L’impact du stress sur la VFC, la fréquence cardiaque au repos et la récupération

Analysons ensemble les effets du stress sur la fréquence cardiaque et d’autres mesures clés de WHOOP.

Nous sommes tous régulièrement confrontés au stress. Entre autres choses, le stress peut se traduire à court terme par des maux de tête, des nausées, une perte de l’appétit, des sautes d’humeur, des tensions musculaires, de l’insomnie et des difficultés de concentration. Sur le long terme, le stress peut entraîner de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale, de la tension artérielle, des risques cardiaques, de l’obésité, des troubles alimentaires, des problèmes digestifs, des problèmes de peau, une chute des cheveux ainsi que toute une variété d’autres problèmes de santé importants. Ce ne sont là que quelques-unes des conséquences potentielles d’un excès de stress. Et bien que les symptômes du stress aient été largement étudiés, son impact au quotidien sur notre santé mentale et physique reste encore difficile à quantifier.  

STRESS ET FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS

Dans l’ensemble, lorsque nos membres enregistrent du stress, ils constatent une augmentation de leur fréquence cardiaque au repos (ce qui n’est pas bon) dans 60 % des cas. La moyenne (50ème centile de tous les cas) correspond à une légère augmentation de 1 battement par minute (bpm). Compte tenu que la FCR est généralement une mesure stable, il s’agit là d’un écart important. À partir du 25ème centile, l’augmentation est de 2 battements par minute. Les hommes et les femmes constatent des changements similaires dans leur fréquence cardiaque au repos en période de stress, comme la plupart des groupes d’âge. Cependant, il est intéressant de constater que la fréquence à laquelle la FCR est négativement impactée augmente légèrement avec l’âge. Pour les 29 ans et moins, cela se produit dans 58 % des cas, pour les 30-39 ans dans 60 %, des cas, et pour les 50-59 ans dans 64 % des cas.

QUEL EST L’IMPACT DU STRESS SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS DE NOS MEMBRES ?  

STRESS ET VFC

Le stress impacte défavorablement la variabilité de la fréquence cardiaque dans 63 % des cas. Cela se produit un peu plus souvent chez les femmes (64 %) que chez les hommes. Dans l’ensemble, le changement moyen est une perte de 4 millisecondes (ms). Au 25ème centile, la baisse est de 8 ms. L’impact négatif du stress sur la VFC diminue légèrement à mesure que les gens prennent de l’âge. La différence médiane se situe à -5 ms jusqu’à 29 ans, -4 ms pour les 30-39 ans, et seulement -3 ms pour les 40-69 ans.

LE STRESS A UN IMPACT NÉGATIF SUR LA VARIABILITÉ DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE.

COMMENT LE STRESS IMPACTE LA RÉCUPÉRATION

La fréquence cardiaque au repos et la VFC jouent un rôle important dans la récupération quotidienne sur WHOOP (la mesure selon laquelle votre corps est prêt à performer sur une échelle de 0 à 100 %), il n’est donc pas surprenant que le stress puisse impacter cette mesure. D’une manière générale, nos membres constatent une baisse de la récupération après avoir enregistré du stress dans 64 % des cas. L’impact moyen est une baisse de 6 %.

LA RÉCUPÉRATION MOYENNE DES MEMBRES WHOOP EST DE 58 %. LORSQU’ILS ENREGISTRENT DU STRESS, L’IMPACT MÉDIAN EST UNE BAISSE DE 6 %.

La récupération est légèrement plus impactée par le stress chez les femmes que chez les hommes (65 % du temps chez les femmes contre 64 % chez les hommes, avec une baisse moyenne de 7 % contre 6 %). Tout comme pour la VFC, la récupération des personnes plus jeunes est significativement plus impactée par le stress. Le changement médian est une baisse de 7 % pour tout le monde en dessous de 29 ans, et une baisse de 6 % à partir de 30 ans.

12 MOYENS DE RÉDUIRE LE STRESS

L’une des meilleures façons de réduire le stress est simplement de faire du sport régulièrement. Sur WHOOP, le Coach Effort peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens sans les dépasser. Des techniques de relaxation telles que la méditation, la pleine conscience et la respiration active s’avèrent également efficaces pour de nombreuses personnes. En plus de ces techniques (et il en existe beaucoup d’autres), voici quelques moyens de réduire le stress :

• Passer de bons moments et rire avec votre famille et vos amis
• Écouter de la musique douce
• Utiliser l’aromathérapie (bougies parfumées)
• Dessiner, peindre ou colorier
• Faire du yoga
• Diminuer la consommation de caféine
• Suivre un régime équilibré bon pour le cœur

ENREGISTRER LE STRESS DANS LE JOURNAL WHOOP

Le Journal WHOOP vous permet d’indiquer chaque matin si vous avez ressenti du stress la veille. Cette observation est très utile pour identifier l’effet du stress sur les mesures que nous suivons, comme la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque, la récupération et la durée de chaque phase du sommeil. Chaque mois, vous recevrez une analyse sur l’impact du stress (et d’autres comportements que vous avez enregistrés) sur vos données WHOOP via votre Évaluation de la performance mensuelle. Nous avons analysé les données agrégées des membres WHOOP signalant du stress et, comme vous vous en doutez, nous avons constaté des corrélation négatives avec plusieurs marqueurs physiologiques clés.   En savoir plus : Des choix qui réduisent le stress et boostent la VFC Un autre regard sur l’anxiété : l’anxiété peut indiquer que votre corps est prêt à tout donner