¿Con qué frecuencia deberías hacer ejercicio? El Entrenador de esfuerzo de WHOOP puede ayudarte
¿Con qué frecuencia deberías hacer ejercicio?
La pregunta sobre con qué frecuencia debes hacer ejercicio depende de quién eres y qué objetivos tienes. Entran en juego factores como la edad, el nivel de condición física y la intensidad y duración de tu ejercicio, al igual que lo que quieres lograr. ¿Estás entrenando para un evento específico? ¿Quieres perder peso? ¿Desarrollar músculos? ¿O tal vez solo deseas mantenerte sano y en forma? Cada persona es única, por lo que mientras más aprendas sobre ti, mejor podrás responder esta pregunta.
Factores que afectan la frecuencia para hacer ejercicio
Fisiología: una persona joven y con buena condición física probablemente esté mejor preparada para hacer ejercicio con más frecuencia que alguien mayor y fuera de forma. Pero, incluso para ti específicamente, hay algunos días en los que tu cuerpo está más preparado para soportar los entrenamientos que otros. Intensidad: en términos generales, mientras más duro entrenes, menos capaz será tu cuerpo de ejercitarse con tanta frecuencia, y viceversa. Duración: Al igual que la intensidad, entrenar durante periodos de tiempo más largos también reduce la capacidad del cuerpo para hacerlo con más regularidad. Metas: si estás tratando de mejorar tu condición física, lo recomendable es hacer ejercicio con más frecuencia que si solo quisieras mantener tu nivel actual de condición física.
¿Está bien hacer ejercicio todos los días?
La respuesta sencilla es “sí”. Realizar actividad física a diario es un comportamiento saludable. Sin embargo, es importante encontrar el equilibrio adecuado entre la intensidad y la duración del ejercicio para no esforzarse demasiado (esto puede provocar el síndrome de sobre entrenamiento, un problema común para muchos atletas). Como se mencionó anteriormente, no importa quién seas o qué hagas, a veces tu cuerpo está listo para entrenar y otras no. ¿Cómo lo sabes? Con base en tus marcadores fisiológicos, la métrica de recuperación de WHOOP proporciona información diaria (de 0 a 100% y clasificada como verde, amarilla o roja) sobre qué tan preparado está tu cuerpo para desempeñarse.
¿Cuánto tiempo debe durar tu entrenamiento?
Esto puede depender del tipo de ejercicio que estés haciendo y de la cantidad de estrés que desees ejercer sobre tu cuerpo. WHOOP cuantifica el esfuerzo (una medida individualizada de carga cardiovascular y muscular en una escala de 0 a 21) que desarrolla tu cuerpo, tanto para entrenamientos y actividades específicos como durante todo el día. Los diferentes tipos de entrenamiento varían naturalmente en intensidad y, a su vez, ejercen diferentes cantidades de esfuerzo en tu cuerpo. Por ejemplo, digamos que tu objetivo es alcanzar un esfuerzo de 10 (considerada moderada) para un entrenamiento específico. A continuación se muestran las actividades más comunes registradas en la app WHOOP y el tiempo promedio que les toma a las personas alcanzar un esfuerzo de 10 al realizar cada una.
La cantidad promedio de minutos que les toma a los miembros de WHOOP lograr un esfuerzo de 10 durante ejercicios populares.
Utilizando el cuadro anterior como guía, se podría concluir que, en promedio, nadar o andar en bicicleta por 50 minutos tiene aproximadamente el mismo efecto cardiovascular en el cuerpo que aproximadamente 30 minutos corriendo (cabe señalar que las personas toman descansos cuando hacen ejercicio, probablemente con mayor regularidad en natación que en bicicleta o al correr). La clave de todo esto es que la frecuencia y duración del entrenamiento pueden fluctuar significativamente, siempre y cuando manejes tu esfuerzo adecuadamente.
Conoce cuánto ejercicio hacer y evita el sobre entrenamiento: Entrenador de esfuerzo WHOOP
WHOOP actúa como un entrenador 24/7, directamente desde tu muñeca. Cada mañana, el Entrenador de esfuerzo te ofrece recomendaciones de nivel de esfuerzo basadas en tu recuperación diaria. Se actualiza a medida que tu cuerpo se esfuerza a lo largo del día y te informa continuamente cuánto más se necesita para alcanzar tu total ideal.
Cuando quieras hacer ejercicio, puedes abrir Iniciar actividad y ver una cantidad sugerida de esfuerzo para esa actividad en particular. Esta cantidad se puede ajustar según lo que pretendas lograr.
¿Quieres esforzarte más allá de lo que tu cuerpo puede soportar fácilmente (sobresfuerzo) para mejorar tu condición física? ¿O tal vez te gustaría permanecer por debajo de tu zona óptima para impulsar la recuperación (restaurativa)?
Mientras haces ejercicio, WHOOP monitorea tu frecuencia cardíaca promedio, frecuencia cardíaca máxima, calorías quemadas y en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras en un momento dado. A medida que aumentas el esfuerzo, te avisa al alcanzar el objetivo deseado para esa actividad. Con el Entrenador de fuerza, WHOOP también puede monitorear la carga muscular de tu entrenamiento, que se incluye en tu Puntuación de esfuerzo general.
Al monitorear tu esfuerzo con el Entrenador de esfuerzo de WHOOP puedes determinar mejor la frecuencia con la que debes hacer ejercicio. Por ejemplo, si tu cuerpo no se ha recuperado bien y ya ha acumulado esfuerzo debido a las actividades diarias habituales, tal vez hayas alcanzado tu cantidad óptima para el día y sea mejor saltarse el entrenamiento nocturno. O, por el contrario, si te levantaste en el verde y solo hiciste una sesión ligera por la mañana, quizá sea un buen día para entrenar dos veces. De cualquier manera, el Entrenador de esfuerzo monitorea el impacto de tus entrenamientos y te permite tomar decisiones más informadas. Obtén más información: Videotutorial del Entrenador de esfuerzo: Comprende la zona cardiovascular para quemar grasa funcional versus no funcional: no existe una frecuencia cardíaca objetivo para perder peso