Erholungsaktivitäten: Die Favoriten der WHOOP Mitglieder

Nur gut erholt kann der Körper Höchstleistung bringen. Doch wie am besten erholen? Wir werfen einen Blick auf die beliebtesten und effektivsten Erholungsaktivitäten, die WHOOP Mitglieder aufzeichnen – und die du gleich selbst ausprobieren kannst, um zu sehen, wie sie deine Messwerte beeinflussen.

Der Erholungswert als Basis

Der WHOOP Erholungswert ist ein täglicher Gradmesser für die Leistungsbereitschaft deines Körpers. In die Berechnung fließen physiologische Messwerte wie Herzfrequenzvariabilität, Ruheherzfrequenz und Atemfrequenz ein. Der Wert spiegelt somit die Anpassungsfähigkeit deines Körpers an verschiedene Stressoren wider..

Die 5 am häufigsten mit WHOOP protokollierten Erholungsaktivitäten:

• Meditation
• Stretching
• Entspannung erhöhen (Atemübung)
• Eisbad
• Massagebehandlung

Die effektivsten Erholungsaktivitäten

Erholung ist eine ganz individuelle Sache und was an einem Tag hilft, ist vielleicht schon am nächsten Tag weniger wirksam. Es gibt jedoch bestimmte Erholungsaktivitäten, die in der WHOOP App aufgezeichnet werden können, durch die unsere Mitglieder sich besonders gut erholen. So haben laut den von uns ausgewerteten Daten Meditation (+1 %) und Massagebehandlungen (+0,82 %) die größte Auswirkung auf den Erholungsgrad. Etwas weniger stark, aber insgesamt immer noch positiv wirken sich Stretching (+0,52 %), Eisbaden (+0,41%) und Atemübungen zur Erhöhung der Entspannung (+0,29 %) aus. Alle diese Erholungsaktivitäten können dafür sorgen, dass die Ruheherzfrequenz sinkt und sowohl Herzfrequenzvariabilität als auch Laune steigen.

Den Effekt von Erholungsaktivitäten erkennen

Viele Maßnahmen und Gewohnheiten im Rahmen deiner Erholungsroutine kannst du im WHOOP Logbuch eintragen, aber auch als Aktivitäten protokollieren. So siehst du noch besser, wie sie sich auf deinen Erholungswert auswirken. Zu den Erholungsstatistiken gelangst du, indem du auf der Startseite auf eine gespeicherte Aktivität tippst. Aktivitäten können automatisch über Apple HealthKit gespeichert oder über das Plus-Button-Menü manuell erfasst werden: Mit der Option „Aktivität starten“ kannst du eine Erholungsaktivität live tracken und mit „Hinzufügen“ hinterher protokollieren. Tippe dann auf der Startseite auf eine Aktivität und ziehe den Finger über die Diagramme für Stress und Herzfrequenz, um dir minutengenaue Daten anzusehen. So kannst du leicht feststellen, wie effektiv deine Erholungsaktivität war.

Seit Kurzem gibt es mit Atemübungen und Yoga Nidra übrigens zwei neue Erholungsaktivitäten, die du mit WHOOP tracken kannst. Ziel von Yoga Nidra ist übrigens eine Tiefenentspannung – du bist bei klarem Bewusstsein, während dein Körper sich einem schlafähnlichen Zustand nähert.