Qual è la corretta frequenza cardiaca a riposo per età e genere?

Per la maggior parte degli adulti, una frequenza cardiaca a riposo (FCR) compresa tra 60 e 100 battiti al minuto è normale e generalmente aumenta con l'età, ma ci sono molti fattori che possono influenzarla.

Cos’è la frequenza cardiaca a riposo (FCR)?

La frequenza cardiaca a riposo (FCR), detta anche frequenza cardiaca basale, è la misura dei battiti cardiaci medi al minuto (bpm) quando il corpo è a riposo in un ambiente neutro e non è stato sottoposto a sforzi recenti. È un parametro utile per monitorare il livello di forma fisica e la salute del cuore. Un valore di frequenza cardiaca a riposo più basso è di norma un buon segno. Secondo l'American Heart Association, il valore medio di FCR è tra 60 e 100 bpm. In generale, quando la frequenza cardiaca diminuisce, significa che ogni battito è più efficace. Una FCR bassa è indice di un muscolo cardiaco forte, in grado di pompare una quantità di sangue sufficiente a rifornire l'organismo di ossigeno senza dover faticare troppo. Inoltre, il tuo livello di forma fisica aumenta quando il cuore non è sottoposto a un lavoro intenso per pompare il sangue attraverso il corpo e fornire ossigeno ai muscoli. 

La FCR è più elevata nelle donne.

Di solito l'apparato cardiaco femminile è più piccolo di quello maschile. Di conseguenza, ogni battito cardiaco produce un flusso sanguigno inferiore, il che significa che il cuore deve pompare più velocemente per ottenere il risultato necessario. I dati WHOOP mostrano che la FCR media delle donne è superiore di circa 3,5 bpm rispetto a quella degli uomini. La frequenza cardiaca a riposo media delle donne che indossano WHOOP è di 58,8 bpm indipendentemente dall'età, mentre per gli uomini è di 55,2 bpm. Poiché molti dei nostri utenti sono sportivi e/o persone particolarmente interessate a monitorare la propria salute e il proprio benessere, non ci ha sorpreso il fatto che il valore medio della loro FCR risultasse inferiore al valore considerato medio dal Center of Disease Control (Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie). 

Frequenza cardiaca a riposto per età e genere (tabella)

Con l'avanzare dell'età la nostra FCR cambia, aumenta fino a circa 40 anni e poi si stabilizza. I grafici seguenti mostrano come la frequenza cardiaca a riposo degli utenti WHOOP e degli americani in generale vari nel tempo in base al genere.

FCR media degli utenti WHOOP di entrambi i sessi.

FCR per età e genere dell'adulto medio, secondo i dati del DIPARTIMENTO DELLA SALUTE E DEI SERVIZI UMANI DEGLI STATI UNITI.

Fattori che influiscono sulla frequenza cardiaca a riposo

Lo stress accumulato a lungo può aumentare la FCR e il rischio di infarto e ictus. In generale, il 60% delle volte in cui gli utenti WHOOP registrano un evento stressante (tramite la funzione Diario WHOOP), si riscontra un aumento della frequenza cardiaca a riposo. I nostri dati indicano che sia gli uomini che le donne registrano variazioni simili della FCR in seguito a un evento stressante in quasi tutte le fasce d'età. Anche altre emozioni, come la felicità, possono aumentare la FCR. Altri fattori che influenzano la FCR sono:

• Peso: esiste una correlazione tra FCR e indice di massa corporea (IMC). Questo studio ha dimostrato che un elevato IMC è associabile a un'elevata FCR.
• In gravidanza la FCR può aumentare..
• Il caffè e le bevande a base di caffeina possono aumentare temporaneamente la FCR.
• Il fumo aumenta la FCR. I ricercatori dello University College di Londra hanno scoperto che la FCR diminuisce in media di 5-15 bpm entro un giorno dall'interruzione del fumo e mantiene tale livello per almeno un anno.
• Il consumo di alcol può aumentare la FCR.
• I decongestionanti o i farmaci per le allergie possono aumentare la FCR.
• I farmaci per la pressione sanguigna, come i betabloccanti e alcuni farmaci per l'emicrania, possono ridurre la FCR.
• Disturbi come anemia, ipertiroidismo e ipotiroidismo possono incidere sulla FCR.
• La mancanza di sonno cronica può portare a un abbassamento del metabolismo e a un aumento della FCR.
• Le alte temperature dell'aria e l'elevata umidità possono aumentare la FCR.

