Tout savoir sur le sommeil et son suivi avec WHOOP

À l’occasion de la Journée internationale du sommeil, nous avons préparé une compilation de nos meilleurs contenus sur le sujet.

LES BASES DU SOMMEIL

En moyenne, les membres WHOOP dorment un peu plus de 7 heures par nuit. Cependant, ils passent en moyenne près de 8 heures au lit. Moyennes de sommeil par âge, genre, jour de la semaine et plus encore L’une des premières choses que les gens remarquent lorsqu’ils commencent à suivre leurs données de sommeil, c’est qu’ils ne dorment pas autant qu’ils ne le pensaient. Le pourcentage de temps que vous passez effectivement à dormir par rapport au temps passé au lit est ce qu’on appelle l’efficacité du sommeil. Vous trouverez ci-dessous certains comportements qui augmentent ou diminuent l’efficacité du sommeil des membres WHOOP :

COMPORTEMENTS IMPACTANT POSITIVEMENT ET NÉGATIVEMENT L’EFFICACITÉ DU SOMMEIL DES MEMBRES WHOOP.

Beaucoup de personnes ont une faible efficacité du sommeil car elles ont du mal à s’endormir. Le temps que vous mettez à vous endormir s’appelle la latence d’endormissement. 28 techniques pour s’endormir rapidement

PHASES DE SOMMEIL

Il existe 4 phases de sommeil qui constituent vos cycles de sommeil : 1. Éveil 2. Sommeil léger 3. Sommeil profond ou à ondes lentes 4. Sommeil paradoxal Voici un récapitulatif du temps moyen passé par les membres WHOOP dans chaque phase :

TEMPS MOYEN PASSÉ PAR LES MEMBRES DANS CHAQUE PHASE DE SOMMEIL.

Le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont deux phases de restauration durant lesquelles votre corps et votre esprit se réparent. Cependant, ils ont des caractéristiques et des fonctions différentes. Comment augmenter le sommeil profond Comment augmenter le sommeil paradoxal L’éveil est considéré comme l’une des phases de sommeil car il est normal d’avoir un certain nombre de perturbations (aussi appelées micros-réveils) durant la nuit, qui sont de brefs moments d’éveil dont vous n’avez pas conscience.

WHOOP MESURE LES PERTURBATIONS (MICRO-RÉVEILS) ET LE TEMPS PASSÉ EN ÉVEIL DURANT LE SOMMEIL.

Comment réduire les perturbations et mieux dormir lorsqu’on a le sommeil léger

BESOINS EN SOMMEIL

Les gens n’ont pas toujours besoin de 8 heures de sommeil chaque nuit. En réalité, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, et d’une nuit à l’autre. 12 idées reçues sur le sommeil, et une qui pourrait être vraie En fonction de vos données de sommeil de la nuit précédente et de votre activité de la journée, le Planificateur de sommeil WHOOP calcule la quantité de sommeil exacte dont votre corps a besoin. Les facteurs qui influencent vos besoins en sommeil Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il est très important de dormir suffisamment :

• Meilleur fonctionnement cognitif et plus grande maîtrise de ses pulsions
• Renforcement du système immunitaire
• Meilleur métabolisme général
• La beauté passe aussi par le sommeil, car il est bon pour la peau

DETTE DE SOMMEIL

Lorsque vous n’arrivez pas à répondre à vos besoins en sommeil, vous accumulez de la dette de sommeil. Si vous continuez, vous risquez d’entrer en privation de sommeil.  

LE PLANIFICATEUR DE SOMMEIL WHOOP CALCULE VOTRE DETTE DE SOMMEIL ET LA RÉPERCUTE SUR VOS BESOINS DE SOMMEIL.

Si vous en avez la possibilité, faire une sieste durant la journée est un bon moyen d’éviter d’accumuler une dette de sommeil. Des siestes de durées différentes peuvent apporter chacune des bienfaits spécifiques. Le guide du sommeil : gérer votre dette de sommeil avec WHOOP  

CONSTANCE DU SOMMEIL

Votre corps fonctionne selon une horloge interne de 24 heures appelée rythme circadien. Aller vous coucher et vous réveiller à des horaires réguliers chaque jour aide à réguler ce rythme et améliore la qualité de votre sommeil. C’est ce que l’on appelle la régularité du sommeil. Comment réinitialiser votre rythme circadien et améliorer vos habitudes de sommeil Conseils pour lutter contre le dérèglement du rythme circadien Nous avons constaté que plus le sommeil est régulier, plus il est efficace.

UNE MEILLEURE RÉGULARITÉ DU SOMMEIL AMÉLIORE L’EFFICACITÉ DU SOMMEIL.

MIEUX DORMIR

En plus de la régularité du sommeil, il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour mieux dormir, comme suivre un rituel du coucher régulier ou créer la chambre idéale. 5 façons simples de mieux dormir 45 astuces des meilleurs dormeurs sur WHOOP Une option simple que vous pouvez essayer consiste à porter un masque de nuit. Nous avons constaté que cela avait un impact très positif sur les données de sommeil de nos membres

CHEZ NOS MEMBRES, PORTER UN MASQUE DE NUIT AUGMENTE LA DURÉE DE SOMMEIL, LE POURCENTAGE DE SOMMEIL PARADOXAL ET LA RÉCUPÉRATION DU LENDEMAIN.

Nous avons également examiné comment la prise de mélatonine et de magnésium peut améliorer le sommeil. À l’inverse, manger juste avant d’aller se coucher a généralement un effet négatif sur le sommeil, tout comme la consommation d’alcool proche de l’heure du coucher, qui nuit beaucoup au sommeil.

L’ALCOOL AUGMENTE SIGNIFICATIVEMENT VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE LORSQUE VOUS DORMEZ.

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PODCASTS SUR LE SOMMEIL

Voici quelques-uns de nos podcasts les plus populaires sur le sommeil : No. 14: Understanding Sleep & Why You Should Track It (Comprendre le sommeil et pourquoi le mesurer) No. 17: The Circadian Rhythm Sleep Hack (Comment optimiser son rythme circadien) No. 55: How Sleep Impacts Performance (L’impact du sommeil sur vos performances) No. 57: Naps--Your Greatest Recovery Amplifier (La sieste - votre meilleur alliée récupération) No. 131: Stress, Sleep & Cognitive Functioning (Stress, sommeil et fonctions cognitives) No. 145: The Science of Sleep with Dr. Meeta Singh (La science du sommeil avec Dr. Meeta Singh) No. 164: Dr. Allison Brager on Health Effects of Sleep Deprivation (Dr. Allison Brager parle des effets du manque de sommeil sur la santé) Ces podcasts sont uniquement disponibles en langue anglaise