¿Cómo funciona la recuperación de WHOOP?

By WHOOP

Recuperación 101: Todo lo que necesitas saber acerca de cómo mide WHOOP la preparación de tu cuerpo para desempeñarse.

https://youtube.com/embed/TltgnA-SMsQ   A continuación nos adentraremos a qué es exactamente nuestra métrica de recuperación, lo que significa, cómo se calcula, lo que puedes hacer para mejorarla, la relación entre recuperación y esfuerzo, además de cómo saber qué decisiones y comportamientos impactan más tu recuperación.  

¿Qué es la Recuperación en WHOOP?

La recuperación en WHOOP es una medición diaria de qué tan preparado está tu cuerpo para rendir, no importa qué actividad realices. Cuantifica cómo se está adaptando tu cuerpo a varios factores que provocan estrés - para todo, desde entrenar para una competencia atlética de élite hasta incluso trabajar desde casa en tu sudadera. Después de levantarte cada mañana, WHOOP calcula tu recuperación como un porcentaje, y lo categoriza como verde, amarillo o rojo.

LA RECUPERACIÓN WHOOP ES UN PORCENTAJE CON CÓDIGO DE COLOR COMO VERDE, AMARILLO O ROJO.

VERDE (67-99%): Estás bien recuperado y preparado para rendir. Ya sea en casa, en el trabajo o en el gimnasio, tu cuerpo está dando una señal de que puede manejar un día de esfuerzo. AMARILLO (34-66%): Tu cuerpo está manteniéndose y está listo para tomar cantidades moderadas de esfuerzo. ROJO (1-33%): Es probable que lo que tu cuerpo necesite es descansar. Está trabajando duro para recuperarse, potencialmente de sobrentrenamiento, enfermedad, estrés, falta de sueño u otros factores de estilo de vida. La recuperación promedio para los miembros de WHOOP es de aproximadamente 58%.  

¿Cómo calcula WHOOP la Recuperación?

WHOOP incorpora varias métricas fisiológicas clave en tu recuperación diaria: Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): literalmente la variación en tiempo entre tus latidos del corazón; la VFC es un punto de referencia de tu sistema nervioso autónomo que es muy útil para evaluar la condición física. Para aprender más, revisa nuestra  Guía final para la VFC. Frecuencia cardíaca en reposo (FCR): otro valioso indicador de condición física: una FCR baja es una señal de que tu corazón no necesita trabajar tan duro para bombear sangre a través de tu cuerpo. Calificación del Sueño: la cantidad de sueño que obtienes comparada con la cantidad de sueño que necesitas. Tu cuerpo y mente se recuperan y reparan a sí mismos durante el sueño, así que es una parte esencial de la recuperación. Frecuencia respiratoria: el número de respiraciones que realizas por minuto, tu frecuencia respiratoria generalmente se mantiene muy consistente de una noche a otra, y a menudo no impacta tu recuperación. Sin embargo, cuando esta presenta cambios significativos probablemente es algo importante y posiblemente una señal de enfermedad.

VFC, frecuencia cardiaca en reposo, Sueño y frecuencia respiratoria, SON TODOS tomados en cuenta para tu recuperación diaria. Si tienes un WHOOP 4.0, el nivel de oxígeno en la sangre y la temperatura cutánea también se incluyen en tu recuperación y pueden ayudar a brindar un mejor entendimiento de en qué momento podrías estar enfermo.  

Esfuerzo y Recuperación

Qué tan recuperado estés cada mañana, determinará tu capacidad de enfrentar esfuerzo ese día - mientras mejor sea tu recuperación, tu cuerpo estará preparado para un mayor esfuerzo.

Tu recuperación dicta cuánto esfuerzo tu cuerpo está preparado para manejar. En base a tu recuperación, WHOOP recomienda un esfuerzo óptimo cada día. Es una cantidad sugerida que está diseñada para permitirte mantener tu condición mientras que aún permita a tu cuerpo recuperarse adecuadamente (si vas más arriba de esto, estarás "sobresforzándote", si te mantienes por debajo, estarás "recuperándote").

Las EVALUACIONES DE RENDIMIENTO SEMANAL muestran el balance entre tu Recuperación y tu Esfuerzo.

Más información: Zonas de entrenamiento  

Entrenamiento basado en tu recuperación

Un estudio de 2020 encontró que los corredores que ajustan sus entrenamientos dependiendo de sus recuperaciones de WHOOP (aumento de la duración de la actividad e intensidad cuando está en verde, disminución cuando está en rojo) experimentaron menos lesiones y pasaron menos tiempo entrenando que aquellos que no lo hicieron - y todo esto mientras obtenían los mismos beneficios. Usar la recuperación de WHOOP como una guía le da el poder de entrenar de manera más inteligente y con mayor eficiencia. Más información: Entrenamiento basado en Recuperación 

¿Cómo puedo mejorar mi Recuperación?

Más allá de obtener todo el sueño que necesitas en la noche y generalmente involucrarte en comportamientos saludables, estos son algunos hábitos que pueden ayudarte a mejorar tu recuperación:

Más información: Sugerencias de recuperación de miembros de WHOOP  

¿Qué perjudica tu Recuperación?

Un sueño deficiente durante la noche, estar enfermo o con malestar, y los niveles altos de esfuerzo el día anterior - todo esto tiende a tener un efecto negativo en tu recuperación. Algunas otras cosas que son perjudiciales para la misma incluyen:

Más información: La ciencia de la Recuperación con el podcast del Dr. Robin Thorpe  

Conoce qué impacta tu recuperación con el diario WHOOP

La recuperación WHOOP es extremadamente personalizada para ti, y algunas influencias afectarán tu recuperación de manera diferente que a otras personas. El diario WHOOP ter permite registrar elecciones y comportamientos específicos para ver el impacto que tienen sobre tu recuperación. Por ejemplo, muchos de nuestros miembros han encontrado que al incrementar su consumo de frutas y vegetales, tomar melatonina o magnesio antes de dormir, y usar un antifaz para dormir les ha beneficiado para su recuperación del siguiente día. Por otro lado, cenar tarde usualmente hace lo opuesto. Más información: Podcast "Entendiendo la Recuperación de WHOOP y maximizando la preparación de tu cuerpo para desempeñarse"