Nueva función de composición corporal y tendencias de peso: Datos que ayudan a progresar
Con WHOOP, ahora puedes monitorear tu composición corporal y peso para obtener información directa sobre cambios en la masa muscular y la grasa corporal. Estas nuevas métricas pueden ayudarte a lograr tus metas y a tomar el control de tu salud a largo plazo.
El peso es mucho más que un número, y no siempre cuenta la historia completa. Puedes estar logrando avances, aun cuando los números de tu báscula no cambien. Comprender la composición de tu cuerpo (tu porcentaje de músculos, huesos, agua y grasa) ofrece más que solo beneficios estéticos. Métricas como la VFC suelen aumentar al incrementar la masa muscular y, conforme se reduce la grasa o el tamaño corporal, con frecuencia hay una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo. Una composición corporal balanceada también ofrece beneficios como un menor riesgo de enfermedades crónicas y cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión.
Si deseas cambiar tu composición corporal, ya sea aumentando la masa muscular, disminuyendo la grasa o manteniéndote donde estás, comprender los componentes de tu composición es esencial. La masa corporal magra se define como una combinación del porcentaje de músculos, huesos y agua. La grasa corporal se refiere a la grasa que funciona como fuente de energía almacenada, así como a la grasa que desempeña un papel activo en las funciones corporales. La forma de cambiar tu composición es adoptandohábitos saludables, como mantener consistentes los horarios para dormir, levantarse, comer y ejercitarse. Un equilibrio saludable de grasa y músculo es clave para mejorar tu salud a largo plazo.
La composición corporal es única para cada persona, y existe mucha variabilidad. Estos son los promedios de masa corporal magra reportados en Estados Unidos por sexo y edad:
- Hombres 20-39: 74-82 %
- Mujeres 20-39: 63-75 %
- Hombres 40-59: 72-80 %
- Mujeres 40-59: 60-72 %
- Hombres +60: 69-80 %
- Mujeres +60: 58-72 %
Fuentes: CDC; Journal of Obesity; ACE)
Al incorporar datos de composición corporal y peso junto con las métricas de WHOOP, obtendrás un panorama más completo de tu salud y obtendrás información sobre cómo tu composición corporal impacta tu sueño, frecuencia cardíaca en reposo, variabilidad de la frecuencia cardíaca y más.
¿Cómo monitoreas la composición corporal con WHOOP?
Puedes comenzar a monitorear los datos de composición corporal y peso conectando los datos existentes de WITHINGS, Salud de Apple, Health Connect de Google o ingresándolos manualmente. Podrás ver las tendencias de masa corporal magra y peso semanales, mensuales y semestrales.
Si tienes una báscula Body Scan de WITHINGS, también puedes importar tus datos de composición corporal segmentados. Simplemente conecta tu cuenta WITHINGS para importar automáticamente tu peso y los porcentajes de masa corporal magra y de grasa corporal.
Si no quieres ver los datos de tu composición corporal, puedes ocultar esas métricas cuando gustes. Ve a Más > Configuración de la aplicación > Ocultar métricas y sigue las instrucciones.
También puedes destacar las métricas de masa corporal magra o peso para que tu vista de inicio de WHOOP tenga los datos que más te importan y tus metas. Ve a Inicio > desplázate hacia abajo hasta “Estadísticas clave” > toca “Personalizar” y selecciona las métricas que quieres destacar. Para agregarlas a la vista de inicio de tus métricas, arrastra Masa corporal magra o Peso a la parte superior de la lista “En resumen”.
Cómo mejorar la composición corporal
Los ejercicios de cardio suelen ser más eficaces para disminuir la masa grasa, mientras que aquellos centrados en la fuerza, como levantamiento de pesas, son mejores para aumentar la masa muscular. Lo que importa es mantener los hábitos y ser constante con lo que más te convenga.
Por lo general, se necesitan algunos meses para ver cambios significativos en la composición corporal y el peso. Hay muchos factores que impactan la composición corporal, incluyendo hábitos saludables consistentes como dormir bien, hacer ejercicio, comer a horarios fijos y alimentarse bien. Asegúrate de revisar los cambios en tu composición corporal o tendencias de peso en la vista de 6 meses para obtener una visión integral del progreso con respecto a tu meta.