull'effetto dell'alcol sul tuo recupero, questi fattori vengono chiamati fattori di confondimento.

Individuare gli effetti di singoli comportamenti sul recupero.

E se volessimo capire come un comportamento in particolare influenza il recupero? Questo è proprio ciò che la nuova analisi del recupero nella Valutazione mensile della performance ti mostra.

Per aiutare i nostri membri a capire l'effetto a lungo termine di un comportamento che registrano sul loro Diario, il sistema ora usa dati raccolti in un arco di tempo fino a 1 anno.

L'analisi aggiornata del Diario sintetizza la ripartizione dei recuperi giornalieri e mette in evidenza i comportamenti maggiormente associati al recupero, sia dal punto di vista positivo che negativo. Nell'esempio qui sopra, i comportamenti associati al cambiamento più positivo del recupero sono una prestazione del sonno superiore all'85% e l'uso di occhiali con lenti anti luce blu, mentre quelli associati al cambiamento più negativo sono il consumo di alcol e l'uso di tabacco.

Il punto percentuale che viene mostrato per ciascun comportamento è ora una stima dell'impatto (isolato) di quel comportamento sul recupero quando sono in gioco anche altri fattori.

Qui, dopo aver preso in considerazione il sonno, gli allenamenti e tutti gli altri comportamenti monitorati (compresi sauna e stress), l'alcol da solo è associato a una diminuzione di 17 punti nel recupero.

In relazione a questo parametro, il report mostra anche:

• La media dell'impatto stimato dell'alcol per tutti. In questo esempio, l'alcol è associato a una diminuzione di 9 punti nella media del recupero tra tutti i membri WHOOP.
• Altri comportamenti che coincidono con i giorni in cui metti in atto comportamenti specifici. Qui, nei giorni in cui viene consumato alcol, i membri registrano meno stress e più sauna. Quindi, in questo caso, lo stress e la sauna sono i due maggiori fattori di confondimento che vengono presi in considerazione quando viene analizzato l'effetto isolato dell'alcol.

Ogni comportamento è anche inserito in una delle seguenti categorie relative al suo impatto sul recupero: Impatto estremamente positivo/negativo, impatto positivo/negativo, o impatto positivo/negativo trascurabile.

Talvolta, WHOOP non sarà in grado di fornirti una stima dell'effetto di un comportamento singolo sul tuo recupero. Ci sono due motivi principali:

• Il comportamento in questione coincide quasi perfettamente con un altro comportamento o comportamenti registrati dall'utente. Per esempio, se un membro WHOOP utilizza sempre o quasi sempre una macchina per il rumore bianco nei giorni in cui indossa una maschera per il sonno, allora non è possibile determinare se una variazione nel punteggio di recupero è da attribuibile alla macchina o alla maschera.
• Il membro non ha registrato almeno 5 risposte "sì" e 5 "no" relative a un comportamento nel suo Diario di WHOOP.

Sebbene la nostra nuova funzione di analisi tenga conto del sonno, degli allenamenti e di altri comportamenti del Diario per isolare l'effetto di ciascun comportamento che registri, è importante notare che possiamo solo prendere in considerazione e lavorare con i fattori di confondimento che vengono monitorati su WHOOP. Pertanto, potrebbero esserci altri comportamenti o condizioni di confondimento che influenzano l'impatto di ogni comportamento sul tuo recupero.

Comportamenti consigliati per il Recupero.

Inoltre, la VMP suggerisce ora altri comportamenti che potrebbero influenzare positivamente il tuo recupero. ​ Questi consigli e raccomandazioni sono basati sugli elementi che decidi di monitorare e su ciò che funziona per altri membri WHOOP come te.

Analizziamo i dati dei membri con comportamenti più simili ai tuoi, per poi classificare quelli più efficaci che non hai provato nell'ultimo anno.