L’Effort WHOOP — comment ça marche ?

Tout ce que vous devez savoir sur l’Effort et comment WHOOP quantifie le niveau de travail demandé à votre corps.

Nous allons examiner en détail ce qu’est l’Effort WHOOP, comment il est mesuré, quels facteurs entrent en compte pour déterminer votre niveau d’Effort pour la journée et vos activités, ainsi que les moyennes WHOOP et le rapport entre Effort et récupération.

C’EST QUOI L’EFFORT WHOOP ?

L’Effort WHOOP est une mesure de l’effort cardiovasculaire qui permet de quantifier le niveau d’effort physique et mental que vous demandez à votre corps. Nous évaluons cet effort sur une échelle de 0 à 21, à la fois pour votre journée et pour vos entraînements et autres activités spécifiques. Inspirés par la mesure de perception de l’Effort de Borg, les niveaux d’Effort WHOOP peuvent être répartis de la manière suivante :

WHOOP MESURE VOTRE EFFORT SUR UNE ÉCHELLE DE 0 À 21. PLUS VOUS MONTEZ, PLUS IL EST DIFFICILE D’ALLER PLUS LOIN.

LÉGER (0-9) : stress minimal sur le corps, parfait pour la récupération active MODÉRÉ (10-13) : stress modéré sur le corps, généralement suffisant pour maintenir sa forme physique. ÉLEVÉ (14-17) : stress et niveau d’effort plus importants, parfait pour améliorer votre forme physique MAXIMAL (18-21) : stress important, souvent trop excessif avec des difficultés de récupération le lendemain Pourquoi WHOOP ne comptabilise pas le nombre de pas

QU’EST-CE QUI INFLUENCE L’EFFORT WHOOP ET COMMENT EST-IL CALCULÉ ?

Dès lors que votre fréquence cardiaque accélère, vous commencez à augmenter votre effort. Plus votre FC monte et plus cette hausse se maintient, plus vous accumulez de l’Effort. Dans ce sens, votre niveau d’Effort est calculé en fonction du temps que vous passez dans les différentes zones de fréquence cardiaque (pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale). En plus du sport et des différentes activités physiques, tout ce qui va augmenter votre rythme cardiaque va aussi booster votre niveau d’Effort. Les activités quotidiennes telles que le travail, les déplacements, faire les courses ou encore s’occuper d’un enfant peuvent toutes augmenter votre niveau d’Effort. Et il en va de même pour le stress, l’anxiété, l’excitation ou la nervosité - même supporter votre équipe préférée peut être épuisant !

WHOOP CALCULE VOTRE EFFORT JOURNALIER AINSI QUE CELUI LIÉ À VOS ACTIVITÉS SPÉCIFIQUES

EFFORT D’ACTIVITÉ VS. EFFORT DE LA JOURNÉE

Quand votre WHOOP détecte un pic prolongé de fréquence cardiaque et de mouvement, il déduit automatiquement votre activité ou votre entraînement et vous attribue une valeur d’Effort (vous pouvez également ajouter manuellement des activités et visualiser leur niveau d’Effort). Votre Effort journalier total vous offre un aperçu complémentaire de la charge cardiovasculaire que votre corps supporte en dehors des activités sportives, comme lors d’une présentation au travail ou d’un après-midi chargé avec les enfants. Ce type d’activités peut effectivement entraîner une élévation de votre fréquence cardiaque, alors que vous ne vous entraînez pas.

WHOOP DÉTECTE VOS ENTRAÎNEMENTS ET VOUS INDIQUE LEUR INTENSITÉ. VOTRE EFFORT DE LA JOURNÉE NE CORRESPOND PAS AU TOTAL DE VOS ACTIVITÉS.

