So funktioniert das WHOOP Belastungsziel

Mit deinem Belastungsziel erhältst du ausgehend von deiner Erholung Empfehlungen zur Belastungsintensität. Außerdem siehst du in Echtzeit, wie nahe du deinem Ziel bist.

Im Folgenden erfährst du, wie das Belastungsziel funktioniert, warum wir ihn entwickelt haben und wie du ihn zur Optimierung deines Trainings einsetzen kannst.  

WOZU DAS BELASTUNGSZIEL ENTWICKELT?

WHOOP Mitglieder kennen bereits unseren Schlafplaner, der die Schlafüberwachung mit gezielten Empfehlungen auf ein völlig neues Level bringt. Er schlägt dir genaue Zeiten vor, wann du ins Bett gehen und morgens aufwachen solltest, um deine täglichen Leistungsziele zu erreichen. Das Belastungsziel folgt einem ähnlichen Ansatz und liefert nicht nur Feedback, sondern konkret umsetzbare Vorschläge. Zur Erinnerung: WHOOP Belastung ist ein Maß für die kardiovaskuläre Anstrengung und wird auf einer Skala von 0 bis 21 gemessen. Dabei wird zwischen Aktivitätsbelastung (einzelne Workouts) und Tagesbelastung unterschieden.  

FUNKTIONSWEISE

Das Belastungsziel ist eine tägliche Empfehlung, wie stark du deinen Körper beanspruchen solltest. Dabei berücksichtigt er deine bereits akkumulierten Belastungswerte und deine Erholung. Die Erholung ist ein Maßstab dafür, wie gut dein Körper auf die Belastungen des Tages vorbereitet ist. Wenn du eine Aktivität beginnst, zeigt er in Echtzeit an, wie sich deine Belastung in Richtung des vorgeschlagenen Ziels entwickelt. Du kannst auch sehen, wie viele Kalorien du verbrennst und in welchem Herzfrequenzbereich du dich bewegst.

OPTIMIERE DEIN TRAINING

Das empfohlene Belastungsziel soll zunächst einmal helfen, einen optimalen Zustand zur Aufrechterhaltung deines Fitnessniveaus zu erreichen. Aber du bekommst weit mehr als nur eine rückblickende Trendanalyse, da du rund um die Uhr und in Echtzeit Zugang zu deinen Daten hast. Doch diese Empfehlung entspricht vielleicht nicht immer deinem persönlichen Trainingsziel. Deshalb kannst du dein Belastungsziel an deine eigenen Prioritäten anpassen. (Weitere Informationen findest du in unseren Artikeln über die maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzzonen beim Training). Vielleicht bereitest du dich auf einen Wettkampf vor und möchtest lieber ein regeneratives Training einlegen, um eine aktive Erholung zu ermöglichen? Oder aber du möchtest dich über die empfohlene Belastung hinaus pushen, um durch eine begrenzte funktionelle Überanstrengung deine Fitness zu steigern?

Sobald du dein Ziel festgelegt hast, siehst du, wie lange und wie hart du trainieren musst, um es zu erreichen – ob du dich noch mehr reinhängen solltest oder ob du es übertreibst. Auf diese Weise können Sportler zu jedem Zeitpunkt fundiertere Entscheidungen treffen. Sollst du noch eine Runde oder einen Satz drauflegen? Mit deinem Belastungsziel weißt du es.