Berechne deine VO2Max mit WHOOP: Der ultimative Messwert für deine langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Die maximale Sauerstoffaufnahme oder VO₂Max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper während körperlicher Aktivitäten verwerten kann. Dieser Wert gibt an, wie viel Sauerstoff dein Körper maximal aufnehmen, aufnimmt, durch den Blutkreislauf transportieren und während des Trainings nutzen kann. VO₂Max liefert Einblicke in deine kardiovaskuläre Fitness und ist ein hervorragender Indikator für deine langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Je höher deine VO₂Max ist, desto mehr Sauerstoff kann dein Körper verwerten und desto leistungsfähiger ist dein Herz-Kreislauf-System. Berechne jetzt mit WHOOP deine VO₂Max und sieh dir deine 1- oder 6-Monats-Trends an.

Was ist eine durchschnittliche VO₂Max?

Die VO₂Max kann je nach Alter, Geschlecht und Fitnesslevel stark variieren. Die meisten Menschen haben eine durchschnittliche VO₂Max von 35–40 ml/kg/min. Werte über 50 ml/kg/min gelten als ein Indikator für eine ausgezeichnete Fitness. Diese Werte hängen aber von verschiedenen individuellen Faktoren ab und variieren entsprechend.

Der Durchschnittswert hängt vor allem vom Alter und Geschlecht ab. Jüngere Menschen haben tendenziell höhere VO₂Max-Werte als ältere, weil die Herz-Kreislauf-Funktion im Alter auf natürliche Weise nachlässt. Männer haben aufgrund ihres höheren Muskelmasseanteils in der Regel höhere VO₂Max Werte als Frauen. Diese Unterschiede zu kennen, kann dir helfen, deine eigene VO₂Max besser zu verstehen und sie zu optimieren.

Warum VO₂Max wichtig ist

Ob Gesundheit, Langlebigkeit oder sportliche Höchstleistungen – die VO₂Max ist für alle Ziele von Bedeutung. Wenn du deine Gesundheit verstehen und verbessern willst, solltest du deine VO₂Max kennen. Mit zunehmendem Alter nimmt die VO₂Max auf natürliche Weise ab, wodurch Ausdauer und allgemeine Fitness nachlassen können. Wenn du jetzt deine VO₂Max verbesserst, hilft dir das, länger aktiv und auch im Alter fit und beweglich zu bleiben und das Leben zu genießen. Behalte deine Trends im Blick, damit du Maßnahmen ergreifen kannst, um sie im Laufe der Zeit zu verbessern.

Wie WHOOP deine VO₂Max ermittelt

WHOOP kalkuliert deine VO₂Max mit einem eigenen Algorithmus, der eine Vielzahl von Datenpunkten berücksichtigt, wie physiologische Messwerte, Aktivitätsdaten und demografische Daten. Das ermöglicht eine sehr individuelle Berechnung, die deine persönliche Physiologie und deinen Lebensstil berücksichtigt. WHOOP errechnet deine VO₂Max mithilfe von Tausenden von Datenpunkten, wenn du aktiv bist und wenn du dich erholst. Du erhältst jede Woche eine aktualisierte VO₂Max-Berechnung mit Trendansichten. So kannst du deine Fortschritte im Blick behalten und herausfinden, wie du im Vergleich mit anderen abschneidest.

WHOOP hat diesen Algorithmus mithilfe von umfangreichen Datenerhebungen in den WHOOP Labs entwickelt. WHOOP sammelte von Ergospirometrie-Messungen des Gasaustauschs der Atmung während eines Belastungstests große Mengen an Daten, um den Algorithmus zu trainieren und zu überprüfen. Auch mit WHOOP erhobene Erholungswerte, Trainingszeiten in HF-Zonen und per GPS erfasste Laufdaten flossen mit ein. WHOOP VO₂Max erfüllt strenge Genauigkeitsanforderungen, mit einer mittleren absoluten Abweichung von weniger als 8 % im Vergleich zu Goldstandard-Tests.

Wo wird meine VO₂Max angezeigt?

Füge deine VO₂Max zu deiner Startseite hinzu, indem du bei „Mein Dashboard“ auf „Personalisieren“ tippst. Der VO₂Max-Wert verändert sich nur allmählich und zeigt, wie sich dein Fitnesslevel und dein allgemeiner Gesundheitszustand verändern. Daher wird er wöchentlich aktualisiert. Laborgeprüfte VO₂Max-Werte können auch direkt in der Trendansicht eingegeben werden über „Manuelle Messung hinzufügen“. Gib dabei unbedingt das Datum der Messung an, um sicherzustellen, dass der WHOOP VO₂Max-Algorithmus deinen Laborwert korrekt in seine zukünftigen Berechnungen einbezieht.

Für eine VO₂Max-Berechnung müssen mindestens 14 Erholungen innerhalb der letzten 21 Tage erfasst werden. Mitglieder mit weniger als 14 Erholungen innerhalb der letzten 21 Tage sehen in der VO₂Max-Trendansicht, wie viele Erholungen noch für eine Berechnung des Wertes fehlen. 

Tippe auf die Datenbeschreibung und frage den WHOOP Coach, um mehr über deine VO₂Max-Trends zu erfahren und zu sehen, wie du im Vergleich zu anderen in deiner Alters- und Geschlechtsgruppe dastehst. Und wenn du deinen VO₂Max-Wert noch genauer berechnen willst, zeichne einen kurzen Lauf auf oder dem aktualisiere dein Gewicht. Tracke einen mindestens 15 Minuten langen Lauf mit GPS. Achte darauf, dass beim Starten der Aktivität „Strecke verfolgen“ aktiviert ist, und folge den Anweisungen. Tippe in der VO₂Max-Trendansicht auf „+ Gewicht aktualisieren“ oder folge diesen Anweisungen zur manuellen oder automatischen Eingabe.

So kannst du deine VO₂Max steigern

Die Verbesserung deiner VO₂Max ist eine der wichtigsten Strategien, um deine langfristige kardiovaskuläre Gesundheit und allgemeine Fitness zu optimieren. Eine der effektivsten Möglichkeiten zur Steigerung deiner VO₂Max ist regelmäßiges Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Diese Aktivitäten helfen deinem Körper, den Sauerstoff effizienter aufzunehmen und zu verwerten.

Außerdem solltest du dein Gewicht im Auge behalten, um deine VO₂Max zu optimieren. Übergewicht kann es deinem Körper erschweren, Sauerstoff effizient zu nutzen, da es Herz und Lunge zusätzlich belastet. Wenn du dein Gewicht durch ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung hältst, kannst du die Belastung deines Herz-Kreislauf-Systems verringern und so deine VO₂Max und allgemeine Herzgesundheit verbessern. Aus diesem Grund ist die WHOOP VO₂Max-Berechnung präziser, wenn das Gewicht aktuell ist. 

Ausreichend Schlaf und die Bewältigung von Stress werden oft vernachlässigt, sind aber entscheidend für eine optimale VO₂Max. Schlafmangel und chronischer Stress können sich negativ auf die Erholung und die optimale Leistungsfähigkeit deines Körpers auswirken. Sorge dafür, dass du genügend erholsamen Schlaf bekommst, damit dein Körper sich regenerieren kann. Nur so kannst du für eine hohe VO₂Max sorgen.

Behalte deine VO₂Max im Blick, um fundierte Entscheidungen für dein Training und deinen Lebensstil zu treffen. Ob du deine langfristige kardiovaskuläre Gesundheit verbessern willst oder Spitzenleistungen anstrebst, Einblicke in deine VO₂Max helfen dir, dich kontinuierlich zu verbessern und zu motivieren.