10 versteckte WHOOP Features, die jedes Mitglied kennen sollte

Die Features in der WHOOP App helfen dir, deinen Schlaf, dein Training und deine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Doch nicht alles, was die App kann, zeigt sich auf den ersten Blick. Deshalb stellen wir hier 10 Features vor, die du vielleicht noch nicht kennst – und die dich Tag für Tag weiterbringen.

10 versteckte WHOOP Features

1. Vibrationsalarm

Auf dem Tab „Plan“ im Schlafplaner oder beim Belastungsziel einstellen

Dein Wearable kann dich mit einem lautlosen Vibrationsalarm wecken, wenn du dein Schlafziel erreicht hast. Oder du nutzt den Alarm als Benachrichtigung, wenn du beim Training dein Belastungsziel erreicht hast. Den Alarm kannst du im Schlafplaner oder bei deinem Belastungsziel einstellen – ohne Angst haben zu müssen, dass du jemanden weckst oder andere im Fitnessstudio störst.

2. Werte im Querformat

Smartphone um 90° drehen

Wenn du dein Smartphone ins Querformat drehst, erscheint eine erweiterte Darstellung deiner WHOOP Werte: Du kannst deine Herzfrequenz im Tagesverlauf betrachten und siehst deine Schlaf-, Belastungs- und Erholungswerte auf einen Blick. Wie bei allen Apps muss dafür natürlich die Ausrichtungssperre deaktiviert bzw. die automatische Bildschirmdrehung aktiviert sein.

3. Gesamtstatistiken ansehen

Im Profil unter „Gesamte Zeit“

In deinem Profil siehst du unter „Gesamte Zeit“ die Anzahl deiner bisherigen Aktivitäten, deine maximale Herzfrequenz, deine höchste Tagesbelastung sowie deine Top-Aktivitäten einschließlich Spitzenbelastung. Außerdem werden deine Herzfrequenzvariabilitäts- und Ruheherzfrequenz-Bereiche mit Angabe des Medianwerts angezeigt. Über die Auswahl oben kannst du dir auch den Verlauf der Werte über die letzten 30 Tagen ansehen.

4. Gesundheitsbericht herunterladen und teilen

Auf dem Tab „Plan“ unter „Übersicht“ im Health Monitor

Deinen Gesundheitsbericht mit verschiedenen aufschlussreichen Werten kannst du als PDF herunterladen und direkt über die App beispielsweise mit Ärzten und Trainern teilen. Der Bericht zeigt, wie sich Atemfrequenz, Ruheherzfrequenz, Schlafdauer und tägliche aerobe Aktivität im Laufe der letzten 30 und 180 Tage entwickelt haben. Du kannst einen genaueren Blick darauf werfen, wie lange du Nickerchen gehalten hast, wie anstrengend deine Aktivitäten waren und welche Aktivitäten du am häufigsten aufgezeichnet hast.

5. Herzfrequenzübertragung

Auf dem Tab „Mehr“ unter „Geräte-Einstellungen“ aktivieren

Beim Laufen, Spinning, Radfahren und Rudern kannst du dir deine aktuelle von WHOOP gemessene Herzfrequenz auf Geräten und in Apps von Anbietern wie Peloton, Strava und Zwift anzeigen lassen. Diese Funktion ist auch mit Concept2, Wahoo, TrainerRoad, Runkeeper und einigen Garmin-Smartwatches kompatibel.

6. Eigenes WHOOP Team erstellen

Auf dem Tab „Community“ über das Dreipunkt-Menü

In WHOOP Teams für Freundeskreise oder Familienmitglieder können alle ihre Schlaf-, Belastungs- und Erholungswerte vergleichen, miteinander chatten und wöchentliche Erfolge gemeinsam feiern. Das motiviert zusätzlich – und ein bisschen „gesunder“ Wettbewerb schadet ja bekanntlich nie. Natürlich gibt es auch zahlreiche öffentliche Teams, denen du beitreten kannst..

7. Kalender für mehr Überblick

Auf den Tabs „Belastung“, „Erholung“ und „Schlaf“ oben auf das Datum tippen

Tage mit einem Belastungswert von mindestens 10, Tage im grünen, gelben oder roten Bereich und Tage mit einer Schlafleistung von mindestens 70 % werden in einem Pop-up-Kalender markiert. So hast du deine Erfolgsserien schnell im Blick und kannst die Auswirkungen deiner Verhaltensweisen besser erkennen.

8. WHOOP Daten teilen

Oben rechts auf das „Teilen“-Symbol tippen

Einfacher als ein Screenshot: Über den Teilen-Button verschickst du direkt ein Bild mit deinem WHOOP Tagesüberblick, deiner Schlafleistung, deinem Erholungswert oder deiner Tagesbelastung. Das Bild kannst du mit einem Team teilen, per E-Mail versenden oder auf Plattformen wie Instagram posten.

9. Logbuch anpassen

Logbuch über den Plus-Button öffnen und auf das Zahnradsymbol tippen

Du kannst dein Logbuch jederzeit anpassen und neue Gewohnheiten und Faktoren hinzufügen, die du protokollieren möchtest. Bedenke dabei, dass für jede Logbuchoption mindestens 5 Ja- und 5 Nein-Antworten innerhalb von 90 Tagen erforderlich sind, damit sie ausgewertet werden kann. Probier einfach mal aus, wie sich beispielsweise Meditation oder die Einnahme von Magnesium auf deine Erholung auswirken – die Analysen findest du auf dem Tab „Plan“ unter „Einblicke“.

10. Berechnung des Schlafbedarfs nachvollziehen

Auf dem Tab „Schlaf“ auf „Schlafbedarf“ tippen

Für die Berechnung deines Schlafbedarfs werden dein Grundbedürfnis an Schlaf, die gestrige Belastung, dein aktuelles Schlafdefizit und eventuelle Nickerchen herangezogen. Auf dem Tab „Schlaf“ siehst du zusammen mit deiner Schlafleistung, wie sich dein Schlafbedarf und deine Schlafdauer in den letzten 30 Tagen entwickelt haben. Wie lange du in der nächsten Nacht schlafen solltest und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen, erfährst du, wenn du im Schlafplaner auf „Zeit im Bett“ tippst.

Die WHOOP App wird regelmäßig mit neuen – versteckten wie auch prominenten – Features ausgestattet. Als Mitglied wirst du monatlich per E-Mail über alle Neuerungen und Verbesserungen informiert.