Si vous vous entraînez plusieurs fois par jour, l’Effort de vos activités ne vient pas s’additionner à votre Effort de la journée. L’algorithme WHOOP est logarithmique, ce qui signifie que plus votre Effort devient élevé, plus il devient difficile de l’augmenter. Comme illustré par le graphique ci-dessus, il est beaucoup plus facile de passer d’un Effort de 0 à 10 que d’un Effort de 10 à 20. Par exemple, courir un marathon pourrait faire augmenter votre Effort journalier jusqu’à 20,4 ou 20,5, mais courir un deuxième marathon dans la même journée n’obtiendrait qu’une augmentation minime, avec 20,6 ou 20,7. Podcast : la science de l’Effort avec le Dr. Andy Walshe

QU’EST-CE QU’UN NIVEAU D’EFFORT NORMAL ?

Le niveau d’Effort moyen pour tous les membres WHOOP est de 11,0 par jour. Sans surprise, ce chiffre tend à diminuer avec l’âge. Ci-dessous, vous pouvez visualiser les Efforts moyens en fonction des tranches d’âge et du sexe.

LE NIVEAU D’EFFORT MOYEN DES MEMBRES WHOOP EST DE 11,0 PAR JOUR ET DIMINUE AVEC L’ GE.

En matière d’entraînements individuels, les exercices aérobiques intenses provoquent un Effort plus élevé que les activités moins intenses. L’Effort moyen pour 1 heure de course à pied est d’environ 12,0, tandis que pour une heure de marche, il est d’environ 6,5. Puisque l’Effort est lié à l’élévation de votre fréquence cardiaque, les entraînements de type cardio l’augmentent plus rapidement que les activités de musculation ou de force qui ont moins d’impact sur votre FC (néanmoins, leur impact sur votre corps est toujours pris en compte dans votre récupération quotidienne). L’Effort moyen d’une heure de musculation fonctionnelle est de 10,1. Effort moyen des 10 activités les plus populaires

L’EFFORT EST HAUTEMENT INDIVIDUALISÉ

L’Effort est calculé en se basant sur vos données de FC personnelles et prend en compte votre forme physique. Puisqu’il correspond au niveau d’Effort que subit votre corps et non à ce que fait votre corps, deux personnes pratiquant la même activité pourront avoir des Efforts très différents. Par exemple, une randonnée de 90 minutes représentant un Effort de 10 ou de 11 pour une personne moyenne pourrait n’être que de 5 ou de 6 pour un athlète de haut niveau. Au niveau individuel, plus vous améliorez votre condition physique, plus vous verrez votre Effort baisser pour une même activité. Mesurer l’effort d’un joueur de NFL à partir des données WHOOP de Patrick Mahomes

EFFORT ET RÉCUPÉRATION

Plus votre niveau de récupération est élevé, plus votre corps est prêt à encaisser un niveau d’effort élevé.

LE NIVEAU D’EFFORT QUE VOTRE CORPS PEUT ENCAISSER EST DÉFINI CHAQUE JOUR PAR VOTRE RÉCUPÉRATION.

Vous remarquerez peut-être que votre Effort s’accumule plus rapidement les jours où vous avez une faible récupération. Cela est dû au fait que votre corps n’est pas encore prêt à encaisser de nouveaux entraînements. Une séance habituelle qui vous donne 9,5 ou 10,5 peut signifier que vous êtes dans le rouge. Votre Coach Effort vous suggère chaque jour un niveau d’entraînement optimal en fonction de votre récupération. C’est un niveau d’Effort recommandé pour maintenir votre forme physique tout en étant capable de récupérer efficacement le lendemain.

VOS ÉVALUATIONS DE LA PERFORMANCE HEBDOMADAIRES PERMETTENT DE SAVOIR SI VOTRE RATIO EFFORT/RÉCUPÉRATION EST ÉQUILIBRÉ.

Si vous allez au-delà de cet équilibre, vous êtes en « dépassement » (bon pour améliorer votre condition physique, mais possiblement préjudiciable pour votre récupération du lendemain), et si vous restez en dessous, vous êtes en « restauration. » Votre niveau d’Effort d’aujourd’hui aura un impact sur votre récupération demain, et ainsi de suite. Podcast : comprendre l’Effort WHOOP