10 funzionalità nascoste di WHOOP che devi conoscere
Ogni funzione dell'app WHOOP è progettata per aiutarti a ottimizzare il sonno, gli allenamenti e le prestazioni quotidiane. Che tu sia all'inizio del tuo percorso WHOOP o sia un utente di lunga data, in questo articolo esploreremo 10 funzioni che forse non conosci e scoprirai come integrarle nella tua routine.
10 funzionalità nascoste di WHOOP
1. Impostare una sveglia aptica
Disponibile in Programma di sonno o nella funzione Obiettivo di sforzo nella scheda Piano
WHOOP utilizza una sveglia aptica silenziosa con vibrazione per svegliarti quando hai raggiunto il tuo obiettivo di sonno o informarti quando hai raggiunto il tuo obiettivo di sforzo mentre ti alleni. Configura il tuo Programma di sonno per iniziare la giornata più dolcemente e l'Obiettivo di sforzo per sentire una vibrazione al polso quando raggiungi lo sforzo ottimale con una Sveglia aptica. La sveglia con vibrazione ti consente di svegliarti o tenere traccia dei tuoi progressi di allenamento senza disturbare gli altri.
2. Attivare la Modalità Panoramica
Ruota il telefono di 90°
Ottieni una panoramica più completa dei tuoi dati WHOOP ruotando il telefono in orizzontale. Osserva l'andamento della frequenza cardiaca durante la giornata, oltre ai tuoi punteggi di Sonno, Sforzo, e Recupero, a tutto schermo. Per usare questa funzione, verifica che la rotazione automatica dello schermo sia abilitata sul tuo telefono.
3. Visualizzare le tue statistiche totali
Statistiche nella sezione "Totali" del tuo profilo
Scopri le tue performance migliori su WHOOP. Alla voce "Totali", puoi visualizzare il numero totale di attività, la frequenza cardiaca massima, lo sforzo massimo giornaliero, le attività più frequenti e il loro sforzo massimo raggiunto. Qui puoi anche vedere gli intervalli della variabilità della frequenza cardiaca (VFC) e della frequenza cardiaca a riposo (FCR), oltre ai dati degli ultimi 30 giorni relativi agli stessi parametri.
4. Scaricare il Report di salute
Vai a Monitoraggio della salute nella scheda Piano
Scarica un PDF con i principali parametri della tua salute da condividere con medici, trainer o professionisti sanitari, direttamente dall'app WHOOP e ottieni un quadro più completo dei tuoi dati biometrici nel corso del tempo. Puoi anche vedere le variazioni a 30 e a 180 giorni della frequenza respiratoria, della frequenza cardiaca a riposo, della durata del sonno e dell'attività aerobica giornaliera. Fai zoom per visualizzare i riposi brevi, se le attività sono state moderate o intense e le attività registrate più frequentemente.
5. Condividi la frequenza cardiaca
Dalla scheda Account e Impostazioni, vai a Impostazioni dispositivo
Condividi la tua frequenza cardiaca mentre corri, fai spinning, vai in bicicletta o utilizzi il vogatore, dal tuo WHOOP ai dispositivi e le app più diffuse, tra cui Peloton, Strava e Zwift. Questa funzione è compatibile anche con Concept2, Wahoo, Trainer Road, Run Keeper e alcuni smartwatch Garmin.
6. Crea un team WHOOP
Vai alla scheda Community e tocca "..."
Crea un team WHOOP con i tuoi amici e familiari per vedere le metriche di Sonno, Sforzo e Recupero degli altri membri, scambiare messaggi e festeggiare i traguardi settimanali. Fai dell'attività fisica una sana competizione amichevole e aumenta la motivazione di gruppo! Se vuoi, puoi anche unirti a centinaia di team pubblici già esistenti..
7. Visualizza e ammira le tue serie
Clicca per aprire il menù a tendina sopra Stress, Recupero e Sonno
Hai conquistato una serie? Per ogni pilastro, puoi vedere quando hai raggiunto 10+ giorni di Sforzo, i giorni in verde, in giallo o in rosso e le prestazioni del sonno superiori al 70%. WHOOP calcola lo Sforzo, il Recupero e il Sonno, quindi puoi usare questa funzione per vedere l'impatto dei tuoi comportamenti quotidiani associati ai dati.
8. Condividere le tue statistiche WHOOP
Cerca l'icona di condivisione
Non limitarti a un semplice screenshot: condividi tutte le tue statistiche WHOOP con la funzione di condivisione in-app. Verrà generato un widget condivisibile che include la tua panoramica giornaliera, oltre alle statistiche giornaliere e settimanali su Stress, Recupero e Sonno che puoi condividere facilmente con il tuo team, via email, su Instagram, e altro ancora.
9. Personalizzare il tuo Diario
Accedi dalla schermata Home
Personalizza e aggiorna il tuo Diario annotando i nuovi comportamenti per vedere come le tue scelte quotidiane impattano il Recupero. Un comportamento deve avere almeno 5 risposte affermative e almeno 5 risposte negative in un periodo di 90 giorni. Vuoi ottenere ancora più approfondimenti dal Diario? La parola d'ordine è auto-sperimentazione: dall'assunzione di magnesio alla pratica di meditazione, annota tutto per scoprire come queste abitudini influiscono sul Recupero con la funzione Impatti.
10. Comprendere come viene stimato il fabbisogno di sonno
Vai al Programma di sonno e clicca su "Fabbisogno di sonno"
Vuoi sapere come viene calcolato il tuo fabbisogno di sonno? Per determinare il risultato, teniamo conto del tuo fabbisogno di sonno di base, dello sforzo recente, del sonno arretrato e dei riposi brevi recenti. Controlla la funzione Prestazione del sonno nella scheda Sonno per scoprire il tuo fabbisogno di sonno e le ore di sonno dormite rispetto ai 30 giorni precedenti. Per capire in modo specifico di quanto sonno hai bisogno, vai al Programma di sonno e clicca su "Tempo a letto".
L'esperienza WHOOP è in continua evoluzione con nuove funzioni aggiunte regolarmente: tieni d'occhio le nostre email mensili per non perdere nessuna novità sull'app!