Régularité du sommeil : pourquoi la mesurer et quelles sont les moyennes ?

La régularité du sommeil est quelque chose dont nous parlons depuis longtemps.

L’importance de la régularité du sommeil est quelque chose dont nous parlons depuis longtemps. Vous la retrouvez dans votre évaluation de la performance hebdomadaire et elle nous permet de vous envoyer des notifications plus pertinentes sur votre sommeil. Vous pouvez également la suivre chaque jour, tout comme vos autres mesures du sommeil.

QU’EST-CE QUE LA RÉGULARITÉ DU SOMMEIL ?

Dans WHOOP, la régularité du sommeil correspond à la similitude de vos heures de coucher et de lever sur une période de 4 jours. Évaluée sur une échelle de 0 à 100 %, une meilleure régularité du sommeil indique que vous vous couchez et vous réveillez à des horaires réguliers, alors qu’une régularité du sommeil plus faible indique des variations plus importantes au niveau de ces horaires. Ci-dessous, nous récapitulons la régularité du sommeil de diverses catégories de membres WHOOP, et analysons ce que révèlent nos données sur les bienfaits que vous pouvez constater si vous améliorez votre propre régularité du sommeil.

QU’EST-CE QUI EST NORMAL ?

Les gens nous demandent tout le temps si leurs données sont « bonnes » ou « normales », et où elles se situent par rapport à celles des autres membres WHOOP. Pour répondre à ces questions, nous avons analysé les données de régularité du sommeil du mois de janvier de 25 000 membres WHOOP et les avons retranscrites dans le graphique ci-dessous.

La régularité du sommeil moyenne de tous les utilisateurs WHOOP est particulièrement basse, avec un score de 67,9 %. Cela nous surprend car les membres WHOOP font très attention à leur sommeil. Ils dorment en moyenne 7,6 heures par nuit avec une performance de sommeil moyenne de 82,8 %. Cela signifie que, même si les membres WHOOP font généralement des efforts pour dormir suffisamment, ils ne le font pas toujours de manière optimale. Puisque nous essayons toujours de voir le bon côté des choses, nous pensons qu’il s’agit là d’une opportunité d’amélioration simple et efficace. Avant de nous pencher sur toutes les corrélations que nous avons identifiées entre diverses mesures de la qualité et de la régularité du sommeil, nous voulons d’abord vous montrer certains écarts qui existent entre les différentes catégories de membres WHOOP. Alors que certains d’entre-vous font particulièrement attention à la régularité de leur sommeil, d’autres ont davantage de possibilités de s’améliorer.

En divisant les données par dizaines d’années environ, on observe que la régularité du sommeil augmente à mesure que les utilisateurs de WHOOP prennent de l’âge. Cette augmentation est d’environ un point de pourcentage par décennie, ce qui suggère que les plus fortes améliorations sont mises en œuvre par les utilisateurs passant d’une vingtaine un peu chaotique à une trentaine plus stable et plus responsable.

Lorsque nous avons ventilé encore davantage nos cohortes d’âge en fonction du sexe, nous avons observé que les femmes ont une meilleure régularité du sommeil que les hommes. Plus on a une régularité du sommeil élevée, meilleurs sont les résultats. En plus d’avoir une régularité du sommeil plus élevée que les hommes, les femmes ont une meilleure performance de sommeil avec une moyenne de 85,8 % contre 81,5 %.

TENDANCES DE LA RÉGULARITÉ DU SOMMEIL

Pareillement à ce qui a été constaté avec l’efficacité du sommeil, la régularité du sommeil présente une forte tendance cyclique qui s’effondre durant le week-end de Thanksgiving, puis durant les fêtes de fin d’année, de Noël au Jour de l’an.

Nous avons constaté que la nature cyclique de la régularité du sommeil sur WHOOP s’aligne presque parfaitement avec les semaines de l’année. Ce phénomène apparaît encore plus clairement lorsque les données sont groupées par jour de la semaine.

POURQUOI EST-CE IMPORTANT ?

C’est là que ça devient particulièrement intéressant ! Si vous êtes sur WHOOP, vous avez probablement déjà une bonne idée de votre régularité du sommeil grâce à votre évaluation de la performance hebdomadaire (les membres WHOOP peuvent y accéder ici). Et maintenant que vous comprenez mieux comment vos données se comparent avec celles des autres membres WHOOP, vous vous demandez certainement comment vous pouvez les améliorer.

DORMIR PLUS !

Nous avons mentionné ci-dessus que les femmes, qui ont en général une meilleure régularité du sommeil que les hommes, dorment également plus longtemps. Il s’avère que ce constat est également vrai au niveau individuel. Les membres WHOOP ayant une meilleure régularité du sommeil dorment en général plus longtemps. En réalité, nos dormeurs les plus réguliers (ceux qui ont une régularité du sommeil moyenne supérieure à 80 %) dorment en général 1,25 heure de plus par nuit que les dormeurs les moins réguliers (ceux dont la régularité du sommeil est en moyenne inférieure à 50 %). La relation entre régularité du sommeil et durée du sommeil est illustrée plus en détails dans le graphique ci-dessous.

DORMIR MIEUX !

Non seulement nos dormeurs les plus réguliers dorment davantage, mais leur sommeil est aussi de meilleure qualité. Nos dormeurs les plus réguliers ont une efficacité du sommeil plus élevée, et ont davantage de sommeil profond et paradoxal (important : dans les images suivantes, nous avons limité le graphique aux régularités du sommeil supérieures à 48 % et inférieures à 85 % car les données au-delà de ses limites sont trop rares pour être pertinentes).

La régularité du sommeil explique jusqu’à 3 % la différence en matière d’efficacité du sommeil. Pour ceux d’entre vous qui souhaitent améliorer l’efficacité de leur sommeil après avoir lu le post de la semaine dernière, ces données suggèrent que se coucher et se lever à des horaires plus réguliers est un bon début.

Le sommeil profond (ou à ondes lentes) est particulièrement important pour la récupération physique. La régularité du sommeil peut expliquer une différence allant jusqu’à 15 minutes de sommeil profond par nuit. Bien que cette différence soit déjà intéressante, l’impact de l’amélioration de la régularité du sommeil sur le sommeil paradoxal est encore plus significatif. Comme nous le voyons dans le graphique ci-dessous, la régularité du sommeil explique la différence de 36 minutes en moyenne de sommeil paradoxal, la phase du sommeil consacrée à la récupération mentale.  

CE QUE DISENT NOS MEMBRES

Nous avons récemment interrogé nos 100 meilleurs dormeurs sur WHOOP afin de recueillir leurs conseils en matière de performance de sommeil. Nous leur avons également demandé d’évaluer, sur une échelle de 1 à 7, l’importance de « maintenir une routine de coucher régulière ». 78 % d’entre eux ont évalué le fait de se coucher et se réveiller à des horaires réguliers à 6 ou 7 (très important), et aucun n’a donné une note en dessous de 4 (neutre).