La verdad sobre la zona de frecuencia cardíaca “quemagrasa”
Zona de frecuencia cardíaca quemagrasa: no existe una frecuencia cardíaca objetivo para perder peso
Si bien existe una zona de frecuencia cardíaca específica que técnicamente quema más grasa que otras, no es necesario tratar de alcanzar esta zona para perder peso. A continuación, explicaremos un poco cómo funcionan las zonas de frecuencia cardíaca, cuál es la que quema grasa, para qué son útiles, y por qué lo que realmente importa es quemar calorías cuando se trata perder peso y hacer ejercicio.
¿Qué es la zona de frecuencia cardíaca quemagrasa?
Al entrenar, los atletas con frecuencia intentan alcanzar determinados porcentajes de su FC máx. para lograr diferentes metas. Los distintos porcentajes se denominan zonas de frecuencia cardíaca (consulta el gráfico de abajo). En general, se considera que la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasas es aproximadamente el 70 % de tu FC máx. WHOOP utiliza el método de frecuencia cardíaca de reserva, que toma en cuenta tu FC máx. y FCR durante las últimas 14 recuperaciones para brindarte zonas de FC más precisas y personalizadas, de modo que, a medida que avances, tus zonas de FC lo reflejarán.
También puedes ajustar manualmente tus zonas de FC para personalizar tu experiencia aún más.
Cómo ajustar tu FC máx. y zonas de FC
Toca Más > Configuración de la aplicación > Configuración de actividad > Ajustes de frecuencia cardíac
Tabla de frecuencia cardíaca para quemar grasa y otras metas de fitness
Más información: ¿Cuál es mi zona de frecuencia cardíaca objetivo y cómo la mido?
Cómo funciona la zona quemagrasa
Tu cuerpo obtiene la mayor parte de su combustible quemando una combinación de grasas y carbohidratos. Cuanta más actividad realices, mayor será el porcentaje de carbohidratos que quemes en comparación con el de las grasas. ¿Por qué? Los carbohidratos son una forma de energía menos densa que las grasas, lo que facilita su descomposición. Cuando el nivel de intensidad de tu ejercicio aumenta, tu ritmo cardíaco aumenta y tu cuerpo necesita energía más rápidamente, por lo que recurre a la fuente a la que puede acceder más pronto. Por este motivo, los entrenamientos de menor intensidad queman más grasa que carbohidratos, en comparación con los esfuerzos de mayor intensidad.
¿Cuál es la zona de frecuencia cardíaca para perder peso?
Sin embargo, el porcentaje de grasa que quemas en relación con los carbohidratos no es lo que determina la pérdida de peso. Como se mencionó anteriormente, cuanto menos intensa sea tu actividad, más grasa quemarás en relación con carbohidratos. Obviamente, la inactividad no es la forma de perder peso, ya que tu cuerpo requerirá menos energía y quemará menos combustible a medida que la actividad disminuya, por lo que la grasa quemada será solo un porcentaje mayor de una cantidad menor. Ya sabemos que el ejercicio promueve la pérdida de peso, y lo que debemos hacer es quemar calorías.
Aumenta tu frecuencia cardíaca para quemar calorías y perder peso
Para perder peso haciendo ejercicio, debes crear un déficit de energía, que es simplemente una cuestión de calorías que entran y calorías que salen, es decir, quemar más de las que consumes. Cuanto más hagas ejercicio y cuanto más te esfuerces, más calorías quemarás. Al hacer ejercicio en zonas de frecuencia cardíaca más altas, tu cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido. No hay razón para limitarte a la “frecuencia cardíaca quemagrasa” cuando lo que quieres es perder peso. Además, los entrenamientos más extenuantes (como levantar pesas) pueden contribuir a la pérdida de peso incluso después de terminar de hacer ejercicio. Tu metabolismo suele seguir trabajando hasta 2 o 3 horas para reparar el daño causado a tu cuerpo.
Para qué sirve la zona de FC quemagrasa
Aunque no hay motivos para pensar que es la mejor zona de frecuencia cardíaca para perder peso, en algunos casos es beneficioso entrenar en la zona quemagrasa. En particular, puede ser útil para los atletas de resistencia en entrenamiento y competición. Por ejemplo, un corredor de fondo que se mantiene en su zona de FC quemagrasa durante una carrera puede conservar energía y aprovechar su reserva de combustible de rápida descomposición para una explosión de velocidad al final. Hacer ejercicio en esta zona, también permite entrenar durante períodos de tiempo mucho más prolongados.
Monitorea tus zonas de FC con el Objetivo de esfuerzo de WHOOP
WHOOP mide tu FC 24/7 y cuantifica el esfuerzo que tu cuerpo realiza cada día y durante tus entrenamientos. Cada mañana, nuestra métrica de recuperación (que se calcula usando tu variabilidad de frecuencia cardíaca, frecuencia cardiaca en reposo, frecuencia respiratoria y sueño) te indica qué tan preparado está tu cuerpo para asumir esfuerzo, así sabrás qué tan duro debes esforzarte al hacer ejercicio. Al monitorear tus actividades con el Objetivo de esfuerzo de WHOOP, puedes ver en tiempo real exactamente en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras para que puedas lograr tus metas de fitness.
Establece metas de entrenamiento con Plan semanal
Con Plan semanal, puedes personalizar cuánto tiempo quieres pasar en cada zona de frecuencia cardíaca, ya sea que quieras trabajar en resistencia o esforzarte para realizar sesiones de mayor intensidad. Con las vistas de tendencias de la zona de frecuencia cardíaca, puedes ver cómo estás avanzando hacia tus metas y dar seguimiento a tu progreso a lo largo del tiempo.