Posizione del corpo: secondo l'Harvard Health Publishing, la FCR può essere più alta di 3 bpm quando si è seduti rispetto a quando si è sdraiati e aumenta quando in piedi.

La FCR degli utenti WHOOP aumenta in media di 1 battito al minuto quando registrano un evento stressante.

Cosa rivelano i valori della frequenza cardiaca a riposo?

La frequenza cardiaca varia di minuto in minuto, ma la FCR ha una tendenza piuttosto stabile nel corso della giornata. Esiste un'ampia gamma di valori di FCR considerati normali a seconda del genere, dell'età e di molti altri fattori; tuttavia, un valore di FCR insolitamente alto o basso può indicare la presenza di un problema alla base. Negli adulti, una FCR più bassa è correlata a un maggior grado di forma fisica e a una minore frequenza di disturbi cardiaci. Una FCR costantemente elevata può essere associata a problemi cardiovascolari.  

Come migliorare la FCR

Migliorare la FCR può essere un percorso molto semplice. Una camminata a passo sostenuto aumenta la frequenza cardiaca durante l'attività e per un breve periodo dopo, mentre l'esercizio quotidiano riduce gradualmente la FCR. Anche il nuoto, il ciclismo e altre attività che mirano alla zona della frequenza cardiaca di lavoro aerobico, contribuiranno a ridurre la FCR e a migliorare il livello generale di forma fisica.  

Come WHOOP traccia la tua FCR

Monitorare la FCR da sé può essere piuttosto difficile e spesso i risultati possono essere imprecisi. WHOOP calcola la tua FCR ogni notte mentre dormi, utilizzando una media dei periodi di sonno più profondi, quando il tuo corpo è nel suo stato di maggiore rilassamento. Ciò consente di ottenere valori estremamente affidabili e coerenti. Grazie alla nostra app è possibile monitorare le tendenze della tua FCR e annotare i comportamenti che possono influenzarla nel Diario WHOOP. Inoltre, WHOOP utilizza la FCR (insieme a  variabilità della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e prestazione del sonno) per calcolare il tuo recupero ogni mattina, in modo da ottenere una "previsione della condizione fisica" giornaliera del tuo corpo. Scopri di più sull'argomento: Cosa indicano i tuoi parametri vitali normali  

Domande frequenti sulla frequenza cardiaca a riposo

Qual è il valore di una frequenza cardiaca a riposo irregolare?

Una frequenza cardiaca a riposo irregolare corrisponde a un valore costantemente superiore o inferiore all'intervallo normale di 60-100 battiti al minuto. Una frequenza cardiaca a riposo costantemente superiore a 100 bpm può indicare una condizione come la tachicardia, mentre una frequenza cardiaca a riposo costantemente inferiore a 60 bpm può indicare bradicardia. È fondamentale consultare un medico per determinare la causa e il trattamento appropriato di una frequenza cardiaca a riposo irregolare.

La frequenza cardiaca a riposo è un valido indicatore dello stato di salute?

La frequenza cardiaca a riposo può essere un buon indicatore di salute, in quanto una frequenza cardiaca a riposo più bassa indica generalmente una migliore condizione cardiovascolare. Tuttavia, ci sono molti fattori che possono influenzare la frequenza cardiaca a riposo, come l'età, l'uso di farmaci e le patologie, quindi non si dovrebbe fare affidamento su di essa come unico indicatore della salute generale. Si devono considerare anche altri fattori come la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e le abitudini dello stile di vita.

Una frequenza cardiaca a riposo di 80 bpm può essere considerata sana?

Una frequenza cardiaca a riposo di 80 bpm è generalmente considerata nella norma per gli adulti. Tuttavia, un dato considerato "sano" può variare in base all'età, all'anamnesi e allo stile di vita dell'individuo. Si consiglia sempre di consultare un medico per stabilire se una frequenza cardiaca a riposo di 80 bpm è appropriata per il soggetto.