Come funziona il recupero di WHOOP?

By WHOOP

Il recupero: tutto ciò che devi sapere sul modo in cui WHOOP calcola la prontezza del tuo corpo a performare.

https://youtube.com/embed/TltgnA-SMsQ   In questo articolo, parleremo del parametro del recupero: cos'è, come viene calcolato, cosa puoi fare per migliorarlo e la relazione fra recupero e sforzo. In più, vedremo come capire quali scelte e comportamenti incidono maggiormente sul tuo recupero.  

Cos'è il recupero di WHOOP?

Il recupero di WHOOP è una misura giornaliera che ti dice quanto il tuo corpo è preparato a performare quel giorno, qualsiasi cosa tu faccia. Quantifica il modo in cui il tuo corpo si adatta ai vari fattori di stress, da un allenamento per una competizione atletica di lato livello, fino alla semplice ginnastica che puoi fare in casa. Dopo il tuo risveglio mattutino, WHOOP calcola il tuo recupero in percentuale, e lo categorizza in verde, giallo o rosso.

IL RECUPERO DI WHOOP VIENE ESPRESSO IN UNA PERCENTUALE COLORATA DI VERDE, GIALLO O ROSSO.

VERDE (67-99%): Hai recuperato a sufficienza, e il tuo corpo è pronto a performare. Che tu sia a casa, al lavoro o in palestra, puoi affrontare una giornata impegnativa. GIALLO (34-66%): Il tuo corpo è in fase di mantenimento, ed è pronto a fare uno sforzo moderato. ROSSO (1-33%): il tuo corpo ha bisogno di riposo. Sta lavorando sodo per recuperare - molto probabilmente si sta riprendendo da un allenamento intenso, da una malattia, dallo stress, dalla mancanza di sonno o altri fattori che incidono sul tuo stile di vita. Il recupero medio degli utenti di WHOOP è di circa il 58%.  

Come WHOOP calcola il recupero

WHOOP incorpora diversi parametri fisiologici chiave nel calcolo del tuo recupero quotidiano: Variabilità della Frequenza Cardiaca (VFC): letteralmente, la varianza nel tempo tra i battiti cardiaci, la VFC  è un indicatore dello stato del tuo sistema nervoso autonomo ed è molto utile per valutare la tua forma fisica. Per saperne di più, consulta la nostra Guida Definitiva alla VFC. Frequenza Cardiaca a Riposo (FCR): altro indicatore prezioso per la forma fisica, una FCR bassa è segno che il tuo cuore non ha bisogno di lavorare così duramente per pompare sangue in tutto il corpo. Prestazione del sonno: la quantità di sonno che dormi rispetto a quella di cui hai bisogno. Il tuo corpo e la tua mente si rigenerano durante il sonno, il quale è una componente essenziale del recupero per ognuno di noi. Frequenza Respiratoria: Il numero di respiri che fai al minuto; la tua frequenza respiratoria generalmente rimane abbastanza costante da una notte all'altra, e spesso non incide sul recupero. Tuttavia, cambiamenti significativi potrebbero essere rilevanti e potrebbero essere un segno di malattia.

La VFC, la frequenza cardiaca a riposo, il sonno e la frequenza respiratoria SONO TUTTI parametri conteggiati nel calcolo del tuo recupero giornaliero. Se hai WHOOP 4.0, puoi visualizzare il livello di ossigeno nel sangue e la temperatura cutanea inclusi nel recupero. Questi ti danno un'idea più chiara di quando potresti essere malato. 

Recupero e sforzo

Il recupero che hai raggiunto ogni mattina determina la tua capacità di sostenere uno sforzo nel nuovo giorno che devi affrontare. Migliore è il tuo recupero, più sforzo il tuo corpo sarà in grado di sostenere.

Il tuo recupero determina quanto sforzo il tuo corpo è pronto ad affrontare. In base a questo valore, WHOOP ti consiglia un livello ottimale di sforzo ogni giorno. Si tratta di una quantità suggerita che mira a permetterti di mantenere la forma fisica consentendo comunque al tuo corpo di recuperare adeguatamente (se superi questo livello, stai facendo uno "sforzo eccessivo"; se invece ne rimani al di sotto, stai "recuperando").

VALUTAZIONI DELLE PRESTAZIONI SETTIMANALI mostrano l'equilibriotra il tuo recupero e lo sforzo.

Scopri di più: Zone di allenamento  

Allenamento basato sul tuo recupero

Uno studio del 2020 ha scoperto che i runner che modificavano i loro allenamenti in base al loro recupero di WHOOP (aumentavano la durata e l'intensità quando erano in zona verde, e le abbassavano in zona rossa) si facevano male meno frequentemente e passavano meno tempo ad allenarsi di coloro che non prestavano attenzione ai valori di WHOOP, ottenendo però gli stessi risultati. Quindi, sfruttare il recupero di WHOOP come guida all'esercizio fisico ti consente di allenarti in modo più intelligente ed efficace. Scopri di più sugli allenamenti programmati in base al recupero  

Come posso migliorare il mio recupero?

Oltre a dormire la quantità di ore che ti servono ogni notte e adottare sempre comportamenti salutari, esistono diverse abitudini che ti aiutano a recuperare meglio:

Scopri di più: Recovery Tips from WHOOP Members  

Cosa ostacola il mio recupero?

Poco sonno, una malattia e livelli di sforzo elevati il giorno precedente sono tutti fattori che tendono ad avere un effetto negativo sul tuo recupero. Ci sono numerosi fattori dannosi per un recupero adeguato, tra cui:

Scopri di più: The Science of Recovery with Dr. Robin Thorpe Podcast  

Scopri cosa incide sul tuo recupero con il Diario WHOOP

Il recupero di WHOOP è individuale e basato sui tuoi parametri personali, e fattori diversi avranno effetti diversi. Con il Diario WHOOP puoi registrare scelte e comportamenti specifici per vedere l'impatto che questi hanno sul tuo recupero. Per esempio, molti dei nostri utenti hanno scoperto che mangiare più frutta e verdura, assumere melatonina o magnesio prima di andare a dormire, e anche indossare una mascherina per dormire porta benefici al  recupero del giorno successivo. D'altro canto, mangiare a tarda ora fa l'effetto opposto. Scopri di più sul podcast: Understanding WHOOP Recovery & Maximizing Your Body's Readiness to Perform