Tenir un journal peut être bénéfique pour votre sommeil et votre VFC

Analysons ensemble à quelle fréquence les membres WHOOP indiquent tenir un journal dans leur appli, à quel moment ils sont le plus susceptibles de le faire, ainsi que l’effet sur leur sommeil et leur récupération.

Tenir un journal est l’un des nombreux comportements et habitudes que vous pouvez enregistrer via le Journal WHOOP afin de mieux comprendre leur impact sur vos données physiologiques. Écrire ses pensées dans un journal est un moyen bien connu de prendre soin de sa santé mentale, mais l’analyse de nos données montre que cela pourrait également avoir un effet positif sur la santé physique.

Tenir un journal et l’enregistrer dans l’appli WHOOP

Environ 4 % de nos membres enregistrent régulièrement le comportement « Tenir un journal » (en répondant « oui » ou « non » à la question « Tenez-vous un journal de vos pensées ? » 10 fois ou plus au cours des 90 derniers jours). En analysant des données agrégées anonymes, nous avons constaté que les membres ayant entre 20 et 29 ans sont les plus susceptibles de le faire (4,7 %), et ce pourcentage diminue avec l’âge. C’est également plus commun de tenir un journal chez les femmes (6,6 %) que chez les hommes (3,3 %). Nos membres qui indiquent régulièrement tenir un journal ont tendance à le faire tous les 4-5 jours (22,8 % de tous les jours en moyenne). Le lundi est le jour le plus populaire pour tenir un journal (une réponse « oui » 29 % du temps), puis cela décline au fur et à mesure de la semaine (le samedi a le score le plus faible avec 21 %). Et sans surprise, janvier est le mois où cela arrive le plus fréquemment, en particulier les premiers jours suivant les bonnes résolutions de début d’année. 

Tenir un journal : quels effets sur le sommeil, la fréquence cardiaque et sa variabilité ?

Lorsque nos membres enregistrent « tenir un journal », la moyenne de leur nombre de perturbations du sommeil affiche une légère baisse de 11,3 par nuit à 11,2. De plus, leur pourcentage de sommeil paradoxal augmente légèrement de 24,6 % à 24,9 % en moyenne (ce qui réduit leur pourcentage de sommeil léger de 54,2 % à 53,9 %). Plus significativement, la régularité moyenne du sommeil passe de 70 % à 72 % lorsque nos membres indiquent tenir un journal. Cela paraît logique, si le fait de tenir un journal fait partie de votre routine de coucher, vous avez plus de chance d’avoir un sommeil régulier si vous respectez votre routine.

Lorsque les membres WHOOP enregistrent « Tenir un journal », ils constatent de légères améliorations dans leur FCR, VFC et régularité du sommeil.

Au-delà du sommeil, nous avons constaté que nos membres voient de légères améliorations dans leurs données de récupération après avoir tenu un journal. Leur variabilité de la fréquence cardiaque augmente en moyenne de 1.4 millisecondes et leur fréquence cardiaque au repos diminue de 0,9 battements par minute.    

Quels AUTRES FACTEURS peuvent améliorer votre sommeil et votre récupération

Le Journal WHOOP offre une large variété de comportements et habitudes que vous pouvez suivre comme passer du temps à l’extérieur durant la journée, prendre du magnésium ou porter un masque de nuit pour dormir. Les évaluations de la performance mensuelle et les conseils dans l’appli vous permettent d’analyser en détail comment les comportements que vous suivez peuvent impacter vos données de sommeil et de récupération.