On vous répond : l’Effort dans WHOOP

Nous avons récemment demandé aux membres WHOOP quelles étaient leurs principales questions sur l’Effort, la mesure sur une échelle de 0 à 21 que vous voyez chaque jour dans l’appli.

Nous avons déjà parlé en détail de l’Effort dans le podcast WHOOP et les notes de l’émission, en abordant notamment des sujets tels que le l’échelle de Borg de l’effort perçu et les zones de fréquence cardiaque afin d’aider la communauté WHOOP à mieux comprendre ces notions. Si vous n’avez pas encore pu les écouter ou les lire, nous vous encourageons à le faire pour tirer pleinement parti de vos données WHOOP. Nous avons sélectionné ici 15 questions de membres WHOOP sur l’Effort. Que vous soyez un membre de longue date ou que vous veniez de rejoindre la communauté, nous espérons que ces informations vous aideront à optimiser vos entraînements. Certains jours, je dépasse les 15 d’Effort et je brûle seulement 2 500 calories, alors que d’autres jours je vais atteindre les 4 000 calories. Pourquoi ? -@baby_drew77 Il y a plusieurs façons d’atteindre un Effort de 15 en fonction des zones de fréquence cardiaque auxquelles vous vous entraînez. Par exemple, un jour, vous pourriez vous entraîner principalement dans une zone facile en pratiquant une activité légère. Un autre jour, vous pourriez vous reposer le matin avec un entraînement très intense dans l’après-midi, ce qui va rapidement augmenter le nombre de calories consommées. Il est essentiel de se rappeler que le lien entre intensité d’Effort et calories brûlées n’est pas linéaire. Combien de jours d’entraînement intense peut-on enchaîner ? -@geologist_who_wods Il n’existe pas de règle absolue concernant le nombre maximum de jours consécutifs d’Effort élevé. Ce qui compte, c’est la façon dont votre corps récupère et s’adapte à vos entraînements. Si vous gardez constamment un Effort élevé mais qu’au bout d’un moment vous avez du mal à récupérer, WHOOP vous recommandera de réduire votre Effort afin de laisser à votre corps le temps de s’adapter et de récupérer. De nombreux athlètes d’endurance enchaînent régulièrement de longues périodes d’Effort élevé, mais leur corps s’est adapté à ce type d’entraînement cardiovasculaire. Quelle est la corrélation entre fatigue musculaire et fatigue corporelle ? Comment extrapoler l’effort musculaire à partir de la VFC et de l’Effort total ? -@amiin_ WHOOP mesure l’Effort en se basant sur les données cardiovasculaires et le temps passé dans les différentes zones de fréquence cardiaque. Par conséquent, si vous pratiquez une activité de force avec peu de répétitions et des périodes de repos (comme l’haltérophilie), vous aurez un score d’Effort moins élevé car votre fréquence cardiaque n’est pas restée élevée longtemps. De nombreux membres WHOOP se demandent comment une séance de musculation intense serait reflétée dans leurs données. Voici comment cela fonctionne :

• Augmenter les charges et incorporer de nouveaux exercices de renforcement à votre routine entraîne généralement une fatigue musculaire et des courbatures, souvent appelées douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS). Ces microtraumatismes dus à un allongement excentrique des fibres musculaires entraînent souvent une réduction de la VFC le lendemain, surtout si votre corps n’est pas habitué à ce type d’effort.
• La fatigue musculaire se traduit souvent par un score d’Effort plus élevé durant la journée, car votre corps travaille dur pour récupérer et retrouver son équilibre homéostatique.

