10 funcionalidades WHOOP ocultas que precisas de conhecer

Todas as funcionalidades da aplicação WHOOP foram concebidas para te ajudar a otimizares o teu sono, treino e desempenho diário. Quer sejas recente no WHOOP ou membro experiente, vamos apresentar-te 10 funcionalidades que talvez não conheças ainda, e mostrar-te como as podes incorporar na tua rotina.

10 funcionalidades WHOOP ocultas

1. Definir um alarme háptico

Encontra-o em Planeador de sono ou em Objetivo de esforço no separador Plano

O WHOOP utiliza um alarme háptico vibratório e silencioso para te acordar quando atinges o teu objetivo de sono, ou no ginásio, quando atinges o teu objetivo de esforço. Utiliza o Planeador de sonopara começares o dia de forma suave com um despertador háptico, e o Objetivo de esforço para receberes um alerta háptico quando atinges o teu esforço ideal. As vibrações ajudam a evitar acordar os outros e garantem que o alarme não perturba ninguém no ginásio.

2. Ativar o modo de inclinação

Roda o teu telefone 90°

Vê de forma diferente as tuas estatísticas WHOOP quando vira s o teu telemóvel na horizontal. Vê a tua frequência cardíaca ao longo do dia, bem como as tuas pontuações de  Sono, Esforço, e Recuperação num relance. Certifica-te de que o teu telemóvel tem o bloqueio do modo de retrato desativado para poderes tirar partido desta funcionalidade.

3. Ver dados ao longo do tempo

Podes encontrar estas métricas no separador “Todo o tempo” no teu perfil

Verifica o teu melhor desempenho pessoal no WHOOP. No separador “Todo o tempo”, podes ver o número total de atividades, a frequência cardíaca máxima, o ponto máximo de esforço diário, as principais atividades e o respetivo ponto máximo de esforço. Também podes ver o intervalo da  variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e a frequência cardíaca em repouso (FCR), bem como todas essas métricas dos últimos 30 dias.

4. Descarregar o relatório de saúde

Visita o Monitor de saúde no separador Plano

Partilha um PDF das principais métricas de saúde com um médico, treinador ou outros profissionais diretamente a partir da aplicação WHOOP e apresenta uma perspetiva mais abrangente da tua biometria holística ao longo do tempo. Também podes ver alterações de 30 e 180 dias na tua  frequência respiratória, frequência cardíaca em repouso, duração do sono e atividade aeróbica diária. Faz zoom para verificares as tuas sestas, se as atividades foram moderadas ou vigorosas, e as atividades mais frequentemente registadas.

5. Transmissão da frequência cardíaca

Vai até ao separador "Mais" e, em seguida, toca em "Definições do dispositivo"

Visualiza o teu ritmo cardíaco WHOOP enquanto corres, fazes spin, andas de bicicleta e remas nos dispositivos e aplicações que adoras, como Peloton, Strava e Zwift. Esta funcionalidade também é compatível com Concept2, Wahoo, Trainer Road, Run Keeper e alguns smartwatches Garmin.

6. CRIAR UMA EQUIPA WHOOP

Vai para o separador Comunidade e clica em “...”

Cria uma equipa WHOOP com os teus amigos e familiares para verem as métricas de sono, esforço e recuperação uns dos outros, bem como para conversarem e celebrarem as vitórias semanais. Faz desta funcionalidade uma competição amigável ou uma forma saudável de cuidares de ti e dos outros! Podes também juntar-te a milhares de equipas públicas já existentes.

7. Ver e celebrar as conquistas

Toca nas setas na parte superior do separador de Esforço, Recuperação e Sono

Meta alcançada? Em cada pilar, podes ver quando atinges um Esforço diário de 10+, dias no verde, amarelo ou vermelho ou mais de 70% de desempenho de Sono. O WHOOP calcula o teu Esforço, Recuperação e Sono, pelo que podes utilizar esta funcionalidade para veres o impacto dos teus comportamentos diários atualizados com dados.

8. Partilhar estatísticas WHOOP

Procura o ícone da seta de "partilha"

Não necessitas de mandar uma captura de ecrã, podes partilhar facilmente as estatísticas WHOOP com o botão de partilha na aplicação. Este widget partilhável inclui a visão geral diária das tuas métricas, bem como o Esforço, a Recuperação e o Sono diários e semanais. Partilha diretamente com uma equipa ou por e-mail, Instagram e muito mais.

9. Personalizar o Diário

Acede ao teu ecrã inicial

Personaliza e atualiza o teu Diário com novos comportamentos para veres como as tuas escolhas diárias afetam a tua recuperação. Um comportamento deve ter pelo menos 5 respostas “sim” e pelo menos 5 respostas “não” durante um período de 90 dias. Tudo a postos para levar o Diário mais longe? Podes fazer uma  autoexperiência,, observando em que medida novos hábitos, como tomar magnésio ou praticar meditação, afetam a tua Recuperação em Impactos.

10. Ver cálculos da Necessidade de sono

Vai até o Planeador de sono e toca em “Necessidade de sono"

Já te questionaste como é calculada a tua necessidade de sono? Temos em conta a tua necessidade básica de sono, o esforço recente, o débito de sono e assestas recentes. Consulta a funcionalidade Desempenho do sono no separador Sono para veres como a tua necessidade de sono e horas de sono se comparam com os 30 dias anteriores. Para saberes especificamente quanto necessitas de dormir esta noite, vai ao Planeador de sono e toca em “tempo na cama”.

Também estamos continuamente a adicionar novas funcionalidades à experiência WHOOP. Não percas os e-mails mensais que partilham as melhores e mais recentes funcionalidades a chegar à aplicação.