Ridurre il fattore incertezza: una guida all'autosperimentazione

In qualità di allenatrice ad alte prestazioni e atleta, da sempre sostengo e incoraggio abitudini che promuovono la motivazione, la perseveranza e l'innovazione. Secondo la mia esperienza, la "performance" è in gran parte - per quanto non ci piaccia ammetterlo - una scelta. Siamo noi a scegliere i comportamenti e le abitudini che supportano le nostre prestazioni, o che le danneggiano. Se vogliamo mantenere performance elevate, è quindi necessario comprendere le variabili fisiologiche e psicologiche che influenzano la nostra salute fisica, mentale, emotiva e spirituale, in modo da poterle gestire al meglio. Con la nuova funzione Diario WHOOP, puoi verificare l'impatto di queste variabili sulle tue prestazioni, portando avanti il tuo personale esperimento. In questo articolo, il mio obiettivo è proprio quello di illustrarti l'uso del Diario WHOOP come guida per condurre un autoesperimento applicando un metodo scientifico.

Scegliere di "sperimentare" come stile di vita

Siamo persone diverse: ognuno di noi ha un approccio differente all'allenamento, all'alimentazione, ai modi di alleviare lo stress. Non esiste una formula magica valida per tutti. Ecco perché l'autosperimentazione è un ottimo modo per comprendere meglio i tuoi punti di riferimento e i comportamenti che apportano benefici al tuo corpo e alla tua mente. Piccoli esperimenti controllati, infatti, ci aiutano a isolare e analizzare l'impatto che un comportamento vecchio o nuovo può avere sui nostri processi fisiologici e psicologici.

Una cosa che ho capito quasi subito mentre cercavo di ottimizzare le mie prestazioni è che, mentre certe variabili sono piuttosto universali, la mia risposta a questi input varia notevolmente a seconda dei miei comportamenti. E grazie all'autosperimentazione, sono in grado di perfezionare i miei punti forti e quei comportamenti da cui traggo maggiori benefici. Ma al contrario dei tipici esperimenti scientifici che coinvolgono un certo numero di soggetti, l'autosperimentazione riguarda solo te, e sei tu ad avere il controllo. Negli ultimi 4 anni, ho condotto molti mini esperimenti con clienti/atleti sulla piattaforma WHOOP, e lo stesso ho fatto su di me. Questi esperimenti sono durati da 1 a 4 settimane, e molti di questi hanno portato a miglioramenti trasformativi a livello di benessere mentale, fisico ed emotivo.

In questo articolo, parleremo dei seguenti argomenti:

1. Come formulare una domanda di ricerca per il tuo esperimento
2. Determinare parametri di valutazione
3. Definire le condizioni dell'esperimento e
4. Identificare e controllare i fattori di confondimento
5. Analisi dei risultati

1. Come formulare una domanda di ricerca per il tuo esperimento:

• Un ottimo esercizio è identificare alcuni dei fattori noti che influenzano il nostro stato mentale, la nostra salute fisica ed emotiva (idratazione, tipo e quantità di alcol, orari dei pasti, farmaci, integratori naturali, mindfulness, espressioni di gratitudine, ecc.).
• Dai un titolo al tuo esperimento pensando a una frase breve e concisa che sintetizzi l'argomento. Per aiutarti, immagina che la tua ricerca e i tuoi risultati debbano essere pubblicati su una rivista scientifica. Per esempio, “Come 15mg di cannabidiolo prima di andare a dormire influenzano i parametri del sonno di WHOOP”.
• Questo titolo è composto da una variabile indipendente dell'esperimento (il cannabidiolo) che può essere modificata e controllata, e da una variabile dipendente, ovvero quella che dev'essere valutata (i parametri del sonno).

Come usare il Diario WHOOP: trova un titolo per il tuo esperimento in base ai comportamenti elencati sul tuo Diario WHOOP che hai scelto di sperimentare, e compila ogni giorno il diario per tenere traccia dei tuoi progressi.