Pour analyser en profondeur la fatigue musculaire après un entraînement, vous aurez probablement besoin d’outils additionnels tels qu’un EMG ou une analyse de sang. Si mon score d’Effort est de plus de 17, est-ce que je peux espérer une récupération complète le lendemain ? -@raised_in_baseball Bien que votre probabilité d’une récupération incomplète le lendemain soit élevée suite à votre Effort intense, un jour d’Effort élevé ne veut pas nécessairement dire une récupération insuffisante le lendemain. De nombreux athlètes en très bonne forme physique qui atteignent régulièrement des niveaux d’Effort élevés sont capables de s’en remettre rapidement. En outre, de nombreux autres facteurs internes et externes peuvent jouer sur la récupération, tels que l’alimentation, la qualité du sommeil, le stress et plus encore. Le calcul de l’Effort est-il basé sur une formule fixe ou peut-il varier selon les tendances ? -@mars_mapper L’algorithme de calcul de l’Effort WHOOP n’est pas figé. Il s’adapte à vos données de base, c’est pour cela que deux personnes effectuant le même entraînement peuvent obtenir des scores d’Effort très différents. Votre Effort change également en fonction de votre niveau de forme : plus votre condition physique progresse, moins un même exercice va générer d’Effort. Dans l’appli, vous pouvez faire glisser l’écran d’accueil vers la droite pour visualiser l’évolution de vos données de référence sur 30 jours. J’ai effectué trois activités dans la journée, mais mon score d’Effort total ne correspond pas à la somme des trois. Pourquoi ? -@duffy_wan Nous avons déjà abordé ce sujet dans le podcast dont vous trouverez le lien ci-dessus, mais le calcul de l’Effort n’est pas linéaire. Ainsi, si vous avez plusieurs activités au cours de la journée, elles ne s’additionnent pas pour former le score d’Effort du jour. Par exemple, ce n’est pas parce que vous pratiquez deux activités légères à 6 d’Effort que cela correspond à un Effort de 12 pour votre corps. Vous obtiendrez plus probablement un score de 8 ou 9 avec le reste de votre journée. Si je prends un bain de glace, fais du yoga ou une séance de cryothérapie, est-ce que cela entraîne une baisse du score d’Effort ? -@notthefakedrew Physiologiquement parlant, l’effort cardiovasculaire fourni par votre corps ne peut pas être inversé une fois effectué. Il est impossible de diminuer rétroactivement votre charge d’Effort dans WHOOP. Elle ne fera que s’accumuler au cours de la journée. Cependant, des activités telles que la sieste, la cryothérapie ou les bains de glace peuvent vous aider à récupérer. Pourquoi accumule-t-on de l’Effort même lorsque l’on ne s’entraîne pas ? -@adamgeering L’Effort journalier est la mesure de la charge d’effort accumulée tout au long de la journée. De nombreux facteurs peuvent générer de l’Effort, y compris le stress, les déplacements, le travail, le jardinage, le ménage, etc. De nombreux membres WHOOP ont d’ailleurs remarqué que lors de certaines journées particulièrement éprouvantes (être debout toute la journée, des réunions stressantes au travail), leur Effort WHOOP est plus élevé, même s’ils ne se sont pas entraînés. Je m’entraîne le matin. Est-ce que je peux utiliser mon score d’Effort pour m’assurer d’avoir assez d’énergie pour le reste de la journée ? -@305jm9055 Nous vous recommandons d’utiliser le coach Effort dans votre application WHOOP. Il pourra vous suggérer une plage d’Effort optimale pour la journée en fonction de votre récupération. Si vous savez que votre journée sera particulièrement éprouvante, vous pouvez ajuster l’intensité de votre entraînement selon les recommandations du coach Effort. Pourquoi mon WHOOP affiche-t-il parfois un score d’Effort de 3 ou 4 alors que je viens de me réveiller ? -@jwysokowski43 Votre cycle WHOOP commence lorsque vous vous endormez, puis se réinitialise la prochaine fois que vous vous endormez (d’autres appareils utilisent un cycle fixe de 24 heures, mais cela ne correspond pas à la manière dont le corps fonctionne). Par conséquent, vous vous réveillez avec un score d’Effort relativement faible car votre corps utilise de l’énergie et des calories, même lorsque vous dormez. Pourquoi l’Effort s’accumule-t-il plus rapidement certains jours que d’autres, alors que mon niveau d’activité est le même ? – @josh_moses79 L’Effort peut s’accumuler différemment en fonction du niveau de récupération de votre corps. Si vous vous réveillez dans le rouge, votre corps devra travailler plus dur pour atteindre le même niveau de performance que si vous étiez dans le vert. De plus, puisque l’Effort peut être influencé par des facteurs tels que le stress ou l’alimentation, il n’y a jamais deux journées identiques, même si vous pratiquez la même activité. Quelles informations retirer de mon Effort du jour moyen ? Le mien est de 15,8 -@sanzoeb Votre Effort du jour moyen (accessible en faisant glisser l’écran d’accueil vers la droite) est un calcul simple de la moyenne de vos données sur les 30 derniers jours. C’est une bonne indication de vos statistiques de référence et de ce que votre corps est habitué à faire. Quels sont les facteurs qui font varier l’Effort d’une personne à une autre ? – @drbrandonbrown Comme toutes les données collectées sur WHOOP, l’Effort est lié à votre propre physiologie. L’Effort peut être affecté par des facteurs tels que la forme physique, l’alimentation, l’hydratation, le stress, la maladie, les blessures, l’alcool, la santé, la charge d’entraînement et plus encore. Pourquoi est-il impossible d’atteindre un score d’Effort de 21 ? -@atlrel L’échelle de l’Effort est basée sur une limite mathématique : en étant à votre fréquence cardiaque maximale pendant 24 heures, votre score d’Effort serait de 21. Cependant, c’est physiologiquement impossible, donc même si c’est techniquement possible, personne n’atteindra jamais un score de 21. Comment la VFC est-elle utilisée pour calculer l’Effort quotidien ? La VFC n’entre pas en compte dans le calcul de l’Effort WHOOP, seulement dans votre récupération. La VFC fluctue constamment tout au long de la journée en fonction de facteurs internes et externes. C’est pourquoi WHOOP mesure la VFC pendant la nuit, lorsque votre corps est reposé pour une mesure la plus précise et constante possible.