Fortschritte verfolgen mit neuen Trendansichten

Ein Blick auf deine Wochen- und Monatstrends rund um Schlaf, Belastung und Erholung macht es dir leichter, deine Fortschritte zu messen und motiviert am Ball zu bleiben.

Als WHOOP Mitglied gewinnst du ein einzigartiges Verständnis deiner aktuellen biometrischen Daten – von der Menge an REM-Schlaf in der vergangenen Nacht bis hin zum Anstieg deiner Herzfrequenz bei deinem letzten Workout. Jetzt bekommst du noch weitere – und weiter zurückreichende – Einblicke: mit Wochen-, Monats- und 6-Monats-Ansichten deiner Schlaf-, Belastungs- und Erholungsdaten. Damit kannst du deine Fortschritte leichter bewerten, siehst, wie sich kleine, tägliche Änderungen im Laufe der Zeit summieren, und profitierst vor allem bei längerfristigen Trainingszyklen.

DIESE TRENDANSICHTEN GIBT ES

Die Wochen-, Monats- und 6-Monats-Ansichten umfassen Aufschlüsselungen folgender Werte: Schlaf

• Schlafleistung Stunden vs. Bedarf Zeit im Bett

Belastung

• Tagesbelastung Kalorienverbrauch Durchschnittliche HF

Erholung

• Erholungswert Ruheherzfrequenz Herzfrequenzvariabilität Atemfrequenz

AUF WELCHE TRENDS DU ACHTEN SOLLTEST

Wenn du fitter wirst, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass deine Ruheherzfrequenz sinkt. Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Herz eine größere Menge Blut pumpen kann und daher seltener schlagen muss. Ein starkes Herz, das die Muskeln mit weniger Aufwand mit Sauerstoff versorgen kann, sorgt für verbesserte Fitness. Ein Anstieg der Herzfrequenzvariabilität (HFV) kann ein Anzeichen für eine allgemeine Verbesserung deiner Fitness sein, während eine Abnahme der HFV darauf hindeuten kann, dass du krank, dehydriert oder gestresst bist. Bei einer hohen HFV sind parasympathisches und sympathisches Nervensystem im Gleichgewicht. Dann ist der Körper zu anstrengenderen Aktivitäten bereit. Eine niedrigere HFV dagegen ist ein Zeichen dafür, dass Parasympathikus und Sympathikus nicht im Gleichgewicht sind. Neben Krankheit, Dehydrierung oder Müdigkeit kann das auch daran liegen, dass du vielleicht zu viel trainiert hast, was deinen Körper Stress aussetzt. Ein Rückgang deines Belastungswerts kann auf eine sich verbessernde Fitness hindeuten. Die Belastung wird anhand der Herzfrequenz berechnet: Je höher deine Herzfrequenz ist und je länger sie erhöht bleibt, desto höher ist deine Belastung. Wenn sich dein Körper anpasst und sich deine Fitness weiter verbessert, werden deine Belastungswerte wahrscheinlich sinken.

SO NUTZEN SPORTLER:INNEN IHRE TRENDWERTE

Der Profi-Radrennfahrer Alex Howes gewinnt mithilfe seiner Datentrends ein besseres Verständnis seiner Normalwerte. Darauf aufbauend kann er seine Trainingszyklen optimieren und verfolgen, wie sich Anpassungen seines Trainingsprogramms kurz- wie auch langfristig auswirken. Nach einem besonders strapaziösen Gravel-Rennen im Juni 2022, das er unwissentlich mit einer Corona-Infektion absolvierte, verzeichnete Alex mit 1 % seinen niedrigsten Erholungswert aller Zeiten. Vor dem Event war er viel gereist und fühlte sich nicht gut, beschloss nach sieben negativen Corona-Tests aber, trotzdem an dem Rennen teilzunehmen. Während Alex‘ Tagesdaten schon darauf hindeuteten, dass etwas nicht in Ordnung war, enthüllten seine Datentrends des Monats den genauen Beginn seiner Erkrankung und zeigten auch, wie lange es dauerte, bis sich sein Körper vollständig erholt hatte. Nach einem Erholungswert von 1 %, einer HFV von nur 21 ms und einem Belastungswert von 20,7 war Alex für fast einen Monat außer Gefecht gesetzt, bevor seine Werte wieder in den Normalbereich zurückkehrten. All dies konnte er mithilfe der Trendansichten detailliert verfolgen, wobei die Trendwende bei seiner Erholung nach dem Rennen und seiner Erkrankung besonders auffiel.

WO DU DIE TRENDANSICHTEN FINDEST

Scrolle in der App unter „Schlaf“, „Belastung“ oder „Erholung“ nach unten, um dir deine Wochentrends anzusehen, oder tippe auf „Monatliche Trends anzeigen“, um zwischen Wochen-, Monats- und 6-Monats-Ansicht zu wechseln.