2. Come determinare i tuoi parametri di valutazione

• Per condurre l'esperimento, è necessario pensare a una definizione operativa per la variabile dipendente (ovvero, la ragione dell'esperimento) e anche a come ogni variabile dev'essere misurata. Quindi, è molto importante che i tuoi valori di riferimento raccolti negli ultimi 30 giorni su WHOOP non includano la variabile dipendente più di 5 volte.
• Nel caso d'esempio, ci interessa sapere come il cannabidiolo assunto prima di andare a dormire può influenzare i parametri del sonno di WHOOP.
• L'esperimento consiste nel definire e attenersi a un regime specifico legato all'uso di cannabidiolo assunto prima di andare a dormire. Pertanto, il dosaggio e l'orario dell'assunzione dovrebbero essere costanti.

Come usare il Diario WHOOP: scegli la variabile che desideri monitorare. Dopo aver registrato 5 sì o 5 no nel tuo Diario, questo comportamento comparirà nei tuoi Impatti. Attieniti al regime stabilito e non deviare.

3. Condizioni per l'esperimento

• La variabile indipendente (in questo caso, il cannabidiolo prima di dormire) viene definita e poi testata per capire gli effetti che ha sulle variabili dipendenti (cioè i parametri del sonno di WHOOP).
• È importante che la variabile dipendente sia il più possibile specifica e misurabile. Tuttavia, poiché è necessario modificare queste variabili, c'è un ulteriore requisito: devi poterle controllare.
• Nell'esempio qui sopra, in cui si testano gli effetti del cannabidiolo sui parametri del sonno di WHOOP, le diverse condizioni per l'esperimento potrebbero includere l'aggiunta di altri integratori e/o interventi prima di andare a dormire. Maschera per il sonno, doccia calda o meditazione (il mio mix ideale per il sonno!) sarebbero tutte condizioni valide per questo esperimento.

Come usare il Diario WHOOP: puoi tenere traccia di altre condizioni per l'esperimento rilevanti nelle categorie stile di vita, alimentazione, routine prima di dormire, e molte altre.

4. Come identificare e controllare i fattori di confondimento

• I "fattori di confondimento" sono tutti quei fattori che non stai cercando di modificare, ma possono comunque avere un impatto sui risultati del tuo esperimento.
• Gli esperimenti scientifici beneficiano della presenza di più partecipanti, fattore che riduce l'influenza di queste variabili di confondimento.
• Ma in un esperimento condotto su noi stessi, dove c'è un solo soggetto, qualsiasi fattore di confondimento può rovinare tutti i nostri sforzi. Ecco perché è fondamentale tenere questi fattori quanto più possibile costanti e coerenti.
• Torniamo all'esperimento sul cannabidiolo: se il tuo obiettivo è capirne l'influenza sui parametri del sonno di WHOOP, sarà necessario assicurarsi di non far entrare in gioco un grande fattore di confondimento come può essere l'assunzione di alcolici poco prima di andare a dormire, poiché ciò influenzerebbe notevolmente i tuoi parametri del sonno. Un altro fattore potrebbe essere l'orario dei pasti: mantienilo il più costante possibile durante l'esperimento.
• Identificare e controllare i maggiori fattori di confondimento è fondamentale per la buona riuscita di un esperimento (ma ciò può richiedere un po' di ricerca!)

Usare il Diario WHOOP: fai attenzione agli orari in cui svolgi le tue attività, e registrale nel Diario. Ricorda che, in fin dei conti, spetta a te tenere sotto controllo i fattori di confondimento che potrebbero incidere sui tuoi dati di WHOOP. Se cambi routine, annotalo nel tuo Diario per tenerlo presente in futuro.

5. Analisi dei risultati dei tuoi esperimenti

Controlla i tuoi Impatti per visualizzare un riepilogo di tutto ciò che hai registrato nel Diario, e come queste informazioni si correlano ai dati di WHOOP. Sebbene la valutazione finale dell'esperimento potrebbe non fornirti una spiegazione al 100% esaustiva, potrebbe comunque consentirti di creare una correlazione sulla base di dati fisiologici concreti raccolti tramite WHOOP. Nel tempo, e continuando a sperimentare con costanza, potrebbero emergere alcuni schemi ricorrenti negli Impatti in grado di fornirti informazioni preziose su quali dei tuoi comportamenti influenzano i parametri di WHOOP.

Come regola generale, ricorda che l'autosperimentazione richiede intenzione, consapevolezza e impegno per restare fedeli a un programma senza deviare dal percorso prestabilito. Scopri cosa puoi imparare per ottenere performance sempre migliori!