La vérité sur la zone cardiaque de combustion des graisses

Fréquence cardiaque et combustion des graisses : il n’y a pas de zone cible pour perdre du poids

Puisqu’il n’existe pas de zone de fréquence cardiaque qui techniquement brûle plus de graisses que les autres, il n’est pas nécessaire de cibler cette zone pour perdre du poids. Ci-dessous, nous allons aborder comment fonctionnent les zones de fréquence cardiaque, ce qu’est la zone de combustion des graisses, quelle est son utilité, et ce qui compte vraiment lorsque vous cherchez à brûler des calories.

Qu’est-ce que la zone de FC de combustion des graisses ?

Lorsqu’ils s’entraînent, les athlètes visent souvent un certain pourcentage de leur fréquence cardiaque maximale en fonction de leurs objectifs. Les différents pourcentages sont appelés « zones de fréquence cardiaque » (voir graphique ci-dessous). D’une manière générale, la fréquence cardiaque considérée comme optimale pour brûler les graisses est d’environ 70 % de votre FC max.

WHOOP utilise la méthode de la réserve de fréquence cardiaque, qui prend en compte votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos au cours des 14 dernières récupérations pour vous indiquer des zones de FC plus précises et personnalisées, qui reflètent vos progrès.

Vous pouvez également ajuster manuellement vos zones de FC pour personnaliser votre expérience.

Pour ajuster la FC maximale et les zones de FC Appuyez sur Plus > Paramètres de l’appli > Paramètres d’activité > Paramètres de fréquence cardiaque.

TABLEAU DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POUR BRÛLER LES GRAISSES ET D’AUTRES OBJECTIFS DE FORME

En savoir plus : Quelle zone de fréquence cardiaque cibler et comment la mesurer ?  

Zone de combustion des graisse, comment ça marche ?

Votre corps obtient la majeure partie de son carburant en brûlant une combinaison de graisses et de glucides. Plus vous êtes actif(ve), plus le pourcentage de glucides qu’il consomme est élevé par rapport aux graisses. Alors pourquoi ? Les glucides sont moins denses en énergie que les graisses, ce qui les rend plus simples à décomposer. Lorsque l’intensité de votre exercice augmente, votre fréquence cardiaque augmente elle aussi et votre corps a donc besoin d’énergie plus rapidement. Pour cela, il utilise la ressource la plus rapidement accessible. C’est pour cette raison que les entraînements à basse intensité brûlent un plus grand pourcentage de graisses par rapport aux glucides, à l’inverse des séances à haute intensité.

Quelle zone de fréquence cardiaque pour perdre du poids ?

Cependant, le pourcentage de graisses que vous brûlez par rapport aux glucides n’est pas ce qui détermine la perte de poids. Comme mentionné ci-dessus, moins vous êtes actif(ve), plus vous brûlez de graisses par rapport aux glucides. Bien entendu, être inactif n’est pas la voie à suivre pour perdre du poids. Votre corps a besoin de moins d’énergie et brûle donc moins de calories à mesure que votre niveau d’activité diminue, de sorte que les graisses brûlées ne sont qu’un plus grand pourcentage d’un nombre plus petit. Nous savons tous bien sûr que l’exercice physique favorise la perte de poids, et que l’objectif consiste à brûler des calories.

Faire monter sa fréquence cardiaque pour brûler des calories et perdre du poids

Pour perdre du poids grâce à vos entraînements, vous devez créer un déficit énergétique, qui est simplement une question de rapport entre les calories ingérées et les calories dépensées. Plus vous vous entraînez fréquemment et plus vous repoussez vos limites, plus vous brûlez de calories. Lorsque vous vous entraînez dans des zones de fréquence cardiaque élevée, votre corps brûle des calories plus rapidement. Il n’y a donc aucune raison de vous limiter à la « fréquence cardiaque de combustion des graisses » lorsque vous souhaitez perdre du poids. De plus, des entraînements plus intenses (y compris la musculation) peuvent contribuer à la perte de poids même après votre entraînement. En effet, votre métabolisme continue souvent de travailler pendant 2 à 3 heures pour réparer les dommages causés à votre corps.

Quelle est l’utilité de la zone de FC spécifique à la combustion des graisses ?

Bien qu’il n’y ait aucune raison de considérer cette zone comme la meilleure pour perdre du poids, il est toujours intéressant de s’entraîner dans cette zone de combustion des graisses dans certains cas particuliers, notamment les athlètes d’endurance, pour l’entraînement comme en compétition. Par exemple, un coureur de fond qui reste dans cette zone de FC durant une course pourra conserver de l’énergie et puiser dans son carburant rapide lors du sprint final. Il est également possible d’effectuer des séances beaucoup plus longues lorsque l’on reste dans cette zone.

Suivre mes zones de FC avec l’objectif d’effort WHOOP

WHOOP mesure votre fréquence cardiaque 24 h/24 et quantifie l’effort que votre corps doit produire tout au long de la journée, ainsi que lors de vos entraînements. Chaque matin, notre score de récupération (calculé à partir de la variabilité de la fréquence cardiaque, de la fréquence cardiaque au repos, de la fréquence respiratoire et du sommeil) vous indique le niveau de performances que votre corps est prêt à fournir, ce qui vous permet d’ajuster l’intensité de vos entraînements en conséquence. En suivant vos activités avec l’objectif d’effort WHOOP, vous pouvez visualiser en temps réel la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous vous situez, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Atteignez vos objectifs avec un plan hebdomadaire

Avec le plan hebdomadaire, vous pouvez personnaliser le temps que vous souhaitez passer dans chaque zone de fréquence cardiaque, que ce soit pour travailler en endurance ou à haute intensité. Grâce à l’affichage des tendances des zones de fréquence cardiaque, vous pouvez voir comment vous vous rapprochez de vos objectifs et suivre vos progrès au fil du temps.