Calcula o teu VO2 máx. com o WHOOP: a melhor métrica para a saúde e o desempenho a longo prazo
O VO2 máx. é o consumo máximo de oxigénio do teu corpo durante a atividade física. É a medida da quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo consegue absorver e movimentar através da corrente sanguínea e utilizar durante o exercício. É uma métrica importante para compreenderes a tua aptidão cardiovascular e uma excelente previsão da sua saúde e desempenho a longo prazo. Quanto mais elevado for o teu VO2 máx., mais oxigénio o teu corpo pode utilizar, e melhor será a tua condição cardiovascular. O WHOOP estima agora o teu VO2 máx. e fornece tendências mensais e semestrais.
Qual é a média do VO2 máx.?
O VO2 máx pode variar muito com base na idade, sexo e nível de aptidão física. De forma geral, umVO2 máx.de 35-40 ml/kg/min é a média para a maioria das pessoas. Um valor superior a 50 ml/kg/min é frequentemente considerado um indicador de excelente condição física. Lembra-te que estes números podem variar com base em fatores individuais.
A idade e o sexo são fatores importantes para determinar o que é considerado médio. As pessoas mais jovens tendem a ter valores mais elevados de VO2 máx. do que as pessoas mais velhas, porque a função cardiovascular diminui naturalmente com a idade. Os homens têm, normalmente, valores de VO2 máx mais elevados do que as mulheres devido às diferenças na composição corporal e na massa muscular. Conhecer estas diferenças pode ajudar-te a compreenderes o teu VO2 máx e a definires objetivos para o melhorar.
A importância do VO2 máx.
O VO2 máx. é importante para todas as pessoas, desde aqueles que dão prioridade à saúde e à longevidade até aos atletas focados no desempenho. Compreender o VO2 máx. é essencial para qualquer pessoa que esteja interessada em compreender e melhorar a sua saúde. À medida que envelhecemos, o nosso VO2 máx. diminui naturalmente, o que pode levar a uma diminuição da resistência e da condição física geral. Investires no teu VO₂ máx. hoje ajuda a preservares a tua capacidade de desfrutares das atividades de que gostas à medida que envelheces, tornando a vida diária mais fácil e gratificante no futuro. Ao monitorizares as tuas tendências, podes tomar medidas para as melhorares ao longo do tempo.
Como o WHOOP calcula o teu VO2máx.
O WHOOP estima o VO2 máx. através de um algoritmo patenteado que incorpora uma vasta gama de pontos de dados. Inclui métricas fisiológicas, dados de atividades e informações demográficas. O resultado é uma média altamente personalizada que é adaptada à tua fisiologia e estilo de vida únicos. O WHOOP estima o teu VO2 máx. combinando milhares de pontos de dados quando o teu corpo está ativo ou em repouso. Todas as semanas, recebes uma estimativa atualizada do VO2 máx. com visualizações de tendências para saberes como estás a progredir e qual a tua posição em relação a outras pessoas como tu.
A WHOOP desenvolveu este algoritmo através de uma extensa recolha de dados no WHOOP Labs. Ao usar um dispositivo de medição metabólica que calcula a taxa de troca de gases na respiração durante os testes de exercício máximo, a WHOOP conseguiu recolher uma grande quantidade de dados para treinar e validar o algoritmo, juntamente com as métricas de recuperação WHOOP, o tempo nas zonas de treino de FC e os dados de corrida com GPS recolhidos pelo WHOOP. O VO2 máx. WHOOP cumpre requisitos rigorosos de precisão, com um erro percentual absoluto médio inferior a 8 % em comparação com os testes padrão de referência.
Onde posso ver ao meu VO2 máx.?
A estimativa do teu VO2 máx pode ser adicionada ao ecrã inicial ao tocares em "Personalizar" no "O Meu Painel". O VO2 máx é uma métrica de evolução lenta que reflete mudanças no teu nível de condição física e saúde geral, por isso, é atualizado semanalmente. Os membros com um valor de VO2 máx testado em laboratório também podem inserir manualmente os seus resultados a partir do ecrã de Tendências, tocando em "Adicionar manualmente". Certifica-te de que inseres a data em que completaste a avaliação para garantires que o algoritmo de VO2 máx WHOOP incorpora corretamente a tua medição de laboratório em cálculos futuros.
Para seres elegível para uma estimativa de VO2 máx, deves ter pelo menos 14 recuperações nos últimos 21 dias. Para os membros com menos de 14 recuperações nos últimos 21 dias, a visualização da tendência de VO2 máx. mostrará quantas recuperações faltam até que esteja disponível.
Explora mais a fundo as tuas tendências de VO2 máx. tocando na descrição dos dados para falares com o WHOOP Coach. Além disso, compara a tua pontuação com pessoas como tu, com base na tua idade e sexo. Passa para o modo avançado: torna a tua estimativa de VO2 máx. mais precisa ao registares uma corrida curta ou atualizares o teu peso. Regista uma corrida de +15 minutos com GPS, certificando-te de que a opção "monitorizar percurso" está ativada depois de tocares em "Iniciar Atividade" e segue as instruções. Regista o teu peso tocando em "+ Atualizar Peso" na visualização da Tendência de VO2 máx. ouseguindo as instruções aqui,com base na entrada manual ou automática.
Como podes aumentar o VO2 máx.
Aumentar o teu VO2 máx. é uma estratégia chave para melhorares a tua saúde cardiovascular a longo prazo e a tua forma física geral. Uma das formas mais eficazes de aumentares o teu VO2 máx. é praticares exercício cardiovascular regular, como correr, andar de bicicleta e nadar. Estas atividades ajudam o teu corpo a tornar-se mais eficiente na absorção e utilização de oxigénio.
O controlo do peso também é fundamental para otimizares o teu VO 2 máx. Ter peso em excesso pode dificultar a utilização eficiente do oxigénio pelo teu corpo, pois coloca uma pressão adicional no teu coração e pulmões. Ao manteres o teu peso através de uma dieta equilibrada e exercício regular, podes ajudar a reduzir a carga no teu sistema cardiovascular, o que pode contribuir para melhorares o teu VO2 máx. e a saúde geral do teu coração. A estimativa de VO2 máx. do WHOOP também será mais precisa se mantiveres o teu peso atualizado.
O sono adequado e a gestão do stress são frequentemente negligenciados, mas são componentes cruciais para maximizares o teu VO2 máx. A privação de sono e o stress crónico podem afetar negativamente a capacidade do teu corpo de recuperar e de ter um desempenho ideal. Garantir que dormes o suficiente e de forma reparadora permite que o teu corpo recupere e rejuvenesça, o que é essencial para manter níveis elevados de VO2 máx.
Monitorizares regularmente o teu VO2 máx pode ajudar-te a tomares decisões informadas sobre o teu treino e estilo de vida. Quer queiras melhorar a tua saúde cardiovascular a longo prazo, quer sejas atleta à procura de atingir o melhor desempenho, compreenderes o teu VO2 máx pode fornecer-te informações valiosas e motivação para uma melhoria contínua.