Tutto ciò che vuoi sapere sul sonno e su come monitorarlo con WHOOP
In occasione della Giornata Mondiale del Sonno, abbiamo creato una Guida che raggruppa i contenuti più interessanti sull'argomento.
Il sonno: nozioni di base
In media, gli iscritti a WHOOP dormono poco più di 7 ore a notte, e alcuni raggiungono quasi le 8 ore. Scopri di più: Media del sonno per età, giorno della settimana, paese e molto altro Una delle prime cose che gli utenti notano quando iniziano a monitorare il proprio sonno, è che non dormono tanto quanto si immaginavano. La percentuale di tempo passata a dormire viene chiamata efficienza del sonno. Qui sotto elenchiamo alcuni comportamenti e abitudini che fanno aumentare o diminuire l'efficienza del sonno degli utenti di WHOOP:
Comportamenti che hanno un impatto positivo o negativo sull'efficienza del sonno degli utenti di WHOOP.
Per molte persone l'efficienza del sonno è scarsa, perché spesso fanno fatica ad addormentarsi. Il tempo necessario per addormentarsi è chiamato latenza del sonno. Scopri di più: 28 Techniques to Fall Asleep Fast
Fasi del sonno
Queste sono le 4 fasi del sonno che compongono i tuoi cicli del sonno:
Ecco un riepilogo del tempo medio che i membri di WHOOP passano in ogni fase del sonno:
Quanto tempo passano gli utenti di WHOOP in ogni fase del sonno.
Il sonno profondo e il sonno REM sono le due fasi di sonno ristoratore che permettono al corpo e alla mente di guarire e rigenerarsi. Tuttavia, le due fasi sono distinte e presentano funzioni e caratteristiche diverse. Scopri di più: Come allungare la fase di sonno profondo Scopri di più: Come allungare la fase REM del sonno La “Veglia” è considerata una fase del sonno. Infatti, è normale sperimentare una serie di interferenze (o stati di veglia) durante la notte. Si tratta di brevi periodi notturni in cui siamo svegli, ma di cui non siamo nemmeno coscienti.
WHOOP monitora le tue interferenze notturne (Stati di veglia) durante la notte e la durata dei tuoi risvegli.
Scopri di più: Come le persone con il sonno leggero possono dormire meglio
Fabbisogno di sonno
Non sempre occorre dormire 8 ore a notte. Le ore di sogno di cui necessitiamo, infatti, variano da persona a persona, e persino da notte a notte. Scopri di più: 12 miti sul sonno da sfatare, e uno che potrebbe essere vero In base alla tua notte di sonno precedente e alle attività che svolgi durante il giorno, il Programma di sonno di WHOOP calcola esattamente di quanto sonno ha bisogno il tuo corpo ogni notte. Scopri di più: i fattori che influenza il tuo fabbisogno di sonno Ecco alcuni dei vari motivi per cui è importante dormire a sufficienza:
- Funzioni cognitive migliori e controllo degli impulsi
- Sistema immunitario rinforzato
- Migliore salute metabolica
- Il cosiddetto sonno di bellezza non è un mito: è davvero un toccasana per la tua pelle
Sonno arretrato
Quando non soddisfi il tuo fabbisogno di sonno, inizi ad accumulare sonno arretrato. E se ne accumuli troppo, andrai incontro alla deprivazione del sonno.
Il Programma di sonno calcola il tuo sonno arretrato e lo conteggia nel tuo fabbisogno di sonno per la notte.
Un ottimo modo per evitare di accumulare sonno arretrato durante il giorno è - se ti è possibile - quello di fare un breve riposino durante la giornata. I riposi brevi possono portare infatti diversi benefici. Scopri di più: La strategia di sonno ideale: come gestire e recuperare al meglio il sonno arretrato con WHOOP
Regolarità del sonno
Il tuo corpo ha un orologio interno di 24 ore chiamato ritmo circadiano. Andare a dormire e svegliarsi a orari simili ogni giorno ti aiuta a regolare questo ritmo e migliora la qualità del tuo sonno. Si parla in questo caso di regolarità del sonno. Scopri di più: Come ritrovare il tuo Ritmo Circadiano e ottimizzare il tuo piano di sonno Scopri di più su come migliorare e regolare il tuo ritmo circadiano Abbiamo scoperto che, quando la regolarità del sonno aumenta, migliora anche la tua efficienza del sonno:
Una maggiore regolarità del sonno ne migliora anche l'efficienza.
Dormi meglio
Al di là della regolarità del sonno, ci sono molti altri modi in cui puoi ottimizzare il tuo sonno – dallo stabilire una routine prima di andare a dormire, al creare un ambiente ottimale per dormire meglio. Scopri di più su come dormire meglio Scopri alcuni consigli sul sonno dagli utenti di WHOOP che dormono meglio. Una soluzione semplice che potresti provare a mettere in atto è indossare una mascherina per dormire; abbiamo infatti scoperto che queste mascherine hanno un effetto positivo sui dati del sonno dei nostri utenti:
Indossare una mascherina fa dormire più a lungo i nostri iscritti, e ne migliora la percentuale di sonno REM e il recupero del giorno dopo.
Inoltre, abbiamo esaminato come gli integratori di melatonina e di magnesio possono aiutare a dormire. Al contrario, mangiare prima di andare a dormire ha un effetto negativo sul sonno, così come bere alcol prima di mettersi a letto ha un effetto nocivo sul tuo sonno:
L'alcol fa aumentare in modo significativo la tua frequenza cardiaca mentre dormi.
Podcast sul sonno
Questi sono alcuni dei nostri episodi del podcast sul sonno più popolari: N. 14: Understanding Sleep & Why You Should Track It N. 17: The Circadian Rhythm Sleep Hack N. 55: How Sleep Impacts Performance N. 57: Naps--Your Greatest Recovery Amplifier N. 131: Stress, Sleep & Cognitive Functioning N. 145: The Science of Sleep with Dr. Meeta Singh N. 164: Dr. Allison Brager on Health Effects of Sleep Deprivation