Zone cardiache più personalizzate con il metodo della frequenza cardiaca di riserva di WHOOP

Comprendere la risposta del tuo corpo all'attività fisica è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica. Uno dei modi migliori per capire quanto sta lavorando il tuo corpo è attraverso le zone di frequenza cardiaca.

WHOOP utilizza il metodo della frequenza cardiaca di riserva (FCRis) per calcolare le tue zone, prendendo in considerazione sia la tua frequenza cardiaca massima sia la tua frequenza cardiaca a riposo di riferimento, per metterti a disposizione uno strumento estremamente personalizzato per comprendere il tuo livello di forma fisica. Altri metodi utilizzano fattori come l'età per calcolare queste zone altamente personalizzate.

Il metodo della FCRis è tuttavia più flessibile, variando in base ai cambiamenti che si verificano nel livello di forma fisica di una persona nel corso del tempo. Su WHOOP, man mano che la FCR di una persona migliora nel tempo grazie all'allenamento, il calcolo della sua FCRis si adatta variando di conseguenza, riflettendo il miglioramento della forma e condizione cardiovascolare. WHOOP prende in considerazione automaticamente la tua frequenza cardiaca a riposo degli ultimi 14 giorni per offrirti zone cardiache più accurate.

Questa adattabilità garantisce la rilevanza e l'efficacia delle zone cardiache; in questo modo ogni individuo viene continuamente sollecitato a fare meglio supportando i suoi progressi per raggiungere gli obiettivi di forma fisica e benessere.

Cosa sono le zone di frequenza cardiaca e perché sono importanti?

Le zone di frequenza cardiaca sono intervalli di battiti cardiaci al minuto corrispondenti a diversi livelli di intensità. Zone specifiche sono associate a obiettivi specifici, come aumentare la resistenza, bruciare grassi o migliorare la VO2 Max. Si individuano cinque zone cardiache primarie a cui corrispondono diversi livelli di intensità e relativi benefici:

Comprendere e utilizzare le zone cardiache può aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Allenarsi nella zona giusta aiuta a evitare il sovrallenamento, ridurre il rischio di infortuni e avere la certezza di svolgere attività ed esercizi alla giusta intensità per raggiungere gli obiettivi di forma fisica, a prescindere dal fatto che si sia atleti esperti o persone che da poco hanno iniziato a fare attività fisica.

Regolazione manuale della frequenza cardiaca massima e dei limiti delle zone cardiache

Se hai fatto dei test di laboratorio e conosci esattamente la tua frequenza cardiaca massima e i limiti delle tue zone di FC, potrai regolare questi dati manualmente per personalizzare ancora di più il tuo allenamento.

Puoi regolare manualmente la tua frequenza cardiaca massima e i limiti delle tue zone di FC selezionando "Altro" -> "Impostazioni App" -> "Impostazioni attività" -> "Impostazioni frequenza cardiaca".